Limpanz, tunnis mot Alströmer 2015/16

[Limpanz]

Idag har jag vilat, promenerat, solat och bastat

Fick även hem nya aminosyror samt träningskläder. Tyvärr smiter de åt lite väl mycket just nu men det fixar vi så småningom ^^

Bjuder på en liten throwback: Göteborgsvarvet 2011, 66-67 kg och en tid på 1h20min09sek

[Limpanz]

Överkropp

Smalbänk
60 x 12, 3set
60 x 9

Preachercurl hantel
12 kg x 10, 4 set, 2 set lite fusk
10 kg x 10

3 set corner row-variant
4 set latsdrag

3 set lätta militärpress

Sidolyft en arm
7kg x ~15


Tror det var allt. Tidig träning imorgon sedan får vi se vad helgen erbjuder!

[Limpanz]

Pull-pass idag, och det var helt okej på vissa fronter men kass på andra. Har börjat tänja upp kring skuldran och nu gör (antagligen) det att nerver och dyligt bråkar med mig. Så fort jag tänjt ryggen och går tillbaka till upprätt läge så är det som om något kommer i kläm och det känns nästan som att tappa luften, för att sedan gå över efter 1-2 sekunder. Tror det är för det bättre dock men vi får se. Därav ingen RPT i mark utan bara lite underhåll.

Allt idag var raw. Brukar köra remmar i latsdrag för det är GÖTT men idag glömde jag dem.

Mark
115 x 5, 3set (medvetet)

Enbensmark
40kg x 6, 4set

Latsdrag (max är 20 plattor)
12 plattor x 10
11 plattor x 10, 4set.
^progression med 10 i alla set på 11 plus ett på 12. Nästa pass: 12x10 två gånger och elva resten

6 set facepulls

Enarmade latsdrag i kabel
4 set

Hantelrodd
32 kg x 10, 4set. Fullt sträck och kontraktion. Tog bra.


Vägde mindre än jag trodde då jag fick stå på en "riktig" våg på sjukhuset i fredags. Fastande (12-16h) vikt var 80 kg blankt. Tänkte hamna på cirka 82 till årsskiftet men vi får se.

[Jeml]

fett bra utveckling! riktigt starka hantelrodd också

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Limpanz]

Ursprungligen postat av Jeml

fett bra utveckling! riktigt starka hantelrodd också

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tack detsamma jemlis tycke jag inte, så jäkla många som kör sjuka vikter i den tycker jag men tack ändå bra bänkat idag!

[Jeml]

Ursprungligen postat av Limpanz

Tack detsamma jemlis tycke jag inte, så jäkla många som kör sjuka vikter i den tycker jag men tack ändå bra bänkat idag!

jo har noterat det med, men fan man måste va sjuk stark om man tränar på 40-50kg o drar strikta roddar :p

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Limpanz]

Blev uppmanad att ta det lite lugnt och rehaba samt träna väldigt lätt fram till början på nästa vecka. Blir högreps/deload och rehab tills dess så ser vi om jag är bättre då! Käkar antiinflammatoriskt och det ska förhoppningsvis vara sista steget för att bli återställd i skuldra/rygg.


Lär nog köta på benpasset dock men får se lite. Hade ben igår och har brutalt ont idag. Till exempel:

Benpress
130 x 20, 5set. Några med restpause. Dags att höja dock. BRUTAKT jobbigt

[HerrLuta]

Ursprungligen postat av Limpanz

Blev uppmanad att ta det lite lugnt och rehaba samt träna väldigt lätt fram till början på nästa vecka. Blir högreps/deload och rehab tills dess så ser vi om jag är bättre då! Käkar antiinflammatoriskt och det ska förhoppningsvis vara sista steget för att bli återställd i skuldra/rygg.


Lär nog köta på benpasset dock men får se lite. Hade ben igår och har brutalt ont idag. Till exempel:

Benpress
130 x 20, 5set. Några med restpause. Dags att höja dock. BRUTAKT jobbigt

Bra pressat gamle gosse!

Men snart får det vara över med dessa skador och krämpor. Du är ju trots allt bara ynka 21 år

[Limpanz]

Push (kändes lite jämnare och inte lika ont, vågar dock inte säga om det var placebo eller bara de facto en kombo av rehab och antiinflammatoriskt)


Bänk
70 x 10, 9, 8+1. Helt ok

Smalbänk
60 x 10, 9. Senare på passet, minus en rep från tidigare pass

Sidolyft
8 kg x 15, 5set. Drar lite mycket med trapsen men inte så jättefarligt.

Lutande hantelpressar
24 kg x 10, 2set
26 x 9, aningen ojämnt

3 set rotatorcuffar
3 set skullcrushers med hantlar
3 dropset pushdowns

God kväll!

[Limpanz]

Sitter fast en del i träningen för övrigt, iaf i rygg och armar. Tyvärr blir det ju inte bättre av att vara sned i kroppen. Bäckenet tror jag är roterat osv. Känns när jag ligger ner, ena sidan av kroppen ligger i men inte andra.

Ringer imorgon om sulor så ska vi se om det hjälper. Jobbet betalar ju, så vad väntar jag på egentligen?

[Limpanz]

Avbestämt pass med en som gymmar där jag kör idag, blev framsida lår.

6 set spark
20/10
15/8
10/6

5 set frontböj
Reps:
20/10
15/8
10/6

Alltså skulle det egentligen vara 6 set. Jag tappar dock ryggen för mycket även med upphöjda hälar så sket i det tyngsta.

6 set utfall i smith
Samma här.

4 set vader


Blev lite ostrukturerat men kommer köra igenom baksida lår, mage och vader imorgon för att senare gå på mitt gamla schema med överkropp igen dagen efter. Inser hur mycket jag måste stretcha och köra böjarna för att få in rörligheten och tekniken. Jag vill med kunna göra en sexa på 110 kg

[Limpanz]

Tränade rygg. Gick rätt dåligt. Gick hem och tog en bild i optiljus efteråt istället. Dock ingen bra vinkel




Skickas från min iPhone via Tapatalk

[HerrLuta]

Ursprungligen postat av Limpanz

Tränade rygg. Gick rätt dåligt. Gick hem och tog en bild i optiljus efteråt istället. Dock ingen bra vinkel




Skickas från min iPhone via Tapatalk

VAD FANKEN! En lite julgran ju!

Tycker att ryggen har växt riktigt bra!

[Limpanz]

Ursprungligen postat av HerrLuta

VAD FANKEN! En lite julgran ju!

Tycker att ryggen har växt riktigt bra!

Ljus och vinklar. Ljus och vinklar....

Tutts, delts, tricepzoids

Bänk
70 x 10, 3set, +3-4 reps

Smalbänk
50 kg x max TUT, 2set


Lutande hantelpress
26 kg x 10, 3set TUT


Sidolyft
8 kg x 15, 3set
9kg x 12, 2set

+ lite övningar för triceps långa huvud
+3 dropset pushdowns
+4-5 set facepulls
+ lite lätta militärpressar
+ 4 set mage
+ solarium

[slackerguru]

Vad är ditt PB i bänken? .
Najs med Julgranen där. Ska man förvänta sig en god jul bild på insta kanske?