Le Journal Merveilleux du Slarti! - Sidan 77 - Kolozzeum Forum

Slartibartfast · 2007-12-07, 19:33

Mage
4 set

Benpress
190 x 7
240 x 4
290 x 2
315 x 1
340 x 5,5 (ganska lätt)
215 x 8
265 x 20 (blev lite rest pause mot slutet från typ 10:e repet)

Vader
4 set, 10-18 reps

SLDL
100 x 5
120 x 2
130 x 1
150 x 5,5 (helt ok)
125 x 10,10 (sista var tungt som faen)

rotatorcuffar

Skönt pass. Bra med energi genom hela.

elo_ · 2007-12-07, 21:23

*puh* kämpiga benpass du lägger upp!

blev svettig bara av läsa om det..

Slartibartfast · 2007-12-07, 21:49

Citat:

Ursprungligen postat av elo_

*puh* kämpiga benpass du lägger upp!

blev svettig bara av läsa om det..

hehe. Jag tycker det är mycket "skönare" och "lättare" att träna uteslutande för styrka, som jag gör nu än att mosa på med en massa set på ett BB upplägg.

Idag var det ju bara fyra tunga set framsida och fyra tunga set baksida. Resten var uppvärming och inbaning. Men jag måste medge att jag var ganska utpumpad efter sista stela marksetet. Men den kumulativa tröttheten är väldigt överkomlig på detta upplägg. Man känner sig fräsch genom hela passet. Femmorna känns knappt alls uthållighetsmässigt, även om de är svintunga att göra rent praktiskt.

När ska du börja köra på äijä-sali?

zeusden1 · 2007-12-09, 19:52

Under mina träningsdagar ligger jag på ca 500 kalorier överskott, dvs cirka 3000kalorier.

Kör du helkropps nu?

Runda Grodan · 2007-12-09, 21:00

Fan Slarti, hur går det med bänkpressen egentligen? Jag har för mig att du varit mycket starkare?

Bra benpass!

Slartibartfast · 2007-12-10, 19:21

Citat:

Ursprungligen postat av zeusden1

Kör du helkropps nu?

Halvkropps.

Citat:

Ursprungligen postat av Runda Grodan

Fan Slarti, hur går det med bänkpressen egentligen? Jag har för mig att du varit mycket starkare?

Bra benpass!

Jo, jag var starkare förr. Tog 130 x 5 som mest. Men då var jag även 10 kg tyngre. Eller vad/när jämför du med?

Thanks!

Slartibartfast · 2007-12-10, 19:26

Sned hantelpress
24 x 7
28 x 3
34 x 3
36 x 1
40,5 x 5,5,5
30 x 9
25 x 12

Kabelrodd
60 x 8
80 x 4
90 x 2
110 x 5,5,5
100 x 10 (den var jävla ful. Två röda.)
90 x 12

Shrugs
140 x 10
120 x 10 (första set var viktkåtset, andra set var med squeeze)

Hantelextensions
18 x 8
16 x 10
14 x 11

Stångcurl
50 x 10,10,10 (stannar på denna vikt nu en tid och filar tekniken)

Bra pass. Vill träna igen!

elo_ · 2007-12-10, 20:15

Här radas det upp dunderpass efter dunderpass!!!

Ser du något som du alls borde ändra på, eller är du helt nöjd med upplägget? Det tycks ju funka som fan för dig!

Slartibartfast · 2007-12-10, 20:25

Citat:

Ursprungligen postat av elo_

Här radas det upp dunderpass efter dunderpass!!!

Ser du något som du alls borde ändra på, eller är du helt nöjd med upplägget? Det tycks ju funka som fan för dig!

Thanks, dude. Nä, detta är verkligen dunder för mig. Perfekt sätt att träna. Jag satsar helt och hållet på styrka, så jag kör några femmor först och sen ett par "pumpset" efteråt. På överkroppen blir det tre femmor och två tior (i praktiken blir det ofta 8-12 på sista seten) Mitt förra lågvolymsupplägg körde jag fyra femmor eller tre tior vartannat pass. Nu kör jag femmor och tior i samma pass. Passen känns mera kompletta på det sättet, träffa alla celltyper eller vad fan det nu är.

Överkroppen är mest rekreativ underhållsträning. Det är benen som är det viktiga. Benen kör jag lite DC-upplägg på genom att först köra ett par styrkeset på femmor och sen köra väldigt höga reps 15-20. Hursomhelst tränar jag som jag tycker det är roligast, jag förväntar mig inga dramatiska ökningar, då jag inte äter tillräckligt, men det vore kul att få upp böjen lite ändå.

Det som jag borde ändra är att jag kör balls to the walls varje pass, och det har jag hört att ska vara väldigt subopti. Men det är det enda sättet jag kan träna. Tar inga av de stora övningarna till fail iaf.

GymTT · 2007-12-10, 20:29

bra pass slarti.

1. fixa piccs

2. kom till sthlm för hård träning

Slartibartfast · 2007-12-10, 20:37

Citat:

Ursprungligen postat av GymTT

bra pass slarti.

1. fixa piccs

2. kom till sthlm för hård träning

Thanks!

1. not likely.

2. Tar jag mig över pölen nångång kommer jag utan vidare att kontakta sthlmsmaffian för ett pass!

elo_ · 2007-12-10, 20:45

Det är minicyklat tillika det här, eftersom du kör vartannat pass 4x5 och vartannat 3x10? Det ser intressant ut hela upplägget, och du har så bäst inställningen - man ska träna som man tycker är roligast.

Balls to the walls ser obekvämt ut... *whistle* Men lär vara kung för hypertrofin..

Slartibartfast · 2007-12-10, 21:32

Citat:

Ursprungligen postat av elo_

Det är minicyklat tillika det här, eftersom du kör vartannat pass 4x5 och vartannat 3x10?

Nja, minicykeln har ju i princip fallit bort från detta upplägg nu då jag blandar hög och lågreps i samma pass. Om det inte funkar ska jag gå tillbaka till att köra femmor och tior om vartannat. Men det är ju iofs lika tungt ändå.

BigForre · 2007-12-10, 22:27

Citat:

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Thanks!

1. not likely.

2. Tar jag mig över pölen nångång kommer jag utan vidare att kontakta sthlmsmaffian för ett pass!

Skriver under...ffa på punkt 2. Kom över och spela ett pass!

Slartibartfast · 2007-12-10, 23:24

Citat:

Ursprungligen postat av BigForre

Skriver under...ffa på punkt 2. Kom över och spela ett pass!

Det är inte helt omöjligt att jag dyker upp en sväng efter nyår nångång. Jag meddelar i så fall.

Hatar att åka båt, dock.