vatommiee - mot vikterna och fysiken!

[tommie-92]

taggar InfÖr Benpasset Idag!!

[tobbo]

Vilken tid ska du köra?

[tommie-92]

Ursprungligen postat av tobbo

Vilken tid ska du köra?

Slutade 11 satt jag va där lite efter halv tolv

[tommie-92]

Ben idag

Knäböj,
diverse uppvärmings set
4*6*60kg, LÅNGSAM nedgång

Stående vadpress på viktplatta
4*15*110kg+S

Benspark
4set

Sittande Legcurl
4*8*52kg

Benpress
4*8*100kg

Sittande vadpress
4*10*70kg

Gynekolog stol typ
4set, 10reps, 77-85kg

Crunch
4*10*36kg

Situps, 90grader
120st fördelat på 3set

Övning för magens sidomuskler
4*25*10kg´s viktplatta

+ 20min intensiv cardio

Höjde inget i knäböjen idag, körde på 60kg och hade en riktigt långsam nedgång, höll emot ordentligt hela vägen ner. Blir kanske till o försöka öka till 70kg nästa vecka.
Testade den där gynekolog liknande maskin för ljumskarna och den va riktigt bra. För min högra ljumske krånglar lite då o då, satt blir till o köra de from now on.

Armar imorrn! + trädfällning + cardio 40min, vilken dag!

[Andy.da.wohoo]

Knäböj med långsam nergång är bra Jävligt många sittups!!

[tommie-92]

Ursprungligen postat av Andy.da.wohoo

Knäböj med långsam nergång är bra Jävligt många sittups!!

Joo, den är ju långsam annars också, men idag var den riktigt långsam, typ retarded
Jomen, jag pumpade på bara

[Zibbe]

Tur att ännu en har förstått det lilla fina med riktigt långsam negativ har hört att så mycket som 60% av träningen kommer ifrån den negativa fasen!

[tommie-92]

Ursprungligen postat av Zibbe

Tur att ännu en har förstått det lilla fina med riktigt långsam negativ har hört att så mycket som 60% av träningen kommer ifrån den negativa fasen!

Självklart, långsam negativ har jag i det mesta, försöker hålla emot så mkt jag bara orkar o kan i alla övningar
Jag tror också på det där att 60% av träninen kommer från den negativa fasen.

[Solve]

men helvete tommie skärpning nu för h lvete... va här hänt me PB-serien?

[tommie-92]

Ursprungligen postat av Solve

men helvete tommie skärpning nu för h lvete... va här hänt me PB-serien?

jag vet, riktigt dåligt när jag nu skippat 1 pass utan PB :O
tog igen det idag

[tommie-92]

Armar idag

Bicepscurl, rak stång
4*8*22,5kg+S, PB

Scullcrusher
4*8*15kg+S

Pushdowns, rak stång
2*8*50kg, 2*8*54kg

Sittande hantelcurl, 6 på varje arm
4*12*16kg, PB i sets

Pushdowns m rep, ute efter kontakt
4*8*41kg

Scottcurl, EZ
2*8*20kg PB, 2*8*25kg, tangerat PB

Dubbel biceps i CC
3*8*18kg, 6*18kg

Dips mellan bänkar
20+12+5

Hammercurl
4*10*11kg, lätta

Handleder och underarmar
4 set

Crunch
4*10*36kg

Dubbelcrunch
2*10*85, 2*10*90kg

Rackchins
6+8

+ 20min promenad på bandet, kraftig lutning

Gästspelar på ett annat gym imorrn med far min, lär inte träna så mkt med tanke på att jag själv ska gymma på måndag, men testa lite

[tommie-92]

Har funderat på detta ett tag nu, vill trappa upp träningen här snart..ändra upplägg lite, vill köra 5dagar i veckan nu ett tag framöver.

Förslag på muskelgrupper/dagar?
Sen bra övningar till grupperna också
VÄLDIGT TACKSAM för svar!

[Andy.da.wohoo]

Kan tyvärr inte ge något exempel på vilken muskelgrupp per dag men om du vill ha övningar så är övningsbanken väldigt hjälpfull http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...ad.php?t=31071

[tommie-92]

Ursprungligen postat av Andy.da.wohoo

Kan tyvärr inte ge något exempel på vilken muskelgrupp per dag men om du vill ha övningar så är övningsbanken väldigt hjälpfull http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...ad.php?t=31071

Det tackar jag vi för!

[tommie-92]

Morgon promenad @ 50min