Vad har DU ätit idag? (HELA dagens mat))

[meme]

Ursprungligen postat av Sammii

Frukost: 1port vanilj kasein från BS, 1 ägg, 1 msk okoktbulgur och ca 2 msk yoghurt.
Lunch: 7 små kycklingfiléer i sås ca. 400g klyftpotatis och ett knäckebröd med smör.
Mellan: 1 apelsin & ett kokt ägg
Middag 2 qournfileer i sås, 2 vörtbröd m smör.
Kvällsmat: 2 kanelbullar, 2 pepparkakor..

Äter jag för mycket? Har svårt att sluta äta när jag väl börjat.
Väger ca. 47.5 till mina 168 cm.

Du äter nog för lite med tanke på din vikt. Vad är det här med att ta ett par matskedar youghurt? En frukost bör innehålla mer än så.

[Nutrid]

Frukost:
1 DL Havregrynsgröt
Grillad kyckling

Före träning:
Whey 100

Efter träning: Banan

Lunch: 2x Hamburgare+bröd och en macka.

Random tillfälle: Äpple, Apelsin.

Middag: Kycklingfilé + ris och jordnötssås.

Skulle gissa på ca 1800-2000 kcal.

[Sammii]

Ursprungligen postat av meme

Du äter nog för lite med tanke på din vikt. Vad är det här med att ta ett par matskedar youghurt? En frukost bör innehålla mer än så.

Jag har det över proteinpuddingen för att inte smaken ska bli för tråkig. Gillar inte att ha för mycket då.

Blev lite mellanmål innan middagen:
1 stor banan en jävla massa pepparkaksdeg och en vaniljbulle.

Brukar ta 2 mackor och ägg till frukosten, men västtrafik hade tydlgien fått för sig att ändra busstiderna så hann inte äta.
Mitt problem är att jag hetsäter, nästan varje dag. Minst 5 dagar i veckan. Jag har svårt att se en normal mängd mat.
Kan lägga till att jag redan träffar dietist och läkare och psykolog + psykatrier sen ett halvår tillbaka. inget som har funkat för mig.
Någon som haft liknande problem får gärna skicka ett pm!

[Sammii]

Ursprungligen postat av Halice

Frukost:
Kaffe med mjölk
Keso + kvarg + mjölk med pepparkakssmak

Kan man köpa det, eller är det något du blandar själv?

[Tiro]

Frukost: 250g kvarg 0.1% fett

Lunch: ca 200g stekt fiskfilé med grönsaksblandning

Efter träning: 1dl proteinpulver

Middag: ca 200g kycklingfilé med wokade grönsaker

[Reaper123]

Dagens kost:
235g Kycklingbröstfilé u skinn
84g Matlagningsgrädde fett 5% typ Laga lätt
50g Creme Fraiche 8%
230g Broccoli fryst
60g Whey FX
250g Kycklingbröstfilé u skinn
84g Matlagningsgrädde fett 5% typ Laga lätt
50g Creme Fraiche 8%
250g Broccoli fryst
13g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa husman
22g Philadelphia 5%
23g Kalkon (rökt)
57g Naturdiet mealbar
500g Milbona kvarg 0,3%

1754,8 kcal
270,4g P
74,1g K
37,6g F

[ICKS]

dagens

5g Omega 3 kapslar
190g Kyckling
300g Broccoli fryst
250g Kvarg färskost fett 1% Kesella lätt
100g Whey
500g köttfärs nötfärs fett 15%
300g Gröna ärter frysta
50g Vispgrädde fett 40%
60g Ägg stekt
20g BS Kasein

Energi
2549,5kcal
Protein
295,7g
Kolhydrater
45,6g
Fett
125,9g

Protein: 1207 kcal, 48 E%
Kolhydrater: 186 kcal, 7 E%
Fett: 1156 kcal, 45 E%

[Exentic]

Hejsan har börjat min Deff nu sedan en vecka tillbaka. Men förra veckan blev det inget resultat på vågen, så jag tänkte att jag kan skriva ner dagens kost så kan någon som orkar skriva vad jag bör förbättre eller ta bort!
Jag ska få i mig ca 2100kcal om dagen ( BBE behov) Så jag försöker ligga på 1000kcal underskott första månaden.

Mål 1
2 ägg: 150kcal 12,5g protein fett 10g kolhydrater 1,5g
1dl whey 80: 152 kcal 28g protein 3g fett 1,85g kolhydrater
Totalt mål 1: 302kcal 3,35g kolhydrater 40,5g protein och 13g fett

Mål2: 1dl whey 80 innan träning
Totalt mål 2: 152 kcal 28g protein 3g fett 1,85g kolhydrater

Mål3: 200g kassler:210 kcal 40g protein 4,5g fett 0,5g kolhydrater
150g cottage cheese: 140 kcal 18g protein 6g fett 3,15g kolhydrater
1dl whey 80
Totalt mål 3: 502kcal 86g protein 13,5g fett 5,5g kolhydrater

Mål4: 70g tonfisk 100 kcal 20g protein 1,2g fett
Ca 100g hushållsost (5 skivor) 280 kcal, 30g protein 17g fett 1,5g kolhydrater
Totalt mål 4: 380kcal 50g protein 18g fett 1,5g kolhydrater

Totalt under dagen: 1330 kcal 204g protein 47,5g fett 12,5g kolhydrater

[Reaper123]

Dagens kost:
240g Kycklingbröstfilé u skinn
83g Matlagningsgrädde fett 5% typ Laga lätt
50g Creme Fraiche 8%
265g Broccoli fryst
60g Whey FX
500g Milbona kvarg 0,3%
50g Kalkon (rökt)
20g Parmesanost hårdost riven fett 30%
100g Salladskål
10g Dressing majonnäs fett ca 25%
150g Oxfilé nöt
50g Pommes frites friterad potatis fett ca 11% fryst
10g Rödvin sås fett 1,5% Spisa Rydbergs
25g Bearnaisesås
10g Vit choklad
80g Vispgrädde fett 40%
50g Blåbär
5g Gelatinblad gelatinpulver

2016 kcal
237g P
71g K
87g F

Allt efter kvargen är rena uppskattningar då jag var på bjudmiddag på ett av stans finaste kök. Blev en 3-rätters med fågelportioner i form av ceasarsallad med rökt kalkon, oxfile med pommes + chilibea & rödvinssås och avslutningsvis en vit chokladpannacotta med sura bär!

[Reaper123]

Ursprungligen postat av Exentic

Hejsan har börjat min Deff nu sedan en vecka tillbaka. Men förra veckan blev det inget resultat på vågen, så jag tänkte att jag kan skriva ner dagens kost så kan någon som orkar skriva vad jag bör förbättre eller ta bort!
Jag ska få i mig ca 2100kcal om dagen ( BBE behov) Så jag försöker ligga på 1000kcal underskott första månaden.

Totalt under dagen: 1330 kcal 204g protein 47,5g fett 12,5g kolhydrater

Nu vet jag inte vad du väger och hur lång du är, men med tanke på att du tror dig förbruka 2100 kcal en normal "träningsdag" måste du vara väldigt liten och då är du ute på tunn is med så högt kcalunderskott.

Du lär mest troligt ligga på 2500+ en normal dag och således skulle jag säga mellan 1500-2000 kcal som intag. I övrigt, om du gillar att ligga lågt på kolhydrater så fortsätt sådär (men öka på övriga makros)... om inte, öka på kolhydraterna lite (vilket per automatik skulle öka på kcalintaget)

EDIT: Förrestän, 2100 kcal (BEE) som du räknar på är utan aktivtetsfaktor? Hoppas du inser att du en sängliggande dag tar detta ggr 1.2 och en normal träningsdag 1.5+!?

[Exentic]

Ursprungligen postat av Reaper123

Nu vet jag inte vad du väger och hur lång du är, men med tanke på att du tror dig förbruka 2100 kcal en normal "träningsdag" måste du vara väldigt liten och då är du ute på tunn is med så högt kcalunderskott.

Du lär mest troligt ligga på 2500+ en normal dag och således skulle jag säga mellan 1500-2000 kcal som intag. I övrigt, om du gillar att ligga lågt på kolhydrater så fortsätt sådär (men öka på övriga makros)... om inte, öka på kolhydraterna lite (vilket per automatik skulle öka på kcalintaget)

Jag är 190cm lång och väger 92kg.
Mitt fel det var under en vilodag, för en träningsdag ska jag ha ungefär 2500 som du nämner. Så jag bör alltså lägga på några hundra kcal. Att lägga mina ostskivor på mål4, på två skivor pågen lingon grova kanske är ett bra alternativ?

EDIT: har alltid haft svårt att vara exakt på hur mycket jag ska multiplicera det med, då jag egentgligen bara går till gymmet. Kör ingen cardio eller något konditionspass alls.

[opppe]

Ca 700 gram janssons
200 gram köttbullar
150 gram prinskorv
70 gram gravadlax
2 ägg
1 msk majonäs
10 Räkor
4 dl bechamelsås
200 gram mörkt filbröd
ca 3 tsk smör
100 gram ost
10 pepparkakor
2 lussebullar
3 chokladtryfflar
4 bitar sil av olika smaker


Druckit ca 1 liter julmust samt 1,5 dl glögg

Känns okej att äta det då jag åt på tok för lite igår!


Kan tänka mig att detta ligger på en ca 4000 tusen kalorier!

Eller vad tror ni?

[StNicholaus]

Ursprungligen postat av opppe

Ca 700 gram janssons (1400 kcal)
200 gram köttbullar (420 kcal)
150 gram prinskorv (360 kcal)
70 gram gravadlax (140 kcal)
2 ägg (160)
1 msk majonäs (110 kcal)
10 Räkor (50 kcal)
4 dl bechamelsås (350 kcal)
200 gram mörkt filbröd (460 kcal)
ca 3 tsk smör (120 kcal)
100 gram ost (330 kcal)
10 pepparkakor (250 kcal)
2 lussebullar (480 kcal)
3 chokladtryfflar (150 kcal)
4 bitar sil av olika smaker (250 kcal)


Druckit ca 1 liter julmust (350 kcal) samt 1,5 dl glögg (150 kcal)

Känns okej att äta det då jag åt på tok för lite igår!


Kan tänka mig att detta ligger på en ca 4000 tusen kalorier!

Eller vad tror ni?

Snabbt räknat, ca 5530 kcal
Utan anspråk på att siffrorna är rätt uppskattade.

Jag har emellertid använd kaloritabell - så siffrorna är inte tagna ur luften.

[mangaaa]

Vacker kvinna på stranden, du kika på dem?http://slnk.me/15qnl

[andeem]

Frukost 06:45

Gröt på 1 dl havrekli med 2 dl lättmjölk och 1 msk lättsockrad hallonsylt.

Förmiddagskaffe 08:30

1 apelsin
Kaffe med 1,5 dl mellanmjölk
2 dubbelmackor (rågform) med smör, ost (17%) och skinka.

Lunch 12:15

300 g varmrökt lax
Sallad på quinoa, körsbärstomater och paprika.

Eftermiddagskaffe 14:00

Svart kaffe
25 g mörk choklad (90 % kakao)

Mellanmål 14:45

250 g kvarg (0,3 % fett) blandat med 1 dl naturell lättyoghurt och 1 tsk honung. En näve hasselnötter och mandlar.

Middag 18:30

Saffranskyckling, gjord på
200 g kycklingfilé
0,5 dl kokosmjölk
25 g purjolök
Basmatiris, motsv 60 g okokt
3 körsbärstomater

Luciafika 20:00

0,5 apelsin
Kaffe m 2 dl mellanmjölk
1 lussebulle

Kvällsmål 22:30

250 g kvarg (0,3 % fett) blandat med 1 dl naturell lättyoghurt och 1 tsk honung. En näve valnötter och mandlar.
1 smörgås (havreknäcke) med ost (10%).