Elo bänkar och leker SL - Sidan 73 - Kolozzeum Forum

elo_ · 2008-12-15, 20:06

eftersom lördagens planerade bänkpass uteblev så körde jag det idag.

bänk 2x20x20, 10x60, 5x90, 3x100, 130, 140, 2x150, arbetsset 8x1x157.5
stående skivstångsrodd 6x110, 4x5x140 utan bälte och dragremmar
superset
smala chins 5x5xkv
crunches i maskin 5x10x100
tryndrag 3x10x50

rätt bra pass idag, men långt!

elo_ · 2008-12-15, 20:18

tyckt ja hade lite tryck efter passet i axeln så ja passar på att lägg upp en spännisbild!

jagtrycki.jpg

jocke913 · 2008-12-15, 21:14

manboobs å karatåg <3

130kg finsk sisu · 2008-12-15, 21:52

jävlar vilken kropp elo! Kärleksweekend gjorde susen!

rolf · 2008-12-15, 21:52

Mmmm boobiees...

Bra axlar också, tycker mig t.o.m. kunna skymta rejäla traps?

elo_ · 2008-12-15, 22:45

Citat:

Ursprungligen postat av jocke913

manboobs å karatåg <3

karatååååågi! <3

Citat:

Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu

jävlar vilken kropp elo! Kärleksweekend gjorde susen!

så mycket cardio efter tävlingen så man ser ju slim ut!

Citat:

Ursprungligen postat av rolf

Mmmm boobiees...

(schhhh.... inte så freddi hör...

)

Citat:

Ursprungligen postat av rolf

Bra axlar också, tycker mig t.o.m. kunna skymta rejäla traps?

tackar!

xeym · 2008-12-16, 14:48

Tyckte ditt bänkpress schema såg så tufft ut så var tvungen att prova på det, körde första passet idag jävlar vilket kämperi det blev sista 2 sätten. Skön pump efteråt

billmaier · 2008-12-16, 14:54

Sexig bild

elo_ · 2008-12-16, 19:02

Citat:

Ursprungligen postat av xeym

Tyckte ditt bänkpress schema såg så tufft ut så var tvungen att prova på det, körde första passet idag jävlar vilket kämperi det blev sista 2 sätten. Skön pump efteråt: )

hehe, jo, det är ett rätt intressant program..

funderar på att köra det här till slut, sedan en vecka vila, sedan lite underhållsperiod för toppstyrkan och efter det en ny omgång med nytt 1RM.

hade nog en del problem i början av programmet, jag var i rätt dåligt skick första veckan, kramp och ont i lederna, men småningom vänjer sig nog kroppen vid volymen.. Kommer man förbi vecka fem så tror jag nog det kan gå vägen!

kör du andra dagen också, 8x1x90%?

Jag hoppas jag en dag kan bli så stark som han som gjorde det där programmet..

Citat:

Ursprungligen postat av billmaier

Sexig bild

xeym · 2008-12-16, 19:13

Har bara kört första passet hittills men tänkt att försöka köra igenom hela schemat och träna bänkpress då 2 ggr i veckan. Provade att köra damiens program innan och det fungerade väldigt bra gick upp 10kg på 1rm. Var sugen på ett program med lite högre volym sista tiden av bulken och ditt verkade intressant och lite annorlunda aldrig kört så hög volym förut så ska testa på det. Tänkt å följa din journal verkar som du kämpar på riktigt bra

elo_ · 2008-12-18, 20:44

försov mig idag, så det blev ett djävla krigande för att komma sig till gymmet.. fick åka via kiosken för att köpa battery och choklad för att ens lite få upp blodsockret.. o snuset glömde jag hemma så ja var griiiiinig!

bänk 10x50, 100, 8x8x122.5
cc pushdowns 5x8x70
tryndrag 5x10x50

filmtajm!

130kg finsk sisu · 2008-12-18, 20:50

hahahahahahhahahahaha! Dej utan snus så är som att umgås med djävulen själv!

Ser bra ut! Nästa vecka är nog den tuffaste veckan för dej!

elo_ · 2008-12-18, 21:11

Citat:

Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu

hahahahahahhahahahaha! Dej utan snus så är som att umgås med djävulen själv!

Ser bra ut! Nästa vecka är nog den tuffaste veckan för dej!

jag var riktigt skako o griino! o i sockerchock...

nästa vecka kan bli tuff, 7x7x130.

elo_ · 2008-12-20, 18:27

Ajaj vilket tungt pass. Är helt körd och på gränsen nu när det blev tredje gången tungt bänkat den här veckan. Måste försöka mig på 7x7x130 på tisdag, kommer inte vara riktigt lätt. Nåja dagens pass:

bänk 50x20, 10x60, 10x100, 3x130, 2x150, 8x1x157.5 (90% 1RM)
tryndrag 5x10x50
triceps extensions hantel 3x5x27.5
crunches 5x10
biceps 5 set (!)

filmtajm!

Koffeman · 2008-12-21, 01:07

haha kan tro att de kändes skönt efter dom 8 repsen

när blir de ph besök?