Staleggs träning

[stalegg]

Fortfarande sjuk. Hoppas att denna dag var peaken på sjukdomen. Körde ett litet nätt benpass ändå.

Knäböj
80*5
90*3
110*2
120*1
130*1
140*2
110*5
110*5

Nöjde mig så under omständigheterna!

[stalegg]

Körde ett lätt pass i fredags, 24/1.

Gjorde inget vettigt direkt.

Bänkpress
90*6
110*3
130*2
130*3

Körde inte tyngre för jag kände mig lite sunkig, samt att det sträckte lite i höger bröstmuskel. Men framförallt så rådde det brist på vikter, så jag kunde inte höja på ett smidigt sätt utan att lasta om stången från grunden, så då fick det vara. Första gången någonsin det har varit ett problem.

Militärpress
80*3
90*4

Lutande bänk i smith
70*12
90*12
100*10
100*10

Hantelsträck bakom huvudet
16*8
16*8

Crunches
*12
+10kg*12
+10kg*12

Tror det var hela passet!

Så till dagens pass.

Marklyft
60*12
90*10
130*6
160*3
200*3 tng inte max
180*3 döda starter inte max

Skivstångsrodd
90*8
100*8
100*8
60*12

Sittande enhandsrodd i kabel
40*8
50*8
50*8

Latsdrag
70*8
95*6
95*6

Vet inte varför det kändes så tungt idag, kanske för att jag kört någon övning mer än jag brukar innan.

Skivstångscurl
50*6
50*6

Hantelcurl sittande
13,5*6
13,5*6
13,5*6

Preacher curl
30*8

Hyperextension
+20kg*12
+30kg*12

[stalegg]

Bänkpress
90*6
110*3
130*1
140*1
145*1
125*4
125*4

Militärpress
80*2
90*1
100*1

Flyes
30*8
30*8

Bröstpress i maskin
120*12
120*12
120*12

[stalegg]

Knäböj
60*5
60*5
80*5
90*3
110*2
120*1
130*1
140*4
120*2

Chins
*5
*5
*5

Superlätt! Körde bara lite för att hålla igång koppen medan jag väntade ett litet tag på stången till raka mark.

Raka marklyft
60*12
90*12
110*12
120*12

Hyperextension
+20kg*12
+60kg*6

[delta_mats]

En fyra på 140 var ju inte pjåkigt. Var det bra djup också?

[stalegg]

Ursprungligen postat av delta_mats

En fyra på 140 var ju inte pjåkigt. Var det bra djup också?

Nja, parallella typ. Men då finns det iofs fler reps i tanken också. Försöker bättra på rörligheten. Kör lite djupare på lättare vikter när jag är rejält varm. Blir dock lite feg när det blir lite tyngre vikter.

Bänkpress
90*6
110*3
130*3
130*3
130*3

Körde sedan militärpress nästan utan vila, lastade bara av vikterna och gick till en dukad stång. Hade egentligen inte tänkt köra militärpress, men smithen blev upptagen så då körde jag ett par snabba set bara.

Militärpress
90*2
80*6 ej max, kort vila

Bröstpress i maskin
120*12
120*12
120*12
120*12

Maskindips
*25

Tror förövrigt att jag ska ta och bättra på min tricepsstyrka lite här framöver. Funderar på smalbänk om det känns ok för axlarna, samt hederliga liggande extensions.

[fredde68]

Man känner sig alltid svag när man läser den här journalen...riktigt bra styrka stalegg!

[stalegg]

Ursprungligen postat av fredde68

Man känner sig alltid svag när man läser den här journalen...riktigt bra styrka stalegg!

Tack så mycket, kan vara läge att bättra på den lite dock!

Blev en liten film idag.

Marklyft
60*12
100*10
130*5
160*3
180*1
210*3 tng FILM
180*3 döda starter ej max

Partiella mark i smith
170*5
200*5
200*5
200*5

Ej max. Ska nog börja köra lite längre lyftväg när jag kör denna. Nu har jag stången en bit ovanför knäna, det blir nästan som slutdrag bara. Inte helt fel det heller iofs, och greppet får ju jobba. Det är ju det som brukar sätta stopp när jag ska reppa på tunga vikter. Men det blir nog till att sänka stången ca 5 cm eller nåt, så det blir mer åt kronlyfts-hållet.

Sittande kabelrodd
100*8
100*8
100*8
100*8
100*8

Sittande hantelcurl
13,5*10
13,5*10

Lite lätt bakåtlutande ställning.

Preacher curl
40*8
40*6

Biceps i maskin
*10
*10

Hyperextension
25*10
40*10
40*10

Här kommer filmen!

[delta_mats]

Nice! Såg ut som en 3:a med mersmak. Men man ska skynda långsamt.

[stalegg]

Ursprungligen postat av delta_mats

Nice! Såg ut som en 3:a med mersmak. Men man ska skynda långsamt.

Mersmak fanns nog. Minns jag rätt så var det som vanligt greppet som var den svaga länken. Kan hända jag kunnat dra en till och sedan släppt vikten från toppen eller så.

Bänkpress
130*4
130*3
130*3

Smalbänk
100*8
100*6
100*6

Ej max, bra fart på alla rep. Funderar på att köra smalbänk i smithen, och sätta spärrarna 5-10cm ovanför bröstet och sedan köra tunga pressar. Känns som att det borde kunna kötta triceps rätt bra. Får se hur det blir.

Lutande bänk i smith
80*12
80*12
100*10
100*8

Maskindips
*20
*20

Pec deck
60*12
75*12

[stalegg]

Knäböj
90*3
100*3
110*2
120*1
130*1
140*1
110*5
110*5
110*5 Film på detta

Gjorde en liten filmning för att se hur det såg ut. Seten på 110kg var lätta. Idag kändes det dock lite tyngre än vanligt i böjen, så körde bara ett rep på 140kg. Vill inte bängla till det med knät i onödan. Annars hade jag kanske tänkt köra en femma på 140kg eller testa böja på 150kg. Men det kommer!

Körde sedan för skojs skulle tre grunda set utan utlåsning på lätta vikter i snabbt tempo. Mer eller mindre utan vila mellan seten. Rätt skön känsla faktiskt.

Spezialböj
60*12
70*12
80*12

Raka mark
60*12
90*12
110*12
120*12
90*12
90*12

Sedan fann jag tid för lite bicepsträning.

Skivstångscurl
50*6
50*6
50*6

Här är filmen då.

[stalegg]

Bänkpress
132,5*3
130*3
130*3

Smalbänk i smith
80*12
120*6
120*5
100*10
80*18

Hade spärren 3-4cm från bröstet! Kändes rejält i triceps.

Flyes
21*8
21*8
21*8

Liggande tricepsension runt huvudet med ez-stång
40*8
40*8
40*8

Sittande extension bakom huvudet en arm
11*10

[delta_mats]

Knäböjen såg ju fin ut. Skynda långsamt så kanske knät håller.

3-4 cm från bröst känns spontant som ganska långt ner om man vill fokusera på triceps, men kan ju ha helt fel.

[stalegg]

Jo håller med. Var bara lite lat, stången var rackad ganska lågt och spärrarna gick inte att sätta där jag ville då, och jag hade lagt på lite vikt på stången redan.

[stalegg]

Marklyft
60*12
90*10
130*6
160*3
180*1
215*2 tng
180*4
180*4

Ej max på 180kg. Hade väl kunnat dra en till rep på 215kg också om jag velat. Formen blir ju lidande dock så tog det lite lugnt.

Partiella mark fri stång
180*5
200*5
200*5

Blev fri stång idag, vilket väl är det bästa också. Hade lite längre lyftväg idag, stången strax ovanför knäna. Ganska tungt sista set, men inte absolut max.

Chins
+20kg*8
+20kg*6
+10kg*8
+10kg*6
*2 drop set
*6-8 minns ej exakt

Alla set var till teknisk fail eller lite förbi. Känns att man inte kört chins på länge.

Sittande kabelrodd
70*12
80*12
100*12 tungt, slet på i slutet

Preacher curl
20*12
30*8
30*6

Enhandscurl i kabel
15*12
15*12

Kändes ganska bra idag. Har lite sug att skruva upp träningen lite. Idag tränade jag lite hårdare än jag brukar. Kanske inte syns på passet men så var det.