Ironman blir Irondad!

[Poxeman]

Mjörn Runt

Tid: 1:59:59 min
Sträcka: 61,37 km
Fart: 30,7 km/h
Medelpuls: 148
Maxfart: 49,5 km/h
Maxpuls: 180

Kommentarer:
Här skulle jag kunna gnälla en massa om hur sjukt dålig uppladdning jag hade inför loppet men väljer att säga "om hjärnan är dum får benen lida".
Det blev ett lopp där jag körde helt solo hela vägen, drog en kille i ca 10km innan han var tvungen att släppa när det bara var 3-4km kvar... var lätt knäckt men pratglad när han kom i mål. Fick känna på en rejäl mjölksyrasmäll efter 55km när jag legat på gränsen länge och fick för mig att ställa mig upp i ett motlut. Fem tramptag hann jag med innan benen skrek och bara gjorde ont, det tog ganska lång tid att skölja bort den syran kan jag lova!
Klarade uppsatt mål med en sekund och är klart nöjd.
Nästa år kör jag tian och då ska det gå snabbare!

I övrigt är loppet rätt tråkigt, ingen publik och dåliga vägar.

[forslund]

Härlig fart för att köra solo. Hoppas du är nöjd med loppet, för det här hade du inte klarat av i våras.

[944RS]

Under 2timmar är ju riktigt bra!

Som du säger var det ingen publik någonstans och kvalite´n på asfalten var väl inte den bästa under långa stunder. Måste varit värre för dem med racercyklar.

Var det du som hade en lila miyata?

[Poxeman]

Ursprungligen postat av forslund

Härlig fart för att köra solo. Hoppas du är nöjd med loppet, för det här hade du inte klarat av i våras.

Jag är nöjd, som du säger har jag gjort rejäla framsteg med cyklandet i år. Nästa år blir det ännu bättre...

Ursprungligen postat av 944RS

Under 2timmar är ju riktigt bra!

Som du säger var det ingen publik någonstans och kvalite´n på asfalten var väl inte den bästa under långa stunder. Måste varit värre för dem med racercyklar.

Var det du som hade en lila miyata?

Tack!

Säkerligen, sen var det ju stora mängder glas precis vid Vadsjön. Jag drack just då och hann ej väja undan. Hade flax och klarade mig utan punka, det var det inte alla som gjorde såg jag.

Ja, det stämmer! Vart såg du mig?

[944RS]

Mina däck är ganska punkteringsäkra så jag klarade mig bra men såg några stå och byta slang längs med vägen.
Jag satt i Saaben vid ingången till parkeringen och såg bara en lång kille med 26" och slicks så jag gissade på att det var du.

Tror helt klart att du måste varit snabbast av alla som ställde upp med 26" cykel!?!
Jag blev ju själv bara omkörd av racercyklister och då körde du hela 8min snabbare.
Att jag sedan kanske startade min dator tidigare och stoppade den senare än dig påverkade nog inte skillnaden så mycket.(Syftar på att min dator visade 1,1km mer än din)

[Poxeman]

Ursprungligen postat av 944RS

Mina däck är ganska punkteringsäkra så jag klarade mig bra men såg några stå och byta slang längs med vägen.
Jag satt i Saaben vid ingången till parkeringen och såg bara en lång kille med 26" och slicks så jag gissade på att det var du.

Tror helt klart att du måste varit snabbast av alla som ställde upp med 26" cykel!?!
Jag blev ju själv bara omkörd av racercyklister och då körde du hela 8min snabbare.
Att jag sedan kanske startade min dator tidigare och stoppade den senare än dig påverkade nog inte skillnaden så mycket.(Syftar på att min dator visade 1,1km mer än din)

Aight! Nästa gång får vi hälsa.

Det är inte omöjligt, jag startade 09.18 (mellan två startgrupper) och blev inte omkörd av någon cyklist på hela vägen.
Startade du din dator vid start eller ute på motorvägen? Eftersom jag startade själv behövde jag inte ligga bakom någon motorcykel. Depåerna gör nog litegrann också.

[944RS]

Jag startade och stängde av min dator ganska exakt där de delade ut plaketten. Jo det blev ju några extra meter och sekunder att stanna i en depå där man la ifrån sig cykeln och gick bort för att ta ett glas "saft"!?!

Men några 8minuter tappade jag varken i depå eller i start/mål utan du var helt klart snabbare.
Kan väl erkänna att jag hade som mål att inte komma mer än 3min efter dig och trodde faktiskt inte att du skulle klara under 2tim med din cykel.
(inget ont om din cykel, men den är ju inte optimal för höga hastigheter i långa sträckor)

[Poxeman]

Ursprungligen postat av 944RS

Jag startade och stängde av min dator ganska exakt där de delade ut plaketten. Jo det blev ju några extra meter och sekunder att stanna i en depå där man la ifrån sig cykeln och gick bort för att ta ett glas "saft"!?!

Men några 8minuter tappade jag varken i depå eller i start/mål utan du var helt klart snabbare.
Kan väl erkänna att jag hade som mål att inte komma mer än 3min efter dig och trodde faktiskt inte att du skulle klara under 2tim med din cykel.
(inget ont om din cykel, men den är ju inte optimal för höga hastigheter i långa sträckor)

Du får gärna snacka skit om min cykel... det gör jag! Den är verkligen inte opti för att ligga o trycka på. Svårt som fasen att få litet luftmotstånd också.
Bättre lycka nästa gång


Dagens träning:

Disco, fokus push:

Bänkpress:
20*20
12*60
12*60
10*60
10*60
Inte dåligt alls!

Lutande hantelpress:
12*20
12*20
12*20
PB!

Stående hantelpress:
11*15
12*12,5
12*12,5

Stångrodd:
12*65
12*65
12*65
Mycket bra!

Latsdrag V-grepp:
12*70
12*70
10*70

Mage, cable sit ups (Superset med sidlyft)
12*17,5
12*17,5
12*15
12*15
12*15

Stående hantellyft åt sidan:
12*7
12*7
12*7
12*7
12*7
Pump

Cable crunches: (superset med tri-ext)
12*30
12*30
12*30
12*30
12*30
Grym kontakt!

Tricepsextensions med rep:
12*15
12*15
12*15
12*15
12*15
Buurn!

Kommentarer:
Första passet med Rage2x i magen, kan inte påstå att jag kände någon skillnad alls. Dock tog jag det bara 2,5 h efter lunch och hade bara 18 gram, nästa gång ökar jag dosen lite till. Annars ett riktigt bra pass!

Nu är det dags att byta till tyngre vikter och 8 reps igen.

[Poxeman]

Tycker aldrig att jag blir starkare i gymmet men kollade upp loggboken idag:

Min utveckling från 26 april till 7 september: (En cykel där jag körde 8 reps / set halva tiden och 12 reps / set).

26/4 - 7/9

Bänkpress:
12*55 12*60
12*55 12*60
12*55 10*60
8* 55 10*60

Omv flyes maskin:
12*6 12*8
12*6 10*8
12*6 9*8

Lutande hantelpress:
11*20 12*20
10*20 12*20
7* 20 12*20

Latsdrag V-grepp
12*70 12*70
8* 70 12*70
8* 70 10*70

Stångrodd
12*60 12*65
12*60 12*65
12*60 12*65

Mage, cable sit ups
12*5 12*7
12*7 12*7
8*7 12*7
7*6 12*7

T-bar
12*50 12*50
10*50 12*45
10*45 12*45

Latsdrag, brett grepp
12*65 12*60
11*65 12*60
9* 65 12*60

Hantelpress:
12*25 12*25
8*25 12*25
7*25 11*25

Militärpress
12*22 12*26
12*22 12*26
9* 22 12*26

Sidlyft:
12*7 12*7
12*6 12*7
12*5 12*7
12*7
12*7

Hantelcurls:
12*15 12*15
12*12,5 12*15
12*12,5 12*15
12*10 12*15

Dips:
12*kv 16*kv
12*kv 12*kv
9* kv 9*kv

Stående hantelpress:
12*12,5 12*15
11*12,5 12*12,5
10*12,5 12*12,5

Bröstpress:
12*45 12*50
12*45 12*50
12*45 12*50

Hantelrodd:
12*37,5 12*37,5
12*37,5 12*37,5
12*37,5 12*37,5

Low Row maskin:
12*50 12*75
12*60 12*75
12*60 12*75

Som ni ser har jag ökat i pricip i alla övningar, vissa mer och vissa mindre. Dock nöjd eftersom jag legat på samma vikt hela vägen. Skönt att se framsteg när man känner sig klen!

[Poxeman]

Löpning: distanspass

Tid: 1:10:14
Sträcka: 13,12 km
Fart: 5:21 min/km
Medelpuls: 141

Kommentarer:
Pallade inte tusingar idag utan körde ett distanspass istället. Klämde in lite fartlek på slutet men annars var det bara njutning.

[Poxeman]

Simning, 25m bassäng:

Tid: 60 min

Kommentarer:
Nu kommer jag ihåg varför jag gillar att simma i sjön... det blir rätt många vändningar under ett entimmespass. Det gick ändå hyffsat med tanke på att jag måste vänja mig av vid våtdräkten igen. Lite fartlek emellanåt men mest ett jämnt bra tempo. Rejäl kramp under båda fötterna så fort jag försökte lägga på lite benspark.

[944RS]

Vad är det för våtdräkt du har? Någon du rekomenderar?
Jag har aldrig provat någon så jag har noll-koll på vad som är vettigt. Har förstått att det bör vara någon modell som är anpassad för simning såklart och att den därmed inte bör vara så tjock.
Eftersom jag nästan bara simmar bröstsim så har jag oxå läst att det bör vara korta ärmar så att inte armarna har för mycket flytkraft.

[Poxeman]

Ursprungligen postat av 944RS

Vad är det för våtdräkt du har? Någon du rekomenderar?
Jag har aldrig provat någon så jag har noll-koll på vad som är vettigt. Har förstått att det bör vara någon modell som är anpassad för simning såklart och att den därmed inte bör vara så tjock.
Eftersom jag nästan bara simmar bröstsim så har jag oxå läst att det bör vara korta ärmar så att inte armarna har för mycket flytkraft.

Jag har en surf-våtdräkt som jag köpte på Nya Zeeland, 4mm på torson och 3mm i armarna. Antagligen inte optimal alls...
Fråga proffsen i Triathlontråden eller kolla in http://www.lewasport.se/ för schyssta doningar.

[Poxeman]

Gym, fokus rygg:

Chins:
8*kv
8*kv
8*kv
8*kv
6*kv +2neg
Inte dåligt alls...

Hantelrodd:
8*45
8*45
8*45
Det var inte snyggt...

Low Row maskin:
8*105
8*105
8*105
Strikt och starkt! Öka!

Omv flyes maskin:
8*9
8*9
8*9
Mosa på!

Hantelpress:
8*30
8*30
6*30
Duger i krig.

Militärpress:
8*30
8*30
8*30

Hängande benlyft: (superset med Ryggext)
8
8
8
8
8
Strikt och fint!

Ryggextensions i maskin:
8*50
8*50
8*50
8*50
8*50
Bra, öka!

Crunches i maskin:
8*65
8*65
8*65
8*65
8*65

Hantelcurls: (superset med shrugs)
8*20
8*20
8*20
8*20
8*20
Det var ingen vacker syn... men upp kom dom!

Hantelshrugs: (Superset med curls)
8*35
8*35
8*35
8*35
8*35
Darrade i underarmarna efteråt. Tungt och härligt!

Kommentarer:
Ett riktigt bra pass där jag kände mig jäkligt stark. 25g Rage innan passet kanske gjorde sitt... (ärligt talat så känner jag ingen skillnad, får ge det ett par pass till).

[Poxeman]

Hmm, idag känns det inte bra!
Har en skum värk i högerknät, på ovansidan av knäskålen ungefär där quadriceps fäster.

Smärtar när jag suttit still ett tag och reser mig och vid knäböj. Det är ju jäkligt konstigt att det börjar göra ont den vecka då jag både sprungit och cyklat mindre än vanligt!
Blir vilodag idag och sen får jag se hur det känns imorgon.
Symptomen stämmer bra med detta: http://medical.rehband.com/SkadeGuid...=11679&a=13343

Jävla skit!