Back on track - Tankoovich´s Journal

[tankoovich]

LÖRDAG

Bänkpress (C8W2)
80kg x 3
90kg x 3
100kg x 6 PB
90kg x 3,3,3,3,3

Benböj:
140kg x 5,5,5,5,5

Sittande rodd:
70kg x 10,10,10,10,10

AB-roller:
kv x 10,10,10,10

Kommentar:
Roligt och bra pass, nöjd med djup i böj och teknik i bänk. Bra kontakt med benen i böjen och en sexa på 100kg i bänk tror jag ska vara ett PB ,hade säkert 1-2 till men går ej till fail så stannade där och det känns bra!
Blev en COOP pizza + en semla efter träningen. Rakt ut i tuttarna!

[RykteT]

Ursprungligen postat av tankoovich

Blev en COOP pizza + en semla efter träningen. Rakt ut i tuttarna!

Jeflar i att så det ska se ut!

[Ozziking]

Noiz!!! Starke fan! Precis avklarat första Wendler cykeln! Vänta bara!

[tankoovich]

Ursprungligen postat av RykteT

Jeflar i att så det ska se ut!

Jafan, gainzzzzzzzzz!

Ursprungligen postat av Ozziking

Noiz!!! Starke fan! Precis avklarat första Wendler cykeln! Vänta bara!

Komsikomsi! Ska bli kul å plocka dig i styrkelyfts SM 2020.

[tankoovich]

militärpress

Militärpress: c8w2
47,5kg x 3
55kg x 3
60kg x 5
55kg x 3,3,3,3,3

Marklyft:
170kg x 5,5,5,5,5

Pull-ups: Repmål : 25
kv + 10 x 5
kv + 10 x 5
kv + 10 x 4
kv + 10 x 4
kv + 10 x 4
kv + 10 x 3

Kommentar:
Faktiskt ett helt okej pass, funderar dock på att modifiera lite i mitt upplägg.. känns som det kan bli för mycket för ryggen att marka tungt två gånger i veckan.. bättre å styra om å köra marklyft & militärpress 5/3/1 i samma pass och sen fortsätta som jag gjort med de andra passet. Får fundera lite..

[tankoovich]

Benböjspasset igår

Benböj: C8W2
122,5kg x 3
140kg x 3
157,5kg x 7 TPB
140kg x 3,3,3,3,3

Bänkpress:
90kg x 5,5,5,5,5

Liggande bencurl: kort vila
40kg x 12,12,12

Sittande rodd:
75kg x 10,10,10,10,10

kommentar:
bra pass, har nu precis för några sekunder sedan även beställt ett par Adidas Power Perfect II Skor, ska bli sjukt intressant och börja böja i ett par såna!

Behöver lite tips på några niciga axlar/övre rygg övningar.. tycker att jag släpar där i jämförelse med resten av kroppen!

[Ozziking]

Face-pulls och omvända flies är ju bra för bakre delts / övre rygg sen sälrodd med skivstång!

Sidolyft med dropset. I kabel, enarms eller hur du nu vill göra det. Sen är det många som kör press bakom nacke superset med press framför vilket tydligen ger fett med gains!

[RykteT]

Rodd där du fokuserar på fokus! Har gett mig löjligt mycket!

[Aliaas]

Framåtlutande shrugs, enarms-sidlyft och reverse-pecdec ä fina grejer

[Latissimus Dorsi]

Latsdrag bakom nacken all day

[tankoovich]

Ursprungligen postat av RykteT

Rodd där du fokuserar på fokus! Har gett mig löjligt mycket!

Du menar att man sänker vikten ganska mkt o satsar på att träffa rätt muskel?

Ursprungligen postat av Aliaas

Framåtlutande shrugs, enarms-sidlyft och reverse-pecdec ä fina grejer

Pec-dec känns som den sliter mkt enligt mig men tycker nog shurgs är en mkt bra ide!

Ursprungligen postat av Ozziking

Face-pulls och omvända flies är ju bra för bakre delts / övre rygg sen sälrodd med skivstång!

Sidolyft med dropset. I kabel, enarms eller hur du nu vill göra det. Sen är det många som kör press bakom nacke superset med press framför vilket tydligen ger fett med gains!

Sidolyft är en favo, med dropset så blir den ännu bättre imo, kört det senaste passen!

Ursprungligen postat av Latissimus Dorsi

Latsdrag bakom nacken all day

Aldrig kört, kanske skulle va ngt å slänga in efter mark, mph och pull-ups.

Tack för tipsen grabbar!

[tankoovich]

Har inte uppdaterad senaste två passen pga inte haft lust/tid. Dunkar upp båda nu istället!

Lördag 28-feb

Marklyft W3C8
162,5kg x 5
182,5kg x 3
205kg x 3 ..
220 x 1
160kg x 10

Militärpress:
55kg x 5,5,5,5,5

Pullup:
10kg x 5,5,5,5,5 PB

Sidolyft dropset.
7kg x 12
5kg x 10
30kg x 12

Abroller
5x10

Kommentar:
Nja, inte så bra.. visst är det tung mark men ska nog ha en femma iaf. Avbröt pga dålig teknik och form, måste komma igång o mjuka upp höfterna.. ska till naprapat på fredag så kommer nog bli tok sågad.. har nu lagt in minst 15 min streatch efter varje träningspass, det har jag tid med.

Tisdag 3 mars.

Bänkpress: C8W3
85kg x 5
95kg x 3
105kg x 5
110kg x 1
115kg x 1
85kg x 9

Benböj:
140kg x 5,5,5,5,5

Sittande rodd:
75kg x 10,10,10,10,10

Sidolyft (dropset)
9kg x 10
7kg x 8
5kg x 12

Ab-Wheel
5x10

Kommentar:
Jomen varför inte, riktigt bra pass. Bänken känns ju helt sjukt bra och ökningarna sen jag maxade i december vill jag inte ens veta ! Gjorde en tung etta på 110kg då, idag en lätt på 115 efter några tunga set. KUL!

[Aliaas]

Ursprungligen postat av tankoovich

Har inte uppdaterad senaste två passen pga inte haft lust/tid. Dunkar upp båda nu istället!

Lördag 28-feb

Marklyft W3C8
162,5kg x 5
182,5kg x 3
205kg x 3 ..
220 x 1
160kg x 10

Militärpress:
55kg x 5,5,5,5,5

Pullup:
10kg x 5,5,5,5,5 PB

Sidolyft dropset.
7kg x 12
5kg x 10
30kg x 12

Abroller
5x10

Kommentar:
Nja, inte så bra.. visst är det tung mark men ska nog ha en femma iaf. Avbröt pga dålig teknik och form, måste komma igång o mjuka upp höfterna.. ska till naprapat på fredag så kommer nog bli tok sågad.. har nu lagt in minst 15 min streatch efter varje träningspass, det har jag tid med.

Tisdag 3 mars.

Bänkpress: C8W3
85kg x 5
95kg x 3
105kg x 5
110kg x 1
115kg x 1
85kg x 9

Benböj:
140kg x 5,5,5,5,5

Sittande rodd:
75kg x 10,10,10,10,10

Sidolyft (dropset)
9kg x 10
7kg x 8
5kg x 12

Ab-Wheel
5x10

Kommentar:
Jomen varför inte, riktigt bra pass. Bänken känns ju helt sjukt bra och ökningarna sen jag maxade i december vill jag inte ens veta ! Gjorde en tung etta på 110kg då, idag en lätt på 115 efter några tunga set. KUL!

Fina pass mannwn det går bra tror dock du skrev lite fel 30kg i sidlyft är lite väl tillochmed för dig tror jag; )

[tankoovich]

Ursprungligen postat av Aliaas

Fina pass mannwn det går bra tror dock du skrev lite fel 30kg i sidlyft är lite väl tillochmed för dig tror jag; )

Haha tack

Haha nää fan 30kg tar jag easy inga prblem
Hehe ska stå 3kg men de kan vi glömma 😏

[RykteT]

HAHAHA 30 kg sidolyft som avslut hade varit rätt badass