Lången ska bli stor - ChrisDEFC:s journal

[ChrisDEFC]

Körde lite armar, axlar och ben idag, kan skriva ner på ett ungefär, alla övningar med ganska lätta vikter:

Pushdown 10set*10
Sittande alternerad hantelcurl 7set*10
Hantellyft rakt fram 3set*15
Framåtlutande hantellyft i sidled 3set*15
Benspark (sittande med lite vikt på foten+gips) 4set*10
Lårcurl (stående med vikt på foten+gips) 4set*10

Känner träningsvärk från igår men inte så farligt ändå, kanske kommer mer framåt kvällen, iaf rätt slut i armarna nu så det känns bra.

[akerstrom]

fint att det går att träna benen lite ändå!

[ChrisDEFC]

Hade fullt upp på lördag och va runt i butiker och rännde så va rätt sliten igår så vilade i princip hela dagen, pendlade mellan sängen, soffan och kontorsstolen. Idag kännde jag mig seg men efter lite pepp av grannen i hans garage så kom jag igång rejält!!

Bänkpress 20/15 + 40/10 + 50/10 + 70/3 + 77,5/8 + 70/10 + 60/12 + 50/20

Smalbänk 50/5 + 50/5 + 60/5 + 65/5 + 70/5 + 75/4 PB! galet att dra personbästa med foten i högläge

Kabelcrunches 6set * 10reps *35kg

som ni förstår är jag rätt nöjd med passet. i bänken drog jag en 6a på 75 förra passet och en 8a på 77,5 idag. smalbänken är det iofs diskuterbart med pb för jag har dragit en 8a på 70 men aldrig kört så tungt som 75 så pb är det ju, riktigt gött. är ju ändå bara 3e passet efter operationen.

[akerstrom]

jävla najs pass!

sjukt att du drar ett PB! efter att ha vilat några dagar+Operationen+Foten i högläge..

GRYMT!

[ChrisDEFC]

Ursprungligen postat av akerstrom

jävla najs pass!

sjukt att du drar ett PB! efter att ha vilat några dagar+Operationen+Foten i högläge..

GRYMT!

Hehe, tackar. Jo va lite överraskad själv. Bröst är fan den muskelgrupp som är segast att öka i men åxå den man tappar minst i om man är borta några veckor. Bara att köra vidare ösa på rygg imorgon el onsdag.

[Neco]

Ursprungligen postat av ChrisDEFC

Smalbänk 50/5 + 50/5 + 60/5 + 65/5 + 70/5 + 75/4 PB! galet att dra personbästa med foten i högläge
.

Det är definitivt bra

[ChrisDEFC]

Ursprungligen postat av Neco

Det är definitivt bra

Mmm =) riktigt skön träningsvärk så skippar träningen idag och kör imorgon istället.

[Ollas]

Tkr de körts för lite ben i den här journalen på senaste tid. Skärpning

[ChrisDEFC]

Ursprungligen postat av Ollas

Tkr de körts för lite ben i den här journalen på senaste tid. Skärpning

[Ollas]

Ursprungligen postat av ChrisDEFC

hihihi

[ChrisDEFC]

Första passet i mitt vanliga gym (tidigare pass har körts i grannens garage). va där länge och många som fråga vad som hänt osv så va där 2h totalt och Ollas jag körde lite ben idag

Hammerroddmaskin 25/12 + 25/10 + 35/8 + 35/6 + 35/6

Hantellyft i sidled 8/12 + 8/12 + 8/12 + 8/12 sittande då såklart men det är det mesta så kommer inte skriva in det specifikt men ni fatta att jag inte kan köra stående.

Framåtlutande hantellyft i sidled 8/10 + 8/10 + 8/10

Benspark 22,5/10 + 20/10 känndes sådär...

Lårcurl 15/12 + 15/12 + 20/10 känndes bra, tog bra och gött att för köra igenom även om det var sparsmakat med vikter men har ju knappt jobbat med benen sista 3veckorna.

Testa en ny maskin på gymmet -> Pec-dec, skön maskin som jag längtat efter dock va det skanalöst lite vikter, känns som dom köpt en rehabmaskin, jag och polarn testa fullt magasin och trots att vi båda hade rejäl träningsvärk i bröstet så klara vi en 4a. tråkigt att inte ha nått att sträva mot lixom när man drar fullmag första passet men får väl lägga övningen sist i bröstpasset när man redan är styggt slut och köra högreps.
drog 2-3set för baksida axlar i pec-decken åxå.

Alternerad hantelcurl 10/10 + 12,5/8 + 15/5 + 15/6 + 15/7

Alternerad hammerhantelcurl 15/10 + 15/10

Latsdrag m v-grepp 45/12 + 50/12 + 60/12 + 60/12

Gött pass och är riktigt nöjd, börja segt men kom igång skapligt även om jag saknar ragen lite, får slänga in en ny beställning nu för snart slut på gainern åxå. Kör hårt alla glada eller så kör ni lugnt så ni inte dra ifrån mig för mycket.

[Floddan]

Hur länge räknar du med att vara ingvalido då?

[ChrisDEFC]

Ursprungligen postat av Floddan

Hur länge räknar du med att vara ingvalido då?

ja svårt satt säga nått datum. ska byta gips imorgon och ska då få börja belasta mer, tar bort gipset helt 19januari och hoppas då att jag ska kunna gå normalt hyfsat fort. sjukskriven till 25feb så det är kanske då läkaren räknar med att jag kan börja belasta lite mer och kunna sköta jobbet. så hoppas kunna köra knäböj och mark i mars men som sagt det är en ren gissning och får väl börja på tvåsiffriga vikter i nån månad.
fick tips av kille på gymmet om massaiskor, skulle va riktigt bra för att träna upp stabiliteten i både fötter, knän och rygg. har läst lite om det och verkar onekligen intressant som rehab men även att ha och använda lite då och då i framtiden under promenader och dylikt.

[Floddan]

Du kan ju köra ryckböj och sånt i början så blir belastningen inte lika stor på foten, där behöver man knappt ha 2siffrigt om man skall reppa lite.

[akerstrom]

Fint pass! hehe nice med pecdecen