En random 90a bygger

[Emil_Larsson]

80kg i knäböj? SATAN I GATAN NU ÄGER DU MIG

GRATTIS, Det ser j-vligt bra ut, kämpa på!!

[exenom]

Ursprungligen postat av Emil_Larsson

80kg i knäböj? SATAN I GATAN NU ÄGER DU MIG

GRATTIS, Det ser j-vligt bra ut, kämpa på!!

Tack Vette fan om det bara var något ryck jag fick idag, det märker jag nästa gång. Mitt förra PB tog jag förra benpasset och det var 72.5x6
Klarade 75x6 idag och var nöjd med det men kände att jag hade mer att ge.
Lassade på 5 kg till och på något jävla sätt klarade jag 7 rep!!
Gött som fan iaf

[von huff]

grattis till pb i böj.Går framåt i bra fart

[exenom]

Tack, men jag väntar mig inte en fortsatt ökning som är lika stor.
Vet inte varför det gick så bra idag, var väl utvilad och allt kändes bra.

[exenom]

Bänkpress i Smith
Stång + 30 kg X 10
Stång + 30 kg x 10
Stång + 40 kg x 7
Stång + 40 kg x7
Stång + 45 kg x6

Lutande bänkpress i Smith
Stång + 30 kg X 8
Stång + 30 kg x 8
Stång + 40 kg x 7
Stång + 40 kg x7
Stång + 40 kg x6

Sittande rodd
9x8
9x8
9x8
10x6
10x6

Latsdrag
?x?
?x?


Ryggresningar i maskin

68x7
68x6

Sittande vadpress
40x12
40x12
50x10
50x10
50x10

Kommentar
Helt ok pass. Jag tränade helt själv så det blev bänkar i smithen istället för fri.
Var också helt slut i latsen efter rodden så jag orkade bara 2 latsdrag set..

[exenom]

Thaiboxning

Blev ganska mycket ben fys idag och på slutet lite sparring. För en gångs skull ska jag försöka skriva ner passet så mycket jag kommer ihåg.


Uppvärming/Fys
Allt detta var helt utan vila.

15 min Jogging
1 min "Grodan" Hoppar runt som små grodor, fult men jobbigt
1 min upphopp
15 knäböj med polare på ryggen, ca 70 kg
1 min "hoppa på ett ben, 30 sek på varje.

1 min vila

Teknikträning
6 minuter boxningsträning:
2 min jabbar
2 min krokar
2 min uppercutts

Sparring
3x4 min
low och frontkick sparring.

kommentar
Väldigt roligt pass! Hård fys och rolig sparring. Blockningarna fungerade väldigt bra.

[exenom]

Imorgon är det en stor dag.
Ska göra ett försök på 85x6 i knäböjen och sen 42.5x6 i bicepscurl.

Sen ska jag också komplettera min axelträning med "hantellyft åt sidan" och ska se om det ger någon ökad volym...

Vill förresten deffa Tror jag skulle kunna få fram en ganska bra form men då missar jag viktig byggartid ju::P

[Nimille]

Ursprungligen postat av exenom

Imorgon är det en stor dag.
Ska göra ett försök på 85x6 i knäböjen och sen 42.5x6 i bicepscurl.

Sen ska jag också komplettera min axelträning med "hantellyft åt sidan" och ska se om det ger någon ökad volym...

Vill förresten deffa Tror jag skulle kunna få fram en ganska bra form men då missar jag viktig byggartid ju::P

Lycka till mannen
Får se till att bättra på mina knäböj:aar lite jag med så man får leka med stora vikter

[exenom]

Ursprungligen postat av Nimille

Lycka till mannen
Får se till att bättra på mina knäböj:aar lite jag med så man får leka med stora vikter

Hehe, stora vikter...
Det roliga när jag böjer är att jag har typ 1 stor vikt på båda sidorna. Sen fyller jag ut med typ 5 små röda skitvikter på båda sidorna. Så det ser inte ut som så mycket vikter alls :P

[exenom]

Lyckades tydligen skada knät lite igår på sparringen. Får se om det blir någon ben träning idag.... Får jag någon känning alls så skiter jag i ben träningen...

[exenom]

Press bakom nacke
30x8
30x8
35x8
40x6
40x6
Kommentar
Nu blir jag fan irriterad. Jag har aldrig höjt mig i denna övning! Kört den typ en månad nu och ligger kvar på samma vikter, fuck!

Lyft åt sidan
8x12
9x12
10x8
11x6
12x5
Kommentar
Ny övning, därav de lätta vikterna de första seten. Kändes väldigt bra i axlarna efter denna, kommer nog fortsätta ha den i mitt program.

Bicepscurl

30x12
30x12
37.5x7
40x5
30x6
Kommentar
Ingen ökning här inte...

Ligande Tricepsextension
30x8
30x7
30x7
30x6
30x6

Magmaskin
?x10
?x10
?x8
?x6
?x6

Benpress
?x15
?x15
?x15
?x10
?x6
Kommentar
Ville kolla om knät höll så körde lite lätta benpressar. Gick bra först men kände lite i sista setet....


Kommentar
Passets största irritationsmoment är press bakom nacke, jag höjer mig inte där! Annars gick väl det som vanligt förutom att jag hoppade knäböj då jag har lite ont i knät...
Ska se till att inte skada mig imorgon på sparringen så jag kan köra knäböj igen på lördag!

[exenom]

Fan, nu måste jag ta tag i träningen rejält!
Aldrig mer ett pass då man bara drar ner till gymmet för att man måste, nu ska jag fokusera till 100 och öka öka öka öka!!!!

Jag tror det är dags att jag byter program.
Jag kommer att köra detta 3 veckor till. Sedan slutar jag skolan och 1 slapp vecka på Mallorca väntar (finns gym). Sedan är det dags för att nytt program!
Nu ska jag satsa allt på gymmet! Detta ska bli prioritet nummer 1!!

[Nimille]

Ursprungligen postat av exenom

Fan, nu måste jag ta tag i träningen rejält!
Aldrig mer ett pass då man bara drar ner till gymmet för att man måste, nu ska jag fokusera till 100 och öka öka öka öka!!!!

Jag tror det är dags att jag byter program.
Jag kommer att köra detta 3 veckor till. Sedan slutar jag skolan och 1 slapp vecka på Mallorca väntar (finns gym). Sedan är det dags för att nytt program!
Nu ska jag satsa allt på gymmet! Detta ska bli prioritet nummer 1!!

Härligt mindset!
Har du funderat nått på hur du ska lägga upp träningen då?
Är i byta program fasen nu, så tips välkomnas

[exenom]

Ursprungligen postat av Nimille

Härligt mindset!
Har du funderat nått på hur du ska lägga upp träningen då?
Är i byta program fasen nu, så tips välkomnas

Har inte funderat på programmet än. Ska självklart få med basövningarna och ska försöka börja köra mark seriöst nu.

Tror det blir något sorts halvkroppspass 4 ggr/vecka. Hårt ska det bli!

[exenom]

Ok första steget mot nytt program. Ska lista alla övningar jag gillar och kan tänka mig ha med i programmet för att sedan välja ut vilka hur många jag ska ha med.

Ben
Knäböj
Benpress
Lårcurl
Benspark

Vader
Sittande vadpress
Stående vadpress

Mage
Magmaskin
Crunch med vikt
Cablecrunch

Rygg
Stångrodd
Sittande rodd
Chins
Latsdrag
Marklyft
Shrugs

Axlar
Sittande militärpress
Lyft till hakan
Lyft åt sidan

Bröst
Bänkpress
Lutande bänkpress
Hantelpress
Lutande hantelpress

Biceps
Skivstångscurl
Hantelcurl

Triceps
Liggande tricepsextension
Smal bänkpress
Pushdowns



Blev ganska många övningar men nu har jag minskat utbudet lite så det blir iaf lite lättare när jag väl ska göra programmet.
Nu ska jag bara komma på om jag vill köra någon 3 eller 4 splitt eller halvkroppspass....