Simpan

[simpan]

Marklyft med bälte
stång*8
50kg*8
90kg*3

140kg*5
140kg*4 - Ville inte chansa sista reppen.
130kg*3 - Kan även varit 4rep..

Stång rodd
20kg*8

40kg*8
45kg*5
50kg*5

Situp i maskin
20kg*8

45kg*16 - Oskön maskin!
55kg*8
50kg*12 - I en annan maskin...

Rotary torso
20kg*8

51kg*15
51kg*16
53.5kg*10

Situps på bänk
25kg*10
25kg*13
25kg*18 - Kort rörelse...

Chins
*5 - Första gången jag tränar med chins.
*3.5
*2

Kommentar: Ett långt pass. Lite slö i marken, troligen för jag hade träningsverk kvar från böj passet. Filmade när jag körde marken men har ingen kabel så kan inte skicka över till datorn... Ska filma med digitalkameran och fixa filmer som jag kan lägga upp här sen!

[simpan]

Bänkpress
stång*8
50kg*5

80kg*5
80kg*5
82.5kg*5

Lutande bänkpress smith
50kg*4

80kg*5
77.5kg*5 - Mindre vinkel, mer bröst, mindre axlar.
77.5kg*5 - Kunde inte få ner stången hela vägen.

Liggande tricepspress
10kg*6

37.5kg*3 - Riktigt tungt.
35kg*2 - * Kanske trött i triceps efter bänkarna...
30kg*4

Dipps maskin
85kg*5 - Lätt!
100kg*8 - Fanns inte mer vikter...

Dipps
kroppsvikt*4.5 - Trött.

[simpan]

Sprang ca 6km. Tid 41:38 Snittpuls: 155slag/min. Max: 177slag/min. Kcal:593.

Skönt att få röra på sig. Lite kallt i början men blev varmare sen. Försökte hålla ganska stabilt tempo.

[simpan]

Bicepscurl
4kg*10

17.5kg*5
17.5kg*5 - Lite ostrikta.
17.5kg*5 - Samma som ovan.

Axelpress
5kg*8

30kg*4 - PB, Tungt!
27.5kg*4
25kg*5

Skivstångs bicepscurl
37.5kg*5 - Lite ostrikt.
37.5kg*5 - Samma som ovan.
35kg*5 - Striktare!

Raka sidolyft
3kg*8

12.5kg*5 - Ovan vikt.
12.5kg*5
12.5kg*5

Kommentar: Ganska bra pass. Kände mig pigg och allt gick bra. Har börjat deffa lite nu och gått ner ca 1.5kg. Känner ingen skillnad i passen än. Ska fortsätta köra femmor två veckor till och sen börja med 2:or i två veckor och sen maxa. Ska bli intressant och se om jag kan bli starkare även när jag minskar i vikt...

[simpan]

Knäböj med bälte
stång*8
60kg*3
100kg*2

120kg*3 - Kasst.
110kg*4
110kg*0 - Hade ingen ork att ens försöka få upp stången...

Kommentar: Sämsta passet någonsin känns det som. Ganska säker på att det beror på att jag blivit sjuk. Hade väldigt ont i magen sen under dagen och känns bra att jag vet varför det gick så dåligt iaf.

[simpan]

Bänkpress
20kg*8
50kg*6

85kg*5
85kg*5
85kg*2, 80kg*3 - Efter varandra.

Smalbänkpress
20kg*8

75kg*5
75kg*4.5
75kg*3

Lutande hantelpress
6kg*8

30kg*5 - Lätt.
35kg*3 - +2 med passnings hjälp.
30kg*5 - +1 med passning.

Tricpespress
10kg*8

35kg*4 - +1.
30kg*5
30kg*5

Kommentar: Bra pass. Gick bra i vanliga bänken. Skulle kanske kunnat gjort en till första settet.

bra marklyft gubben

[simpan]

Ursprungligen postat av pub_one

bra marklyft gubben

Tack, tack. Ska köra mark igen och hoppas kunna göra 140kg*5 alla tre sett då.

[simpan]

Marklyft
20kg*10
50kg*8
80kg*5
110kg*3

140kg*5 - Kunde säkert en till.
140kg*5
140kg*3 - Stången för nära en ställning, blev okoncentrerad.

Rodd
15kg*9

85kg*3 - +2 halva.
80kg*5
80kg*5 - Surt att aldrig öka vikten.

Latsdrag
20kg*8

70kg*5
70kg*5
70kg*4 - +1 halv.

Good mornings utan bälte
20kg*8

55kg*5 - Lätt!
65kg*5
65kg*5 - Lagom vikt.

Kommentar: Tränade på sporthallen första delen av passet men sen så stängde dom så åkte till träna på teg då. Kunde inte träna på tenton som vanligt för en kompis var med oss och han har inte träningskort där... Marken gick bra. Ska bli spännade att se vad jag maxar om några veckor.

[simpan]

Bicepscurl
4kg*8
17.5kg*6.5 - 7 med högern, 6 med vänstern...
17.5kg*5
17.5kg*5

Axelpress
6kg*8
27.5kg*5
27.5kg*5
27.5kg*4

Skivstångs curl
37.5kg*5
37.5kg*5 - Lite ostrikt.
35kg*5

Sit upps
10kg*30
10kg*20
10kg*15 - Kort vila mellan setten.

Kommentar: Bra pass. Lite sliten efter jag jobbat helda dagen men gick förvånandsvärt bra ändå.

[simpan]

Var ute och sprang med Henke idag. Gick rätt så bra. Sprang ca 5-6km. Tog 51 minuter och förbrännnde ca 658kcal. Snittpuls 144slag/min. Maxpuls 195slag/min. Riktigt skönt väder att löpa i. Sprang i bara t-shirt för första gången i år.

Fick även sålt med landsvägscykel idag vilket känns skönt då jag inte använt den på över 1 år.

[Henke58]

tror det var mer än 6 km vi sprang men .....

OCH DU FÅR SLUTA ÄTA SOM EN GRIS SÅ DU GÅR NER LITE !!!!

och nice att du fick cyckeln såld

[simpan]

Knäböj
Stång*8
60kg*3
90kg*3

110kg*5
115kg*5 - Sista ej full rörelse.
110kg*5 - Vilade lite innan sista repetitionen.

Bencurl
20kg*8

85kg*2 - Ont i stortån
80kg*5 - Samma konstiga knäsla i tån.
75kg*5

Benspark
20kg*8

85kg*5 - Lätt!
95kg*5
97.5kg*5 - Startvikt nästa pass!

Vadpress
40kg*10

100kg*5 - Lätt.
105kg*5
110kg*5 - Lite kort rörelse, PB!

Situpps
7.5kg*30
7.5kg*20
7.5kg*20

Kommentar: Okej pass. Inte så mycket energi. Soppa på skolan idag... Vaderna och bensparken gick bäst.

[simpan]

Bänkpress
stång*8
50kg*6

85kg*5
85kg*5
85kg*4

Hantellyft sittande bakomhuvud
12kg*8 - Tog i stolen så gillade inte övningen...

Triceps pulldowns
35kg*6

Kommentar: Skulle hem och plugga så han inte köra nå mycket. Ändå sköna bänkar .

[Strandbyggarn]

Du va mej fan inte klen heller .. 100 i bänk klarar du snart , har samma mål innan sommarn .