En människas strävan att vara optimal - Sidan 7 - Kolozzeum Forum

Cykelmannen · 2006-09-23, 16:00

Träningspass 22: 5 set * 7 reps

Bänkpress

60,0 kg * 8
60,0 kg * 7
57,5 kg * 7
57,5 kg * 7
55,0 kg * 7 - 5 sek paus - 50 kg * 7 - 5 sek paus - 37,5 kg * 5 (failure) - 5 sek paus - 30 kg * 5 (failure) - 5 sek paus - 25 kg * 6 (failure) - 5 sek paus - 20 kg * 7

Baksida axlar i maskin (omvända flyes)

40 kg * 7
35 kg * 7
35 kg * 7
35 kg * 7
30 kg * 7

Sittande militärpress i smith

35,0 kg * 7
37,5 kg * 7
35,0 kg * 7
37,5 kg * 7
35,0 kg * 7

Stående hantelcurl/Tricepsextension i cable cross
16,2 * 7 (biceps) - Oj, gick ju rätt lätt :S
20 kg * 7 (triceps)
18,8 kg * 4 (biceps) - Hyfsat lätt här också, vilken skillnad mot förrgår
20 kg * 7 (triceps)
21,2 kg * 4 (biceps) - Shit, har aldrig kört på högre än 16,2 kg i hantelcurl förr..å så kommer detta
20 kg * 7 (triceps)
18,8 kg * 4 (biceps)
20 kg * 7 (triceps)
18,8 kg * 5 (biceps) - Failure
20 kg * 7 (triceps)

Kommentar: Jag hade tänkt att köra med 8 reps men då jag bara klarade 7 reps i andra seten ändrade jag mig och körde 7 reps i alla set. Dropsetet i bänkpress var bland det jobbigaste jag gjort..det smärtade i triceps efteråt av en otrolig pump!
Militärpress är fortfarande en av mina sämsta övningar men jag har förbättrat mig en hel del på sistone. Det var inte många veckor sen jag bara klarade 30 kg * 6 . Och så var det då biceps. Jag följde skuggeldens tips om att öka vikterna i hantelcurlen och istället köra färre repetitioner. Det gav utslag direkt..och inte så lite heller. Stå där och curla med 21,2 kg-hanteln var ju lite skillnad mot i förrgår då jag failade ut mig på 13,6..iofs med betydligt fler reps, men ändå.

Dagens gymhändelse: Satan vad det kryllade av snygga tjejer på gymmet idag då! Så kommer jag där med min helt stela rygg och går som en gubbe, hehe. Jag är dock på gymmet för att träna och inte för att distaheras av "yttre omständigheter".. men det här var i frestligaste (kan man säga så?) laget :p

shadowfire · 2006-09-23, 16:32

Såg bra ut men hur mår ryggen?
Kör på ett par pass med tunga lågreppare för bicepsen, sedan går du tillbaka till lite högre rep som du hade innan. Ska bli skoj o se vad du känner då.

Cykelmannen · 2006-09-23, 16:39

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

Såg bra ut men hur mår ryggen?
Kör på ett par pass med tunga lågreppare för bicepsen, sedan går du tillbaka till lite högre rep som du hade innan. Ska bli skoj o se vad du känner då.

Ryggen mådde bättre än igår tills det att jag kom hem från gymmet. Nu är jag typ förlamad i nedre ryggen, helt sjukt. Jag ska fortsätta följa dina bicepsråd.. för de verkar ju vara magiska, jag menar..att öka 8 kg
(38%) i styrka på bara två dagar är ju..just det, magiskt

shadowfire · 2006-09-23, 16:43

Citat:

Ursprungligen postat av Cykelmannen

Ryggen mådde bättre än igår tills det att jag kom hem från gymmet. Nu är jag typ förlamad i nedre ryggen, helt sjukt. Jag ska fortsätta följa dina bicepsråd.. för de verkar ju vara magiska, jag menar..att öka 8 kg
(38%) i styrka på bara två dagar är ju..just det, magiskt

err tycker du ska följa mina råd om att vila lite också med tanke på ryggen... inte träna

Cykelmannen · 2006-09-23, 17:00

Japp, ingen mer träning innan jag vart hos sjukgymnasten i alla fall. Fast egentligen är du inte den personen som bör prata om att inte träna när man är skadad

Vi är nog ganska lika där, hehe

Cykelmannen · 2006-09-25, 14:27

Träningspass 23: 3 set * X reps

Lutande bänkpress

45 kg * 12
45 kg * 12
45 kg * 10 (failure)
55 kg * 4 (failure)

Chins (Ny övning!)

KV * 7 (brett överhandsgrepp)
KV * 7 (brett överhandsgrepp)
KV * 7 (smalt underhandsgrepp)

Stångdrag till hakan

30 kg * 10
30 kg * 10
30 kg * 10

Scottcurl med hantel

13,6 kg * 12
8,6 kg * 24 (failure på rep 20 med vänster arm)
13,6 kg * 10

Liggande tricepsextensions (Ny övning!)

30 kg * 12
30 kg * 12
30 kg * 12

Magmaskin II

50 kg * 12
50 kg * 10 (failure p.g.a ryggen)
40 kg * 12

Kommentar: Var hos sjukgymnasten tidigare idag och fick klartecken att köra övningar som inte belastar ryggen, jag antar att magmaskinen inte var bland dem. I övrigt? Ingenting.. dåligt pass.

martynj · 2006-09-25, 17:36

Tjena!

Citat:

12:00, Omedelbart innan träning: Fria EAA (6 g) + ca 20 g dextropur
Under passet: Ca 30-40 g dextropur blandat i exakt 1 liter vatten
13:15, Omedelbart efter träning: Fria EAA (6 g) + 30 g dextropur

Vad ligger bakom mängden kolhydrat? Är lite osäker på hur mkt jag ska ta innan/under/efter, så jag vill gärna veta dina tankar kring det.

Det är kul att försöka vara optimal.

Cykelmannen · 2006-09-25, 18:05

Citat:

Ursprungligen postat av martynj

Tjena!

Vad ligger bakom mängden kolhydrat? Är lite osäker på hur mkt jag ska ta innan/under/efter, så jag vill gärna veta dina tankar kring det.

Det är kul att försöka vara optimal.

Jag har i min avancerade superhjärna systematiskt räknat ut att mina kolhydratsmängder är optimala med hänsyn till faktorerna: Proteinbalans, uppiggnadseffekt, kalorimängd, tandhälsa och muskelåterhämtning...hahahaha.

Okej, om jag ska försöka vara seriös kan jag säga så här: Ju mer kolhydrat desto bättre för musklerna i princip, både innan, under och efter. Någonstans måste man ju dock dra en gräns och skillnaden mellan att inta t.ex 30 g och 40 g lär ju inte vara stor precis....

Cykelmannen · 2006-09-26, 17:23

En icke-optimal dag. Det enda jag har ätit idag, tills nu, är en näve russin samt 16 g EAA. Nu blir det

Cykelmannen · 2006-09-27, 15:07

Training session 24: 6 set * 6 reps

Barbell bench press

62,5 kg * 6
62,5 kg * 6
62,5 kg * 6 (failure)
60,0 kg * 6
60,0 kg * 6
57,5 kg * 6

Barbell Lying Rear Delt Row in Smith (New exercise!)

45 kg * 6
45 kg * 6
45 kg * 6
45 kg * 6
45 kg * 6
45 kg * 6

Full squat (light)

50 kg * 6
50 kg * 6
50 kg * 6
50 kg * 6
50 kg * 6
50 kg * 6

Sitting dumbell press

18,8 kg * 6
18,8 kg * 6
18,8 kg * 6
18,8 kg * 6
18,8 kg * 6
18,8 kg * 6

Comment: The damage of my back is recovering quite fast, that made me able to restart training my legs. Four exercises were enough today because of the extreme intensity including only 20-30 seconds resting between sets and exercises. That could also be a reason for why the weights were infernior to the improvments I was assumed to do.

shadowfire · 2006-09-30, 09:18

Här var det tomt nu några dagar. Du vilar väl inte?

Cykelmannen · 2006-09-30, 15:46

Haha, så kul du är..vila? jag? No no no.. jag cyklade 45 km i ösregn igår istället för att styrketräna å åt sedan upp en hel burk Skippy jordnötssmör (350 g) på det. Men idag har jag styrketränat, men ett dåligt pass... (inlägg följer..)

Cykelmannen · 2006-09-30, 15:57

Helkroppspass 25: 3 set * 10 reps

Lutande hantelpress

21,2 kg * 10
21,2 kg * 10
18,8 kg * 10 - Nej, hade inte orkat 21,2 kg i sista setet :-/

Hantelrodd

34,1 kg * 10
34,1 kg * 10
34,1 kg * 10 - Inga problem alls, en av två bra övningar idag

Sittande lårcurl

80 kg * 10
80 kg * 10
70 kg * 10 - Borde klarat mer, hamstrings är ju mina starkaste muskler

Lutande hantelcurl (ny övning!)

13,6 kg * 10
13,6 kg * 10
13,6 kg * 10 (failure, skulle vart omöjligt att göra en repetition till..)

Magmaskin I

60 kg * 10 - LÄTT, sjukt stark jag har blivit i den här maskinen. Ingen annan på gymmet kör på över 40 kg vad jag sett
65 kg * 10 - Wow! Går iväg för att dricka lite, då händer det..
?? - Ett gäng hockeygrabbar snor maskinen mitt framför näsan på mig å kör halva repetitioner på 20 kg

Hängande benlyft (Ny övning!)

KV * 10 - Dålig kontakt, antingen har jag fel teknik eller så är övningen dålig

Knäböj
70 kg * 4
60 kg * 6
60 kg * 10
60 kg * 6 (failure) - En katastrof, jag har alltså styrketränat i 8 månader och presterar alltså inte mer än så här

Axelmaskin
45 kg * 10
45 kg * 10
40 kg * 10

Kommentar: Okej, SÅ dåligt var kanske inte passet men det var inte jättekul att träna idag vilket det brukar vara. Tränade ensam idag men tror inte det berodde på det.. nää ÄH, slut kommentar!

Cykelmannen · 2006-10-01, 15:48

Världshistoriens kortaste styrketräningspass (som inte ens får räknas som det av mig) utfördes idag:

Smal bänkpress
60,0 kg * 1
62,5 kg * 1

Det kan vara värt att notera att mitt grepp i smal bänkpress verkligen är smalt, ca 5 cm mellan händerna. Jag har böjbara handleder så för den skull är det inget problem. Däremot verkar man kunna hantera mer vikt ju bredare man håller, upp till normalt bänkpressgrepp.

..

Därefter följde löpning i rasande tempo (19,5 km/h) i 8 minuter samt intervalllöpning (1 min 7 km/h - 1 min 13,6 km/h med 15% lutning - 1 min 7 km/h...o.s.v) i 10 minuter. Därtill tog jag en omväg hem från gymmet på ca 20 km med cykeln.

shadowfire · 2006-10-01, 15:55

Fifan, låter som om du har en riktigt bra grundkondition?
Passa handlederna bara i smalbänken, låter ju inte bra om du håller på o knäcka dem bara för o köra smalt grepp...