Min väg till att få en kropp som Justin Bieber - Sidan 7 - Kolozzeum Forum

Diomedea exulans · 2014-05-12, 15:19

Knäböj
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
90 kg 5 reps
90 kg 5 reps
90 kg 5 reps
90 kg 5 reps
90 kg 5 reps

Bänkpress - studsade stången mot bröstet, men det bjuder jag på
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
95 kg 5 reps
95 kg 5 reps
95 kg 5 reps
95 kg 5 reps
95 kg 5 reps

Stångrodd
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
55 kg 5 reps
55 kg 5 reps
55 kg 5 reps
55 kg 5 reps
55 kg 5 reps.
Älg-lätt, ska höja till 60 kg nästa gång.

Stångshrugs
20 kg 20 reps
40 kg 8 reps
60 kg 8 reps
75 kg 8 reps
75 kg 8 reps
75 kg 8 reps
Inte ända upp på sista repsen i set 2, så kör samma vikt nästa gång.

French press
10 kg 20 reps
20 kg 8 reps
27,5 kg 7 reps
27,5 kg 8 reps
27,5 kg 8 reps

Stångcurl
10 kg 20 reps
20 kg 8 reps
27,5 kg 8 reps
27,5 kg 8 reps
27,5 kg 8 reps

Rygglyft
0 kg 10 reps
10 kg 10 reps
16 kg 10 reps
16 kg 10 reps

Bålvridningsmaskin
20 kg 3 set.
Lagom vikt, gjorde nästan inte ont alls nånstans. Ska testa denna övning igen nästa gång.

Diomedea exulans · 2014-05-14, 15:12

Knäböj
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
92,5 kg 5 reps
92,5 kg 5 reps
92,5 kg 5 reps
92,5 kg 5 reps
92,5 kg 5 reps
TUNGT.

Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
100 kg 5 reps
120 kg 5 reps
125 kg 4 reps. Skadade nån liten muskeljävel i ryggslutet, känner inte av det nu dock.

Press
10 kg 20 reps
15 kg 10 reps
20 kg 5 reps
40 kg 5 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps. Tror den sista reppen tog 5 sekunder.
Kände av skadan mellan skulderbladen litegrann, men det var okej.

Stångrodd
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
55 kg 5 reps
55 kg 5 reps
55 kg 5 reps
55 kg 5 reps
55 kg 5 reps

Smalbänk
20 kg 20 reps
40 kg 8 reps
60 kg 8 reps
72,5 kg 8 reps
72,5 kg 8 reps
72,5 kg 8 reps, lyckades inte hålla axeln stabil så fick ont i baksida högeraxel på sista reppen. Ska köra samma vikt nästa gång pga det.

Stångcurl
10 kg 20 reps
20 kg 8 reps
29 kg 8 reps
29 kg 8 reps
29 kg 8 reps.
Tungt.

Bålvridningsmaskin 3 set på 20 kg, gjorde ännu mindre ont än sist.

lillmesen · 2014-05-14, 15:14

bra kämpat idag! Justin får passa sig!

Diomedea exulans · 2014-05-14, 15:15

Citat:

Ursprungligen postat av lillmesen

bra kämpat idag! Justin får passa sig!

Oh yeah! Snart är det jag som gör en duett med Nicki Minaj!

minsky · 2014-05-14, 23:25

Och då får du passa på att vaxa dig för en sån där manlig bringa har inte Justin..

Skämt å sido, vilka jäkla pass du drar iväg med. Här tänkte jag att vi hade lite liknande styrkestats men så kul skulle vi inte ha det! Bänkarna är ju ruskigt fina, men du ligger lite lä i böjarna, är det knäna som spökar där?

Starvation · 2014-05-15, 00:05

Hahhaha gott mål. Lycka till om du inte redan nåt' det.

Diomedea exulans · 2014-05-15, 09:21

Citat:

Ursprungligen postat av minsky

Och då får du passa på att vaxa dig för en sån där manlig bringa har inte Justin..

Skämt å sido, vilka jäkla pass du drar iväg med. Här tänkte jag att vi hade lite liknande styrkestats men så kul skulle vi inte ha det! Bänkarna är ju ruskigt fina, men du ligger lite lä i böjarna, är det knäna som spökar där?

Haha, vet inte om jag har råd med all vax som skulle krävas.

Hehe, ja, jag får nog erkänna att jag ligger före lite i bänken. Angående böjarna så har jag ingen bra ursäkt, jag är helt enkelt för svag. Jag har lite knäproblem, men de påverkar inte just hur tungt jag böjer.

Citat:

Ursprungligen postat av Starvation

Hahhaha gott mål. Lycka till om du inte redan nåt' det.

Tackar! Nej, det är långt kvar!

Diomedea exulans · 2014-05-16, 21:34

Knäböj
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
95 kg 5 reps
95 kg 5 reps
95 kg 5 reps
95 kg 5 reps
95 kg 5 reps

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
97,5 kg 5 reps
97,5 kg 5 reps
97,5 kg 5 reps
97,5 kg 5 reps
97,5 kg 5 reps

Stångrodd
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
Höj 5 kg nästa gång.

Stångshrugs
20 kg 20 reps
40 kg 8 reps
60 kg 8 reps
75 kg 8 reps
75 kg 8 reps
75 kg 8 reps
Höj 1,5 kg nästa gång.

French press
10 kg 20 reps
20 kg 8 reps
27,5 kg 8 reps
27,5 kg 8 reps
27,5 kg 8 reps

Stångcurl
10 kg 20 reps
20 kg 8 reps
30 kg 8 reps
30 kg 4 reps
30 kg 3 reps

Rygglyft
0 kg 10 reps
10 kg 10 reps
18 kg 10 reps
18 kg 10 reps
Ska köra samma vikt nästa gång, för jag orkade inte hela vägen upp riktigt på sista repsen.

Bålvridningsmaskin 20 kg 3 set.

lillmesen · 2014-05-16, 21:41

sweeeet bänkat!!! och nu är ju snart böjen i kapp

Diomedea exulans · 2014-05-16, 23:43

Tack!

Diomedea exulans · 2014-05-19, 21:55

Träningen börjar bli tråkig. Detta på grund av att den börjar bli väldigt tung, vilket innebär att jag behöver ta i väldigt mycket. Det passar inte mitt lynne. Jag vill aldrig anstränga mig, utan vill helst glida på en räkmacka genom livet.

Knäböj
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
97,5 kg 5 reps
97,5 kg 5 reps
97,5 kg 5 reps
97,5 kg 4 reps
97,5 kg 3 reps

Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
Här fick jag låna någon gel som förhindrade att stången glider i händerna från någon schysst snubbe bredvid mig. Det funkade utmärkt.
100 kg 5 reps
120 kg 5 reps
125 kg 5 reps

Press
10 kg 20 reps
15 kg 10 reps
20 kg 5 reps
40 kg 5 reps
52,5 kg 5 reps
52,5 kg 5 reps
52,5 kg 5 reps
52,5 kg 5 reps
52,5 kg 4 reps

Stångrodd
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps

Smalbänk
20 kg 20 reps
40 kg 8 reps
60 kg 8 reps
70 kg 8 reps
70 kg 8 reps
70 kg 8 reps
Nästa gång: 71,5 kg.

Stångcurl
10 kg 20 reps
20 kg 8 reps
30 kg 8 reps
30 kg 8 reps
30 kg 5 reps
Nästa gång: 27 kg.

Tre set bollutrullningar för mage.

lillmesen · 2014-05-19, 22:00

ja 5x5 är tungt, och med tanke på hur pass hög volym du har på passen så.. ja..

du kanske skulle köra en minimalistiskt bro-split istället?

Diomedea exulans · 2014-05-19, 22:10

Citat:

Ursprungligen postat av lillmesen

ja 5x5 är tungt, och med tanke på hur pass hög volym du har på passen så.. ja..

du kanske skulle köra en minimalistiskt bro-split istället?

Kanske senare. Just nu vågar jag fasen inte byta schema eftersom jag är rädd att mina halvtaskiga resultat genom åren delvis beror på att jag har hoppat från schema till schema. :P Så nu har jag gett mig den på att följa detta ett tag.

Sedan vet jag inte om lågvolymsträning passar mig, för då måste man ju ha väldigt hög intensitet. Undrar om det inte passar mig bättre att träna en bit från fail, men ha jättehög volym.

lillmesen · 2014-05-19, 22:15

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Kanske senare. Just nu vågar jag fasen inte byta schema eftersom jag lägga dd att mina halvtaskiga resultat genom åren delvis beror på att jag har hoppat från schema till schema. :P Så nu har jag gett mig den på att följa detta ett tag.

Sedan vet jag inte om lågvolymsträning passar mig, för då måste man ju ha väldigt hög intensitet. Undrar om det inte passar mig bättre att träna en bit från fail, men ha jättehög volym.

Vad jag menade var att tex kör push pull legs rullande 4-6dagar i veckan men samma övningar set och reps som icf5x5.

Tex ett pass är bara böj å mage. Det andra bänk och triceps extensions. Dettredje rodd och curls. Ev lägga till något litet för att kompensera för den lägre frekvensen.

men givetvis ska du fortsätta tills du stagnerat!

ge Justin vad han tål!

Diomedea exulans · 2014-05-21, 13:59

Knäböj
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
97,5 kg 4 reps
97,5 kg 3 reps
97,5 kg 2 reps
97,5 kg 1 rep
97,5 kg 1 rep
Nästa gång: 87,5 kg

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
100 kg 5 reps
100 kg 5 reps
100 kg 3 reps
100 kg 1 rep
100 kg 2 reps

Stångrodd
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
60 kg 5 reps
65 kg 5 reps
65 kg 5 reps
65 kg 5 reps
65 kg 5 reps
65 kg 5 reps
Börjar faktiskt bli en liten aning tungt. +2,5 kg nästa gång.

Stångshrugs
20 kg 20 reps
40 kg 8 reps
60 kg 8 reps
76,5 kg 8 reps
76,5 kg 8 reps
76,5 kg 8 reps
Tyckte jag inte riktigt shruggade ända upp, så samma vikt nästa gång. Dessutom ska jag luta mig lite framåt.

French press
10 kg 20 reps
20 kg 8 reps
29 kg 8 reps
29 kg 8 reps
29 kg 8 reps

Stångcurl
10 kg 20 reps
20 kg 8 reps
27 kg 8 reps
27 kg 8 reps
27 kg 8 reps
Nästa gång: 27,5

Rygglyft
0 kg 10 reps
10 kg 10 reps
18 kg 10 reps
18 kg 10 reps
Lätt; 20 kg nästa gång.

Sen försökte jag hitta någon magövning som inte gjorde ont någonstans, men lyckades inte.

Fast om jag ska vara konsekvent där borde jag nästan inte träna någon övning överhuvudtaget… Jag har inte gnällt över det i journalen, men de senaste veckorna har jag haft krämpor som blir värre och värre, både på och utanför gymmet. Värst är ryggen, som är skadad på åtminstone två ställen och gör lite småont nästan dygnet runt. På delad andra plats kommer axlar, armbågar och knän.

Men jag vill inte ta hjälp av sjukvården, för jag vet hur det kommer bli: Jag kommer få betala 300 spänn för att få höra "det är inget fel på dig", och missa en halv dags arbete på köpet. Jag tränar vidare, men försöker hålla bättre teknik och hoppas på det bästa. Allt går över av sig själv. Och nu när jag sänker knäböjen lite så borde iallafall ryggen lugna ner sig.

Men jag har iallafall inte ont i höfterna eller fingrarna, vilket är en förbättring mot hur det brukar vara. Det finns hopp!