Strävar mot en styrka som min farfader

[j0nisch]

Ursprungligen postat av Armed Dingo

Så din far kommer inte bli imponerad förrän du drar 600 kg? Hehe tycker du kan få använda bälte då iallafall

Skickat från min Nexus 5 via Tapatalk

Hahah ja det tycker jag nog också hehe! 600 är ju inte lite!

[j0nisch]

Bröst och axlar, vecka 2 fas 1 20/3

Bra pass, gjorde en bia-mätning (vet om att de inte alls stämmer egentligen) och enligt den hade jag ökat i 5 kg fett medan muskler hade ökat med 2 kg. Men passet var hur som helst jättebra.

Bänkpress
8x70
6x90
6x100
5x102,5

Lutande hantelpress
6x17,5
6x25
6x27,5
6x25

Militärpress
6x50 - militären har blivit ganska tung, medan jag ökat i bänk, skumt.
6x50
10x40

Dips
6xKV
6xKV+10
6xKV+15- fint

Sidolyft
6x10
6x12,5
6x12,5

[j0nisch]

Ben, vecka 2 fas 3 20/3

Gott pass, la in lite frivändningar för skojs skull.

Squats
6x90
6x100
6x100

Raka marklyft
6x110
6x120 - alla pronerade och greppet var på min sida idag!
6x120

Frivändningar
6x70 x 2

Vadpress
8x60x2
6x50

Leg extension
6x12 plattor x3

Lårcurl
6x20 x 3

[j0nisch]

Armar, vecka 2 fas 1 21/3

Deffen rullar på, i nuläget befinner sig kroppsvikten mellan 85-89 vid olika tidpunkter på dagen med mitt kaloriunderskott på 2300 kcal/dag. I lördags blev det lite ben n jerry half baked, riktigt gott var det!!

Bicepscurl
6x22,5
6x22,5
6x17,5

Stångcurl
8x40 - strikta!
6x40
6x40

Smalbänk
6x80
6x90
6x90

Liggande triceps extension
6x17,5 x 3

[j0nisch]

Rygg och trapz, vecka 3 fas 1 24/3

Gott pass idag!

Marklyft
6x90
6x110
6x120
6x130 +4 - Alla pronerade + 4 mixade när greppet gav upp.
5x130 +4

Chins
6xKV x3

Sittande rodd
6x90

Hantelrodd
6x35x2

Shrugs
6x45 x3

[j0nisch]

Bröst och axlar, vecka 3 fas 1 27/3

Mediokert pass, bänken gick sämre än förväntat, men utöver det kände jag mig stark.

Bänkpress
6x70
6x80
6x90
6x90 - var nästan tungt idag, illa

Lutande hantelpress
6x22,5
6x27,5
6x30 -

Dips
6xKV
6xKV+15
6xKV+25 - tungt men förmodligen ett PB

Militärpress
6x40
6x50
6x55 - vet inte vad som hänt med militären, men men.

Sidolyft med hantel
6x10
6x12,5
6x15 x2 -

[j0nisch]

Har inte skrivit in det, men på tisdagar och torsdagar brukar jag köra lågintensiv cykling, med en puls på ~120-130

[j0nisch]

Överkropp, vecka 1 fas 2 31/3

Bra pass, både nöjd och inte nöjd.

Bänkpress
6x70
6x90
6x100
5x105

Chins
6xKV
5xKV+10
6xKV

Militärpress
6x50
6x55
6x60

Scottcurl med hantel
8x15
6x17,5
6x17,5

Liggande triceps
6x17,5 x3

Shrugs
6x45 x3 - negativa

[j0nisch]

Underkropp, vecka 1 fas 2 2/4

Inte bra energi, inget topphumör denna dag och förmodligen för lite sömn också.

Squats
6x80
6x100 - djupa i alla fall!
6x95

Marklyft - pronerade
6x80
5x120 - greppet svek mig och fick riktig nackvärk.
4x120 - greppet inte i topp denna dag.

Avslutade där för nackvärken samt hade brått.

[j0nisch]

Överkropp, vecka 2 fas 2 7/4

Bra med energi!

Bänkpress
4x90
4x100
4x110 - ganska nöjd
4x100

Sen övriga överkroppsdelar, orkar inte riktigt skriva.

Underkropp, vecka 2 fas 2 9/4

Dåligt i början men blev bättre.

Squats
4x100
4x110
3x120 - var rätt tungt, men hade nog tagit 4 om jag bara velat.

Marklyft
4x110
4x120
3x130 - dessa 3 set var med pronerat grepp, men på 130 gav greppet upp, jag blev sur och smällde till med mixat grepp på 150.
3x150 - mixat, men blev lite mer nöjd.

Frivändning samt någon frontböj
5x70
4x70 - 5x70 frontböj
4x70

Vadpress
8x60
8x60
8x60

Greppträning samt magträning. Stod stilla med 45 kg hantlar, fick syn på en ådra på axeln. Optiljus + början av min sommarform, kanske kanske!

[j0nisch]

I fredags blev det 4 på 105 kg bänk, inget märkvärdigt. Lördags lyckades jag med 120 kg squats 4 reps, så det anses väl vara RPB. Fick dock dålig energi därefter.

Överkropp, vecka 3 fas 2 14/4

Jobbat hela dagen så var trött, men det blev väl ok pass. Var dessutom ensam så vågade inte köra 100% i bänken.

Bänkpress
8x80
4x90
2x100
2x110
1x115

Chins
6xKV
5xKV+10
5xKV+10

Mili-press
6x50
2x60
2x70
2x75 - blivit svagare i militärpress men starkare i bänk, hmmmm

Bicepscurl
5x22,5
5x22,5
6x17,5

Dips
8xKV+15
8xKV+15

Shrugs
6x45 - negativt
6x45
12x32,5

[j0nisch]

Känner att jag slarvar väldigt med loggandet. Men de lyft som har haft betydelse nu under senaste tiden var nog att jag gjorde i squats 4x120 kg djupa, sedan 2x130. Efter första reppet så hördes det som att nåt i shortsen sprack så jag gick inte lika djupt andra reppet, men räknar det ändå som dugligt då jag gick till i alla fall 90 grader.

Bänkat lite men har varit ensam så jag har inte kunnat köra fullt ut. Hade också lite fuskdagar gällande kosten så får ta igen det och kör en vecka med 2RM denna veckan också. Kroppsvikt idag på runt 84 på morgonen, minskningen med 8 kg sedan starten på deffen. Möjligtvis att jag minskar lite för snabbt, men känner att jag har en hel del att få bort så vill hellre skynda på viktminskningen så att jag i alla fall kan ha nått det innan juni är över.

Marklyft pronerade, 2x130 gick bra men greppet är inte på topp. Minns inte om jag lyckades med 2 på 140 eller om greppet svek mig på andra greppet, men det är ingen höjdare och antar att det är inte rätt tid att skaffa greppstyrka på just deffen, men men jag kämpar på!

[j0nisch]

Överkropp, vecka 3 fas 2 23/4

Bra pass ändå, kanske lite sämre i bänken, men kändes bra ändå.

Bänkpress
2x70
2x90
2x100
2x110
2x112,5

Chins
8xKV
4xKV+10
6xKV

Militärpress
2x50
2x60
2x70 - var faktiskt tungt….
2x72,5

Stångshrugs
7x110
6x110
Hantel:
6x40
6x40

Bic. curl
5x22,5
5x22,5
6x17,5

Triceps
Dips:
6xKV+15 x2
Smalbänk:
2x90
2x100
Liggande tric. extension
6x17,5

[j0nisch]

Gjorde squats 2x132,5 kg, vilket är PB! No mass lost there
Bänk 2x115, vilket jag gjort 1 gång innan också, alltså ingen förlust där heller än så länge. Marklyften lider fortfarande tack vare mitt svaga grepp.. Gjort 2x130 och 1,5x140, men vänstran vill inte alls. Kanske börja köra mixat när jag kör arbetsset och sedan barholds etc efter för greppet.

[j0nisch]

Känner mig väldigt seg här, men ja jag gymmar som vanligt. Inga speciella lyft tills nu att meddela, utan det är bara vanligt gymmande. Är nere på morgonvikten 82,5 nu, alltså 9,5 kg från deffstart. Midjan ligger väl på kanske 85-87 cm. Längtar tills man kan sluta deffen