Mot Kalmar 2014. - Sidan 7 - Kolozzeum Forum

944RS · 2014-04-28, 17:19

Citat:

Ursprungligen postat av Marsus

Klarare?

Minimalt

Förstår tanken men har svårare att sätta mig in värdena hur de skulle vara rent praktiskt

Catstyle · 2014-04-28, 19:45

Lite klarare.

Marsus · 2014-04-28, 20:31

Har märkt att jag slarvar lite med texten när jag väl skriver här: sitter i min egna tankebubbla, skriver en kanske lite för snabb harang och så blir det lite syntax-fel av bara farten.

Det dunkelt skrivna är dock - hoppas jag - inte det dunkelt tänkta, så ställ frågor om jag är otydlig!

Marsus · 2014-04-29, 21:56

Citat:

Ursprungligen postat av 944RS

Minimalt

Förstår tanken men har svårare att sätta mig in värdena hur de skulle vara rent praktiskt

Efter en hel del pass och ganska mycket trial and error får man en känsla var man ligger, på ett ungefär, men det kräver ju att man följer watt, puls etc på merparten av passen

Jag vet bättre var jag ligger till på kortare pass än längre - där har jag ännu inte fått särskilt bra koll, och det är ju lite oroväckande eftersom Lanza är om mindre än tre veckor ...

Marsus · 2014-05-01, 20:38

Danande 6 timmarspass på trainern, simulerad Lanzabana.

Nyckeltal: AP 186w, NP 191w, hr121. Cardiac drift 3%.

Verkar som om dagens watts kommer att vara mina watts till Lanza, och jag gör nog klokt i att ha samma watts uppför som på platten. Lite knäckande låga watts och inte så jättemycket högre än förra säsongen trots betydligt mer cykelträning. Omvänd periodisering verkar inte riktigt passa mig, det kanske ligger nåt i vad den där gubben Friel säger. Till nästa IM ska jag nog köra majoriteten av cykelträningen i zon2-3.

Hursomhelst, med ett 6 timmarspass på trainern bakom mig och med AP/NP på 185-190w hamnar jag nog på 6,5 kanske tom 7 timmar på cykeln, lite långsammare än förväntat, men det viktigaste är ju att jag har krafter kvar till löpningen, så det är bara att acceptera.

944RS · 2014-05-01, 20:57

Vänta nu, satt du på trainern i 6 timmar!?!

Låter bara för sjukt

Everest · 2014-05-02, 08:14

och jag som bävar inför mitt 4h-trainerpass nästa vecka, får helt enkelt tänka på att du pallade 2h till

Angående effekten: du tror inte att du klarar högre utomhus? Sitta i en odynamisk ställning så länge på trainern får iaf mina watt att sjunka. Men som sagt: bättre att vara på säkra sidan i en IM som Lanza

Catstyle · 2014-05-02, 08:41

Nice.

Marsus · 2014-05-02, 10:29

Citat:

Ursprungligen postat av Catstyle

Nice.

Citat:

Ursprungligen postat av Everest

Angående effekten: du tror inte att du klarar högre utomhus? Sitta i en odynamisk ställning så länge på trainern får iaf mina watt att sjunka. Men som sagt: bättre att vara på säkra sidan i en IM som Lanza

Jo, så är det absolut, eller så var i alla fall förra året. I år har jag dessvärre inte riktigt fått kvitto på det då det bara blivit ett pass ute pga bromsstrul.

Att min cardiac drift är så pass låg (0-3% på 5-6h passen) och att jag kan hålla 220-240w på 2,5-3h tycker jag ändå antyder att jag borde kunna hålla lite högre watts. Men cykelsplitten på Lanza kommer tyvärr att vara betydligt längre än 6h och det är ju en mara efteråt också så jag tror jag sejfar

Citat:

Ursprungligen postat av 944RS

Vänta nu, satt du på trainern i 6 timmar!?!

Haha, jo man är nog lite knäpp. Men jag hann iaf nästan klämma hela planet earth

Marsus · 2014-05-04, 18:17

Summering vecka 18 (2 to go, TVÅ veckor kvar!!)
Peak2. 14h25. TSS 861.

Måndag: Löp, 1h12 @4:33 (16km), hr149
Tisdag: Sim 0h40 2000m straight @2:00
Onsdag: Sim 0h41 1500+500m @2:00 (40’’)
Torsdag: Cyk 6h, NP196w (IF 0,67), hr121
Fredag: Sim 0h40 4x500m @1:54 (30’’)
Lördag: Cyk 3h, NP199w, hr120. Bricklöp, 1h14 @4:40 (16km), hr140
Söndag: Sim 0h56 3000m straight @1:53 (teknik med snorkel och dolme)

Andra ”peak”-veckan av två. Formtoppning till IM blir lite konstigt för mig. Jag vill träna i race-pace så mycket som möjligt och eftersom det är på så låg nivå för mig kan jag dryga ut passen utan att det sliter för mycket, så med formtoppningen blir veckovolymen för mig ganska hög (tom högre än under uppbyggnadsfasen), vilket ju inte skadar inför en IM, så länge det inte sliter för mycket vill säga. Och efter två 14 timmarsveckor i rad känner jag mig faktiskt helt ok och skulle nog kunna trycka in en till, men nu blir det lite lägre volym på samma intensitet och sen en vilovecka!

Hade som jag skrev häromdagen hoppats på lite högre racewatts på cyklingen och kommer nog att tappa en halvtimme här mot vad jag tidigare hoppats på. Å andra sidan har löpningen kommit lite starkare än förväntat, trots ganska lite miles (snitt 32km/v from mars med toppvecka på 55km för 4v sedan). Har jag tur och nailar pacingen och nutritionen kanske jag kan ta hem den halvtimmen här! Simningen verkar komma ungefär som förväntat och det ser ut som om jag slipper oroa mig för 1h30

men man vet ju aldrig på en IM simning …

Hasta pronto

Catstyle · 2014-05-04, 19:45

Riktigt bra brickpass!

Marsus · 2014-05-04, 21:30

Citat:

Ursprungligen postat av Catstyle

Riktigt bra brickpass!

Fanx! Började i 5:10 tempo och hade väl tänkt gå ner till 4:40-50 kanske, men benen ville mer så det råkade bli ett progressivt pass som slutade på under 4:10 de sista 2km med inte allt för hög puls. Naturligtvis alldeles för snabbt för mig och min tänkta race-pace men jag pallade inte vara disciplinerad när benen kändes så bra.

Morty · 2014-05-05, 09:39

Det ser seriöst riktigt bra ut. Cykelplanen verkar bra. Jag som är naiv hade kört på ~80% på klättringarna och i motvind och ~60% när det går lätt. Coastat varje gång det går fort. Dock är jag nog sämre löpare än dig och har inte alls lika mycket att förlora på att gå för hårt på cykeln. Slow and steady wins the race är ju jävligt sant på ironman. Dessutom är det lättare att få i sig energi på låg intensitetsfaktor = bättre löp från det också.

Marsus · 2014-05-06, 15:35

Citat:

Ursprungligen postat av Morty

Det ser seriöst riktigt bra ut. Cykelplanen verkar bra. Jag som är naiv hade kört på ~80% på klättringarna och i motvind och ~60% när det går lätt. Coastat varje gång det går fort. Dock är jag nog sämre löpare än dig och har inte alls lika mycket att förlora på att gå för hårt på cykeln. Slow and steady wins the race är ju jävligt sant på ironman. Dessutom är det lättare att få i sig energi på låg intensitetsfaktor = bättre löp från det också.

Riktigt bra är nog att ta i, men det känns iaf som om att jag kommer att kunna ta mig runt med livet i behåll!

Ja precis, jag tar upp näring sämre vid ökad intensitet, särskilt på längre distanser. Helt sjukt, kan sitta på 230w i 2h30 utan större besvär, men skulle jag lägga in 20min på 230w efter 3-4h får jag direkt magstrul.

Jag gör nog klokt i att bibehålla ungefär samma intensitet på cyklingen (typ 65-70%) och om jag tänker att det är två varv jag ska cykla kommer nog löpningen gå bra

Marsus · 2014-05-06, 20:48

Vilodag. Massage och sen chicken tikka masala - livskvalitet!!