Majplog's Träningsjournal

[majplog]

Sket i å sova efter jobb, gymma direkt.

Bänkpress:

100x8 tangerat pb lättare än förra passet, hade passare idag fick lite lite hjälp på 9an, så räknas inte
100x7 RPB
100x7
100x6
100x5
100x5
80x14
80x11

Uppåtlutande bänkpress:

85x5 PB
85x5 RPB
85x5
85x4

Dips: äntligen är viktbältet fixat..!

45x6 tangerat PB
45x5
45x4
45x4
KVx25

Cable crossovers:

45x6 PB
45x5
35x9

Bröstpress maskin:

60x13 PB
60x10
60x6 smalare grepp

Tvåhands hantel extentions bakom huvudet:

31orna var upptagna...

33x3
33x3
33x3

Skullcrushers följt av smalbänk direkt efter samma vikt:

32,5x5>10
32,5x5>10
32,5x5>9

Slutord: härligt pass! 5 mer reps i bänken totalt jämnfört med förra bröstpasset, det är jag nöjd med

Handbollsträning imorgon!

[majplog]

Nä fuck handbollen idag.. lagt tak hela dagen på jobbet och är lagom seg.. Får bli vilodag för mig å ska ha ätardag också hihi.. det hade jag igår med, säsongsavslutningen av game of thrones ju! Chips & dippa är ju ett måste då. Bye bye minuskcal

Rygg & biceps imorgon på gymmet.

[Antoonuknow]

Du förtjänar verkligen en vilodag efter passet igår!!!

Well done mate

[majplog]

Ursprungligen postat av Antoonuknow

Du förtjänar verkligen en vilodag efter passet igår!!!

Well done mate

Hehe de har du rätt i ! Var rätt skönt faktiskt... Men imorgon äre ett riktigt tungt ryggpass på schemat. Tagga satan hela dagen imorgon!

[majplog]

Marklyft:

170x8 PB
170x6
170x4

Chins, riktigt breda:

12 PB > 7 negativa, knaka i vänster axel varje gång ner.. våga inte köra mera:o håller för brett kanske? får köra lite smalare nästa gång..
9
8

Stångrodd:

80x12 PB
80x10
80x10

Supinerat grepp:

80x11 PB
80x10

Skivstångscurl:

40x9 PB
40x7
40x6
40x5

21an 2 set: 27,5 kg!

Slutord: Satan så gött gympass, riktigt nöjd. Vilodagen igår gjorde nog susen! 4 dagar emellan ryggpassen är nog optimalt för mig, ska fortsätta med det. Det är dubbelpassen på helgerna som ställer till det hehe Får lugna mig lite maybe

Imorgon blir det axlar & traps! Takläggning varje dag på jobbet nu, fetenice för min deff hihi

[majplog]

Sittande axelpress maskin:

50x8 PB
50x6
50x6
50x5
50x5
50x4

Hantellyft sida: Snabbt upp, saktare ner

15x16 PB
15x14
15x12
15x10

Kabbellyft sida: 1 sec upp 2 ner

20x8 PB
20x7
20x6
15x10

Baksida axlar i kabel, full ROM: snabbt emot, saktare tillbaka

25x8 PB
25x7

Samma fast mer uppifrån och ner:

30x6 PB
30x4

Skivstångs shrugs: 1 sec upp 3 ner > farmerswalk 39kgs hantlar direkt efter varje set

150x6 PB
150x5
150x5

Härligt gympass! Imorgon äre studentfirande, får se om jag hinner gymma sent på kvällen eventuellt.. Lår & vader iståfall!

[majplog]

Student firande i fredes & utgång i lördes. Det var kul men känns piss å supa Kommer dröjja länge tills nästa gång, den saken är säker!

Vila igår..

Lår & vader idag, gick bra som fan!

Knäböj ATG:

100x7 PB
100x6
100x6
100x5
100x5
100x5

Frontböj ATG:

80x6 PB
80x6
80x5
80x5

Raka marklyft:

80x10 PB
80x8
80x7

Stående vadpress i smith (den store smithen)

90+stångx12
90+stångx10
90+stångx9
90+stångx7

Slutord: Härligt gympass! Skönt å va tillbaka efter inget gymmande på hela helgen.. Ökar stadigt i böjjen varje pass vilket är skitkul!

Imorgon blir det bröst & triceps.

[majplog]

Bänkpress:

100x8 tangerat pb.. prova på 9 men blev en roll of shame, ingen passare alltså
100x6
110x2 våga inte fler utan passare..:P
110x2
110x2
110x2
110x2
80x14 RPB

Känns ingen vidare i bänken.. ökar inte som jag vill.. får se efter nästa bröspass! Tänkte eventuellt skippa köra på 100 å bara köra 110 å jobba där ifrån igen.. hmm

Uppåtlutande bänkpress:

85x6 PB
85x5
85x4

Dips: brett grepp, framåtlutande. kv är 82-83 ca

45+KVx7 PB
45+KVx5
45+KVx4
45+KVx4
KVx24

Cable crossovers:

45x6 tangerat PB
45x6 RPB
35x10 RPB

Sittande bröstpress i maskin:

60x10
60x9
60x5 (smalt grepp)

Tvåhands hantel extentions bakom huvet:

31x6 tangerat PB
31x5
31x4

Slutord: Helt okej pass, inte nöjd med bänken bara Imorgon blir det rygg & bicpes. Höjning i marklyften till 175 kg. Hoppas på en 6a eller en 7a, får se

[majplog]

Blev vilodag i onsdes pga hade tyvärr inte tid och gymma, ville inte stressa osv. I torsdes palla jag inte helt enkelt, jobba ute hela dagen i värmen tog på mina krafter i guess..

Blev ett dubbelpass igår dock! Rygg & biceps på morgonen & Axlar, traps sent på kvällen

Marklyft:

180x4 PB
180x3
180x2

Chins > följt av negativa direkt efter varje set:

20+kv x 6 > 5
20+kv x 5 > 5
20+kv x 4 > 4
20+kv x 3 > 3
20+kv x 2 > 3

Stångrodd:

85x9 PB
85x8
85x7

Supinerat grepp:

85x9 PB
85x9

Skivstångscurl:

45x5 PB
45x4
45x3
45x3

21an 2 set: 27,5 kg

Slutord: Härligt gympass, väldigt nöjd!

[majplog]

Gårdagens kvällspass!

Axelpress i maskin:

50x9 PB
50x6
50x5

Stående militärpress:

50x9
50x8
50x7

Sidolyft hantlar:

17x10 PB
17x9
17x8
17x8
17x7
17x7
17x7

Baksida axlar i kabel:

25x10 PB
25x8
25x7

Traps!

Körde en jävla massa övningar här i följd efter varandra, för mkt å skriva ner hehe.. Tog som tusan dock!

Slutord: Jävligt bra gympass! Magen fylld med midsommarmat gjorde nog sitt hehe

Idag blir det ett benpass lite senare ikväll tror jag, fortfarande lite seg i korsryggen efter gårdagens marklyft, får se hur det känns ikväll. Annars blir det vila idag & ett dubbelpass med ben på morgonen & bröst, triceps på kvällen

[majplog]

Körde bröst & triceps istället för ben idag, kände mig bra i tuttarna men seg i korsryggen för mina knäböj. Och det vill jag inte ska sinka mig.
Ben imorgon istället!

Bänkpress:

100x9 PB
100x7
110x3
110x3
110x2
110x2
110x2
80x16 PB

GÖTT!

Uppåtlutande hantelpress: inte kört denna på några månader.. så relativt svag ska forsätta med denna, gillar den mer än med skivstång faktiskt..

33x6
33x5
33x5
33x5

Dips:

45x5.. körde 7 förra passet.. aja! öka i bänken dock, det som räknas för mig
30x9
30x7
30x6

Cable crossovers:

45x7 PB
45x5
35x11 PB

Sittande bröstpress i maskin: ökning med 10kg detta passet!

70x8 PB
70x7
70x3 smalt grepp

Smalbänk: Ny övning för mig! Tänkte köra denna ett bra tag som min enda triceps övning.

70x6
70x5 roll of shame hehe, lätt vikt så inga problem egentligen
70x5
70x4 roll of shame..^^
50x13
50x10
50x9
50x8

Slutord: Underbart gympass Känns som att jag ska öka i bänken till 110 på nästa gympass på dem första setten också. Känns som att det funkar bättre för mig, lättare å progressa ifrån 3-4 reps jämnfört med ifrån 8-9 och uppåt.

[majplog]

Knäböj ATG:

100x9 PB
100x8
100x7
100x6
100x6

7 fler reps jämfört med förra passet, gött!

Frontböj ATG:

80x7 PB
80x7
80x6
80x6
50x14

Rakamarklyft: Funkar inte alls idag, fortfarande allt för sleden i korsryggen. Ville inte chansa :O

Stående vadpress i maskin:

100x8
100x7
100x6
100x5

Utfallsgång med 39kgs hantlar:

39x6 (3 på varje fot)
39x6 (3)
39x6 (3)

Slutord: Tufft pass vare. Men gick sjukt bra! Progressar som tusan i böjjarna, så jävla gött. Känns som låren växer och växer som fan dessutom, gött!
Imorgon blir det nog axlar & traps, egentligen rygg & biceps. Men känner mig mer återhämtad i axlarna & trapsen. Så det får bli så

[majplog]

Körde en vilodag i måndes pga inte riktigt återhämtad

Igår blev det ett rygg & biceps pass, ikväll blir det axlar & traps. Får se hur mkt traps jag orkar köra, burit en jävla massa haki ställning hela dagen..

Sova en timme först är planen dock, duktigt seg blir man av allt jävla regnande!

Gårdagens gympass:

Marklyft:

180x5 PB
180x3
110x16

Chins:

20+KVx7 PB > 5 negativa
20+KVx5 > 5
20+KVx4 > 4
20+KVx3 > 4

Latsdrag:

100x6
100x4

v-handtag:

100x5
100x4

Skivstångsrodd:

90x7 PB
90x7
90x7

Supinerat grepp:

90x7 PB
90x7
90x7

Skivstångscurl:

45x6 PB
45x5
45x5
45x4

21an 30kg 2 set! Orka typ bara 18-19 på första & 15-16 på andra hehe.. Klarar det nästa gång!

Slutord: Härligt gympass

[majplog]

Stående militärpress:

55x10
55x9
55x8
55x7
55x6
55x5

Sidolyft hantlar:

17x12 PB
17x11
17x10
17x9
17x8
17x7 + lite dropsets efter här..

Baksida axlar i kabel, en arm åt gången full ROM.

30x5 PB
30x4
30x4
35x3
40x1

Farmerswalk:

39kgs hantlar 3 set + lite olika typer av shrugs direkt efter varje farmerswalk, med diverse vikter

Slutord: Underbart gympass! Riktigt gött med stående militärpress igen, sluta lite innan fail på varje set. Körde suicide grip & det funka sjukt bra, kände att det gav några extra procent i styrka

Imorgon blir det lår & vader, lite träningsvärk kvar men nog helt hundra imorgonkväll!
Sen bröst & triceps på fredag. Bruden ska till turkiet en vecka nu, så kan fokusera helt & hållet på gymmet även på helgen också. Vilket är gött! Dubbla pass lördag & söndag förhoppningsvis. Får se hur jag känner mig med återhämtningen

[majplog]

Knäböj ATG: ökning med 10kg idag

110x5 PB
110x5
110x4
110x4
110x3
110x3

Frontböj ATG:

90x5 PB
90x4
90x4
60x11
60x10
60x9

Raka marklyft:

90x10 PB
90x8
90x7

Stående vadpress i maskin:

100x9 PB
100x7
100x6
100x5

Utfallsgång:

39kgs hantlar!

39x8 (4 varje ben) PB
39x8 (4)
39x8 (4)

Slutord: Väldigt bra gympass! Mycket nöjd Imorgon blir det bröst & triceps!