Building Neo(n3o)

[n3o]

Ingen träning idag. Känns bra efter igår och det va ett jäkligt skönt pass. Käkade en najs middag nyss och halvligger i soffan nöjd o glad

[n3o]

Tja,

Har kört lite annorlunda upplägg den här veckan, men återgår till min 4 split på måndag.

Dagens pass (efter ett par set uppvärmning):
A1: Knäböj 4×8@80kg
A2: Stående militärpress 1×6@50kg, 1×5@50kg, 2×8@40kg

B1: Stela marklyft 4×8@60kg
B2: Militärpress 4×10@30kg

C1: Benspark 3×10@60kg
C2: Sidolyft 3×8@10kg

D1: Sittande vadpress 1×15@25kg, 1×12@35kg, 1×10@45kg
D2: Framåtlyft 3×10@10kg

Jag har startat en blogg för min egen skull så jag kan skriva av mig lite. Där skriver jag, förutom dagens pass, lite om vad jag äter och gör. Jag kommer fortsätta skriva här, i alla fall ett tag till, men kolla gärna in bloggen också om någon av er har lust.

/n3o

[n3o]

Bloggen: http://buildingneo.wordpress.com

[n3o]

Tja,

Tänkte köra armar och mage idag, men hade bra energi så jag körde lite allt möjligt. Passet blev så här:

Bänkpress (efter uppvärmning):
1x6@90kg (det va fan ett tag sen jag var uppe i sånna vikter)
1x3@100kg (kändes sjukt bra)
1x5@90kg
1x8@70kg
1x10@50kg
1x12@40kg

Sittande militärpress (efter några set uppvärmning):
2x6@43kg
1x5@50kg
1x7@50kg
1x5@50kg
1x8@40kg

Smal bänkpress (efter uppvärmning):
1x12@30kg
1x10@40kg
1x7@50kg
1x5@50kg
1x8@40kg

Liggande tricepspress:
3x8@30kg

Pushdowns med rep:
2x10@15kg

"Vanliga" pushdowns:
2 drop set (30kg, 22,5kg, 15kg, 10kg)

Skivstångscurl (efter uppvärmning):
2x12@20kg
1x10@30kg
3x8@40kg
1x6@30kg

Hantelcurl:
3x8@10kg/hantel

Sittande hantelcurl i maskin:
2x??

Skönt jäkla pass. Snart ska jag tillaga lite lamminnerfilé

[n3o]

Tja,

Idag körde jag ett ganska tungt pass (tung för mig iaf). Det såg ut så här:

(allt efter uppvärmning)

Marklyft (i smith): 1x6@100kg, 3x8@90kg
Latsdrag: 4x50kg
Latsdrag med V-hantag: 3x55kg, 1x65kg
Skivstångsrodd: 4x60kg
Superset
Hantelrodd: 4x40kg
Shrugs i smith: 4x68kg, 1x78kg

Vila 3-4 minuter och så:

Skivstångscurl:4x35kg
Scottcurl: 2x25kg, 2x20kg
Hantelcurl: 4x10/kg per hantel

Tung pass, men jäkligt skönt. Nu blir det FOOOOD

[n3o]

Inte helt nöjd med dagens pass... blev ingen beast mode som igår, men det får duga.

(Efter uppvärmning)
Bänkpress: 1x8@75kg, 1x8@80kg, 1x7@80kg, 1x8@75kg
Incline bänk i smith: 2x8@50kg, 1x8@60kg, 1x8@65kg
Flyes: 2x8@17.5kg/hantel, 2x8@20kg
Maskinpress: 2x8@60kg, 2x8@55kg
Smal bänk: 1x8@30kg, 3x8@40kg
Liggande ticepspress: 4x8@30kg
Pushdowns: 1x8@30kg, 3x8@25kg

Helt ok pass. Va ganska taggad, men tycker hantelflyes inte riktigt funkar för mig, känns bättre för axlarna när jag kör i maskin. Maskinpress va skit. Ska inte köra det mer. Byter mot nån annan övning.

Jag har precis käkat pasta med räkor. Det va jäkligt gött... nu blir det vila

[n3o]

Tja,

jag har inte uppdaterat på några dagar. Här är de senaste 2 passen:

Torsdagspasset:
(efteruppvärmning)
Stående militärpress 1×8@50kg, 3×8@40kg
Sittande hantelpress 1×8@20kg/hantel, 3×8@22,5kg/hantel
Sidolyft 4×8@12,5kg/hantel
Sidolyft i cablecross 4×8@7kg
Upprätt rodd 3×8@30kg
Framåtlutande flyes 4×8@9kg/hantel
Omvända flyes i maskin 4×8@40kg

Lördagspasset:
(efter uppvärmning)
Stående militärpress 1×8@50kg, 3×8@40kg
Sittande hantelpress 1×8@20kg/hantel, 3×8@22,5kg/hantel
Sidolyft 4×8@12,5kg/hantel
Sidolyft i cablecross 4×8@7kg
Upprätt rodd 3×8@30kg
Framåtlutande flyes 4×8@9kg/hantel
Omvända flyes i maskin 4×8@40kg

Läs mer här: http://buildingneo.wordpress.com/

[n3o]

Helvete vilket ryggpass!!! Känns som 7 gorillor hoppat på min kropp hela dan haha. Ville flera gånger ge upp, men laddade om mentalt mellan seten och köttade på. Va inte så nyttig idag…vi hade en massa godis och chips på jobbet så det blev lite snacks vilket gav extra energi, men samtidigt kände jag press att köra hårt för att bli av med skiten jag åt…

Efter uppvärmning så passet ut så här:

Marklyft i smith1×8@90kg, 3×8@100kg
Latsdrag 4×8@60kg
Hantelrodd 1×8@30kg, 3×8@37,5kg
Skivstångsrodd 1×12@42kg, 2×8@52kg, 1×8@62kg
Framåtlutade flyes 4×8@10kg/hantel
Facepulls 4×8@20kg

Laddade om 3-5 minuter och sen körde jag:

Skivstångscurl 3×8@35kg, 1×8@30kg
Sittande hantelcurl 4×8@10kg/hantel
Curl i cablecross med smalt grepp 3×8@20kg

Sen va jag heeelt jävla död… men i morgon är en ny dag och då är det bara att ta nya tag. Never quit, just work thru the pain baby!!!

[n3o]

Idag tränade jag med en vän så upplägget blev lite annorlunda mot vad jag brukar köra, men inga större ändringar.

Efter uppvärmning:

Bänkpress 1x4@100kg, 2x8@80kg, 2x6@80kg
Incline press 4x8@60kg
Hantelpress 4x8@22,5kg/hantel
Flyes 3x8@17,5kg/hantel
Cablecross 3x8@?
Dips 3x6@kroppsvikt
Tricepspress 3x8@30kg
Pushdowns 3x8@45kg, 2xdropset (59kg och neråt)

Helt ok pass så jag är nöjd. Gillar däremot inte dips pga. att jag har dåliga axlar.

/n3o

[n3o]

Idag va jag lite stressad så passet blev kort. Är inte helt nöjd med att behöva korta ner passet, men det får duga för idag.

Eftersom knäböjsställningen va upptagen började jag lite lätt med sittande vadpress... hur som helst så såg passet ut så här efter uppvärmning:

Sittande vadpress 2x20@20kg, 2x12@45kg
Knäböj 4x8@90kg, 1x5@90kg
Stela marklyft 4x8@60kg
Utfall 2x8@15kg, 1x8@25kg
Benpress 3x8@100kg

Thats it, blev inte mer. Trött i låren, men magen och vaderna behöver jag köra senare i veckan.

[n3o]

Tja,

Är hemma o hälsar på hos päronen nu under påsken. Har inte kunnat motstå all mat och godsaker som finns här hemma. Får ta igen det nästa vecka eller nått nått... men men... påskägget innehöll inte bara godis,,fanns även lite militärpressar o annat gött i det

Dagens pass såg ut så här efter uppvärmning:

Stående militärpress 1×8@32kg, 2×8@42kg, 1×8@32kg
Sittande axelpress 4×8@20kg/hantel
Sidolyft 2×8@12,5kg/hantel, 1×8@15kg/hantel, 1×8@12,5kg/hantel
Enarms – sidolyft i cablecross 3×8@7kg
Upprätt rodd i smith 4×8@?? (inte säker, men typ 50-60kg)
Shrugs 4×6@?? (ca 70kg)
Situps 3×15 (kroppsvikt)
Crunches på boll 3×8@10kg viktplatta bakom nacken
Magmaskin 3×8@25kg
Vadpress 5×15@70kg

Imorgon blir det rygg, bröst eller ben,,eller alla 3..får se.

[n3o]

Japp, det har vart en rejäl jäkla refeed helg. Har ätit en massa god mat och sötsaker. Fått i mig en massa kolhydrter och kalorier så om inte det här kickar igång ämnesomsättningen ordentligt så kommer inget göra det hehe... hur som helst. Jag hann med ett pass även idag och det såg ut så här:

Efter uppvärmning

Knäböj 1x8@70kg, 1x5@90kg, 2x3@110, 1x6@110kg, 2x8@90kg, 2x8@70kg
Benspark 4x10@45kg
Bencurl 4x12@45kg
Vadpress 3x20@???
Bänkpress 2x10@50kg, 2x5@70kg, 3x5@90kg, 2x8@70kg, 1x8@50kg
Incline hantelpress 2x8@22,5kg/hantel
Cablecross 3x8@???

Aja...nu ska jag iväg o ta mig en öl haha

Btw...glöm inte att ni kan läsa min blogg också. Ingen superblogg kanske, men några fler inlägg än här iaf http://buildingneo.wordpress.com

[n3o]

Min enda tanke under dagens ryggpass va några få klocka ord från en vis man:

"Pain makes me grow. Growing is what I want. Therefore, for me pain is pleasure."

- Arnold Schwarzenegger

Dagens pass kändes sjukt jobbigt till en början. Jag har sovit ganska dåligt några dagar och va sjukt seg hela dagen. Dessuto har det varit lite segt att börja deffen igen efter refeed helgen. Summa summareum... det va en trött och omotiverad Neo som klev in på gymmet idag. Efter några uppvärmningsset tänkte jag bara på Arnolds kloka ord och körde järnet. Jag va ganska länge på gymmet och passet såg ut så här:

(efter ca 4-5 set marklyft som uppvärmning)

Marklyft 4x8@80kg
Latsdrag 1x12@50kg, 1x10@55kg, 1x8@60kg, 1x10@60kg
Skivstångsrodd 4x8@60kg
Hantelrodd 1x10@22,5kg, 1x10@25kg, 1x8@27,5kg, 1x8@30kg
Upprättrodd 3x8@32kg
Shrugs 1x8@60kg, 1x8@90kg, 1x15@60kg
Skivstångscurl (EZ stång) 4x10@30kg
Scottcurl 3x8@20kg
Sittande hantel curl 2x8@10kg/hantel + 2 DROPSET (10kg/hantel x8, 6kg/hantel x8, 3kg/hantel x6)

Skönt pass. Nu är jag trött och hungrig så det blir käk och sen vila resten av kvällen.

[n3o]

Idag körde jag bröst och triceps. Det va ett tungt, men roligt pass. Kändes bra och tog rejält på bröst framför allt.

(Efter uppvärmning)

Bänkpress 3x8@75kg, 1x6@75kg
Incline bänkpress 3x8@60kg, 1x6@60kg
Incline hantelpress 1x10@22,5kg/hantel, 1x8@25kg/hantel, 1x7@25kg/hantel, Superset 1x7@25kg/hantel+1x12@10kg/hantel
Flyes i maskin 4x10@25kg (strikt, bra kontakt), 1x10@35kg, 1x6@40kg
Maskinpress 4x8@50kg, 1 dropset (50kg, 35kg, 25kg, 10kg)
Smal bänkpress 1x10@40kg, 1x8@40kg, 1x7@40kg, 1x8@40kg
Pushdowns/tricepspress bakom nacken 2x8@30kg, 2x6@30kg
Pushdowns 1x10@25kg, 1x10@35kg, 1x6@30kg, 1x8@25kg
Dips 2x8@kroppsvikt

Det blev lite spritt med antal reps..men jag körde så hårt jag orkade i alla fall.

[n3o]

Tja,

Pga. sömnbrist som jag misstänker är kopplat till hård deff samt för hård träning körde jag ett lugnare pass än vad jag brukar. Ska köra lägre volym nu under ett par veckor så kroppen kan återhämta sig och jag får lite sömn.

Hur som helst, passet såg ut så här efter ett par set uppvärmning:

Knäböj 5x3@110kg, 5x10@70kg
Good mornings 2x6@55kg, 2x10@40kg
Benpress 1x10@110kg, 2x10@120kg
Vader i benpressen 1x15@70kg, 3x15@80kg

Tungt och skönt pass trots mkt lägre volym. 21 set blev det jämför med de vanliga 36 set jag brukar köra. Tror min kropp behöver det

/n3o