Bigger, Faster & Stronger! - Sidan 7 - Kolozzeum Forum

oscape · 2012-01-17, 17:11

Rygg 17/1

Marklyft
165*7
175*5
185*3
200*1

Stångrodd
80*12 pronerat
85*10 pronerat
100*8*2 Supinerat

Pull-ups
kv*10*3

T-bar
60*10*3

Lastdrag
80*10
85*8
80*8 - 60*6

hantelrodd
47*12
52*8
47*10

Jäkligt gött pass. Sjukt skönt att vara pigg i kroppen.

Niwah · 2012-01-17, 17:30

Du är riktigt stark

Tack och lov väger jag lite mindre än dig, annars hade jag deppat ihop helt

oscape · 2012-01-18, 16:34

Citat:

Ursprungligen postat av Niwah

Du är riktigt stark

Tack och lov väger jag lite mindre än dig, annars hade jag deppat ihop helt

haha ja, ska dock försöka tappa några pannor till sommaren. 90pannor är lite mycket

oscape · 2012-01-18, 16:49

AXLARRRR 18/1

Sittande Militärpress
65*8
80*1+1 so close
65*7
70*3+1
60*9

Press bakom nacken
55*10
60*8
60*7
57,5*8
55*6

Hantellyft åt sidan
18*8 - 11*8
18*8 - 11*8
18*8 - 11*8

Hantellyft framåt
13,5*10*3

Shrugs
3-set

Smaskigt pass. Riktigt kul att träna när man är pigg och det går bra. woopwoop

oscape · 2012-01-19, 17:32

Ben unt Biceps 19/1

Knäböj
115*8
120*6
115*8
125*8

Frontböj
80*7
60*12
60*12

Utfall
3-set

Stångcurl
35*12
47,5*10
47,5*10
47,5*8
35*8

Benspark
3-set

Hammercurls
3-set

Helt okej pass. Sjuk träningsverk i ländryggen så blev ganska lugnt i böjen. Fokuserade mycket på tekniken. Skönt att handleden är bra efter typ 3månader så nu kan jag köra curls med rakstång! waddappp puump

oscape · 2012-01-20, 16:39

Bröst, Mage, chins & dips 20/1

Bänkpress
90*8
95*6 snortungt
95*4 snortungt igen fail på 5an
85*8
80*8

Dips
kv+15*8*2
kv*12*2

Snedbänk
85*2 - 50*10
75*4 - 50*10

Chins
kv*7*3

Situps
4-set till fail

Ett till pass där John Blund segrade. Skrivit tenta hela förmiddagen. Helt slut i skallen. Gäspade fan konstant på gymmet.De få krafter som fanns i början försvann kvickt, men men...Körde även lite ryck och stöt. Om man nu kan kalla det ryck eller stöt med min teknik haha. Träning ger färdighet iaf. Drygt vare

Niwah · 2012-01-20, 17:42

Fint bröst, mage-pass trots trötthet. Är ju starkt att ens köra igenom om man är så trött

Ryck och stöt är ju jäkligt kul som omväxling, lite knepigt med tekniken bara

Vad pluggar du för nåt?

oscape · 2012-01-20, 18:45

Citat:

Ursprungligen postat av Niwah

Fint bröst, mage-pass trots trötthet. Är ju starkt att ens köra igenom om man är så trött

Ryck och stöt är ju jäkligt kul som omväxling, lite knepigt med tekniken bara

Vad pluggar du för nåt?

Ja kul med utmaningar! =)
Pluggar Energisystemingenjör i Gävle

oscape · 2012-01-21, 15:37

Lördags pass Ben och lite Rygg 21/1

Knäböj
110*8
125*3
135*3
145*3
145*2 kasst andra lyft så skippade 3an
110*8

Böj med stång ovanför huvudet, vad nu denna övning kallas

40*8
55*8
Första gången jag testar detta, inte speciellt tungt för benen men nog så drygt att hålla balans på kroppen!

raka mark
100*12*3

Sumomark
130*2
110*8*2
teknikträning

Stångrodd
85*8*3

Skönt pass med jävligt hög intensitet. Helt dyngblöt! Gött att köra lite tungt i böjen också, mycket trevligt. Försökte mig även på lite nya saker for omväxlingens skull! Är ju trots allt lördag så lite roligt lär man få ha

PEACE OUT!

oscape · 2012-01-23, 17:38

Bröst / triceps 23/1

Bänkpress
100*5
105*3
110*1+1
100*3
90*8

Snedbänk i smith
85*7
100*2
85*7 - 55*12 dropset
85*7 - 60*10 dropset

Flies
21*15
23,5*10
21*12

Frenchpress
48*8*2
45,5*10

Pushdowns med rep
3set

Bra pass, fint pump i tuttarna med lite dropset! muummaa

oscape · 2012-01-24, 16:39

RyGg 24/1

Marklyft
160*3
190*1
210*1 *PB*
175*4

Stångrodd
85*12
90*8
100*6
85*10

Lastdrag
3set svinggg

Rodd V-grepp
85*8*3

lastdrag V-grepp
3set strikt som fan

Tbar
3set puuump

Sweet pass. Kul med pb i marken. Kan inte påstå att det var snyggaste lyftet på 210 men den kom upp!

oscape · 2012-01-25, 16:13

Axlar & Mage 25/1

Militärpress
50*8
65*5
65*5
70*3 - 50*8 drop
65*5

Pushpress bakom nacken
50*12*4 tyypp

Hantellyft åt sidan
3set

Stånglyft framåt
3set

situps
6set typ.

omvänd pecdec och shrugs 3set vardera (körde dem parallellt)

Härligt pass. Inget speciellt, allt frid och fröjd!