Jacks träningsjournal

[tomp]

Ursprungligen postat av Jack Ohlson

Gårdagens pass, Bröst och Biceps:

Efter förra veckans värdelösa comeback var psyket inte på topp så jag förväntade mig ett jobbigt pass! Vägde även in på precis 97kg.. kvällsvikt och med träningskläder, så jag har gått ner nått kg.. Men jag bestämde mig för att köra tyngre och striktare än vad det kändes som att ja skulle klara varje set, och det funkade bra!

Nu är det även dags att börja öka i bänken så kommer lägga mycke fokus på det dom kommande bröstpassen

Bänkpress:
130kg x3 Så brett det gick utan att klämma händerna 3 sec stop
130kg x3 Smalt (händerna precis innanför markeringarna) 3 sec stop
150kg x3
160kg x3
160kg x3
160kg x3
185kg x3 Negativt
190kg x3 Negativt
200kg x3 Negativt
90kg x6 4 sec stop alla reps

Flyes i cabel:
30kg x15
35kg x15
35kg x15

Biceps
Scottcurl:
14kg x12
18kg x10
22kg x8

Bamsecurls:
? x12
? x12
? x12

Stång i cabel:
70kg x15
70kg x12
70kg x12

Pec deck, baksida axlar:
4 lätta set


Vinner man över psyket så har man mycke vikt/set/reps att vinna Sista setet på 160 var lättare än det första. Och när det ändå hade vänt till ett hyffsat bra pass så passade jag på att testa negativt

Ben idag !!

härligt pass=D

[Niwah]

Snuskigt vad många negativa

[chrille87]

Ojoj nu blir det spännande! Tror du hinner först till 200 = ( Hur kändes vikten att hålla?

[antonolsson]

vilka monster bänkar!! imponerande! tänk om man nån gång kommer få ligga med 160 på stången, de skulle vara grejer de nu måste du ladda upp några bilder på dagsformen jack!

[Jack Ohlson]

Ursprungligen postat av chrille87

Ojoj nu blir det spännande! Tror du hinner först till 200 = ( Hur kändes vikten att hålla?

Såg just att du pressat 190?!? Då är du en BRA bit före mig, och med takten du ökar så lär du på något mystiskt vis ta 200 snart.. fattar inte hur du gör!
Kändes lättare än vad jag trodde att lyfta ut och första reppet kändes stabilt och bra, men än är det långt kvar innan jag kan pressa upp det
Och att korpen har världens högsta och smalaste bänkar gör det inte bättre..

Ursprungligen postat av antonolsson

vilka monster bänkar!! imponerande! tänk om man nån gång kommer få ligga med 160 på stången, de skulle vara grejer de nu måste du ladda upp några bilder på dagsformen jack!

Tack det kommer du göra, du är i grymt bra form för din ålder så det är bara fortsätta i samma stil!
Dagsformsbilder är ingen höjdare då jag alltid lyckas se liten ut, men får se om jag lyckas ta nån klockren bild nån gång ;P


Dagens pass, Ben:

Böj:
130kg x3
140kg x3
155kg x3
160kg x3
170kg x3
Sen typ 3-4 lätta set för teknikträning

Benpress:
4 tunga set, vet ej vikt

Baksida lårcurl:
30kg x20
50kg x15
60kg x6

Sittande vadpress:
4 set

[Berggren91]

Du är grym, nog sagt kom till k&h och ta 200, våra bänkar är perfekta ! BOrde ju ge dig minst 10+

[Jack Ohlson]

Ursprungligen postat av Berggren91

Du är grym, nog sagt kom till k&h och ta 200, våra bänkar är perfekta ! BOrde ju ge dig minst 10+

Haha tackar ja dom är perfekta! Skulle nog ha några kg till men 10 tror jag inte Tror att 190 ligger nån månad bort så det är de jag siktar på nu När jag kan testa 200 har jag ingen aning om!

[stockinger]

Vilken styrka du besitter!

[Clabben]

Hörru Jack! Du håller igen när jag tar vilodag, ajabaja! Starkt, men jack är starkare

[Jack Ohlson]

Ursprungligen postat av stockinger

Vilken styrka du besitter!

tackar kul med nån ny som skriver!

Ursprungligen postat av Clabben

Hörru Jack! Du håller igen när jag tar vilodag, ajabaja! Starkt, men jack är starkare

Haha ja det har du rätt i! Du får med andra ord ta åt dig en del av äran när jag presterar bra

[MrA]

Ursprungligen postat av Jack Ohlson

Kul att se dig här på kolo du får börja skriva journal här du med!
Du är nog redan om mig i ett antal övning! I bänken ligger vi väl ganska lika nu tror jag så där kan vi kriga om tronen!

Haha!! Käre vän, din nuvarande nivå ligger rätt högt över min nuvarande... jag har sedan februari legat av mig en hel del... Toppnivån då jag (som 110-kilosgubbe) lite tveksamt fick upp 180, känns långt borta. Så även 7-repparen på 150. Till och med PDOL-nivån då jag bänkade kroppsvikten 102 kg 22 ggr är en bit bort.

Körde bänk idag, första bänkpasset på 4 veckor! Haft mycket att göra etc bla bla, men FATTAR inte hur snabbt tiden går ibland! Och idag.... Hmm... En fyra på 130 kändes tungt! Håhåjaja........... Men jag hoppas under vintern komma upp i gammal god kriga-med-Jack-form igen!

Hör du, här har du en till kul tävlingsgren: Hur tung vikt klarar du en tia på? 140 är mitt pers.

[Clabben]

Uppdateringarna jack?

[Jack Ohlson]

Ursprungligen postat av Clabben

Uppdateringarna jack?

kanske börjar uppdatera från imorgon igen har bara kört ett pass sen jag träna ben med anders då du var där! Har blivit världens sämsta uppehåll men nu börjar motivationen komma tillbaka.. vi får köra nått pass snart så jag får en motivationsboost

[Clabben]

Ursprungligen postat av Jack Ohlson

kanske börjar uppdatera från imorgon igen har bara kört ett pass sen jag träna ben med anders då du var där! Har blivit världens sämsta uppehåll men nu börjar motivationen komma tillbaka.. vi får köra nått pass snart så jag får en motivationsboost

Du dominerade ju idag så vila eller inte så presterar du likförbannat

[Jack Ohlson]

Ursprungligen postat av Clabben

Du dominerade ju idag så vila eller inte så presterar du likförbannat

Gick ju över förväntan iaf, men det brukar det oftast göra efter uppehåll.. då jag alltid förväntar mig det värsta ;P Ser framemot att tajma ett benpass med dig snart! Får hoppas de passar med rygg under veckan också

Dagens pass antecknades ej, men det var Bröst och Biceps:

Bänk:
10-15 reps alla set upp till 120kg, därefter 140kg x8

Flyes:
4 lätta set med 10-20 reps

Biceps med varierande utföranden:
4 övningar med 3 set i varje. 15-20 reps

Ben imorgon, ska bli trivsamt!

Målet nu är att detta ska bli bästa träningsåret hittils, lagom i tid till jordens undergång!