Wennströms väg till en jävla massa muskler.

[Wennström]

Tackar!! Ja man får hoppas på att de kommer gå bra iaf!

[Wennström]

Böj;
60x10
80x5,5,5,6
90x5

Hack squat 30 seks vila mellan seten;
80x12
80x10
80x7
80x7

Benpress 45 grader;
100x12
110x10
120x8

Bensparkar;¨
40x18
50x12
60x12
70x10
80x8
80x8 drop 60x12
70x8 drop 45x10
60x8 drop 35x10

Raka marklyft med hantlar;
20x12
25x12
25x10

Lårcurls;
40x12
50x12
60x10

Vadpressar i benpress;
90x18
100x15
110x12
120x10

[Wennström]

Bänk;
60x6
62,5x5,5
67,5x4,4

Hantelpress;
20x10
25x8
30x5

Snedbänk;
40x18
40x15
40x12

Flyes i cc;
15x12
20x12
25x10

Teca axelpress;
30x12
35x10
40x10
45x10

Sittande sidolyft;
8x12
6x10
6x10
6x10

Teca Sidolyft superset Teca deltoid;
25x12-25x15
30x12-30x12
45x8-40x10

Shrugs;
90x15
90x12
90x12
90x10

Biceps curls med rep superset med omvända biceps curls i cc;
25x10-20x10
30x10-20x10
30x10-15x12

Koncetrationscurls;
12,5x15
12,5x14
12,5x12

12 set pushdowns med olika handtag och 4 set kickbacks samt 4 set smalbänk.

4 set vadpressar i benpress.

4 set mage i maskin och 3 set situps på bänk.

[Sundqvist]

Bra pass idag, grymma bänkar!

[Wennström]

Tackar tackar!! =)

[Wennström]

Vart ett lätt armpass idag pga förkylning
Skivstångscurls;
40x12
40x6
30x18

Sittande hantelcurls;
12,5x18
15x14
15x12

hammercurls;
15x12
15x12
17,5x10

3 set scottcurls, 3 set bicepscurls med rep och 3 set omvända skivstångs.

Smalbänk;
40x15
50x12
60x8,11RPB

[JojjeG]

[Sundqvist]

Goa pass mannen!

[Wennström]

Tackar!! Å desamma!

[antonolsson]

jävlar, 40x12 på curls! bra skit!

[Wennström]

Haha, tackar!

[Wennström]

Då vart det lite axlar, biccar och mage;
4 set sittande hantelpress
4 set stående rodd¨
4 set frammåtlyft
4 set sidolyft
4 set teca deltoid

4 set hantelcurls
4 set scottcurls
4 set hammercurls

4 set rep crunshes
4 set benlyft superset med sit ups.

[Wennström]

Bänk;
mm2k pass 4.
67,5x4,4
72,5x,2,2
82,5x2,2 Negativa!

Hantelpress;
20x12
22,5x10
27,5x4

Hantelflyes;
12,5x16
12,5x12
12,5x12

Pullovers i cc;
15x18
20x12
25x8
25x8

Teca bröstpress;
40x16
45x14
50x12
55x10
60x8

Pushdowns med rep dropset;
50x10-40x10
45x10-35x8
40x8-30x12

Enarms pushdowns ingen vila mellan seten;
15x12
15x12
15x10

French press med hantel;
12,5x12
15x15
15x14
15x12

Ett hyffsat bra pass idag, men kunde varit bättre men aja man kan int gnälla för mycke när man har varit förkyld...

[Wennström]

utfall;
40x12
50x10
50x8
50x8
50x6

Bensparkar;
40x12
45x12
50x12
55x12
60x12
65x12
70x12

Raka mark;
50x12
70x10
70x10
70x8

Lårcurls;
50x12
55x12
60x10
70x8

Vadpress i benpress;
110x14
110x12
110x10
110x10

Situps på bänk (45 grader)
12
12
10

Rep crunshes;
45x12
55x12
65x12


http://www.youtube.com/watch?v=O4rJUtJM3aM Bjuder på en riktigt bra låt också! Over and out!

[Wennström]

Maklyft;
70x12
100x8
120x 5x5

Chins;
7
8
5

Latsdrag;
Breda: 40x12 50x12 55x12 60x10
Smala: 40x12 45x10 50x10

Skivstångsrodd;
50x12
50x12
50x10
50x8

Kabelrodd;
50x12
55x12
60x10
65x8

Bicepscurls med rep;
25x12
30x12
30x8

Hammercurls;
12,5x12 på varje
12,5x12 på varje
12,5x10 på varje

Bra pass! Mycke pump var de. Blir ett axelpass senare idag =)