Lindeborg mot DC2012 i AF! - Sidan 7 - Kolozzeum Forum

RLinde · 2011-08-30, 15:38

Dagens pass: Ben, rygg + biceps

Chins-utmaning, max antal chins på 15min
10, 10, 10, 10, 8, 8, 8, 8, 6, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 4, 5, 1
= 128st

Låter bilden säga sitt... Andra handen mådde inte heller så bra

Knäböj
15*80kg
12*80kg

Benpress
10*190kg
190kg*10, 5, 5, 5, 5 (10sek vila)

Trycket i benen under Myo-repsen var inte nådiga...

+ baksida axlar, cable superset rodd m rep, 4set

Skön kombination!!!

Ligg. Stångcurl
12*20kg
12*20kg
12*20kg

Grym kontakt som vanligt

superset Hammercurl

+ 3set Hantelcurl m dropset

Ligg. Lårcurl
10*45kg
10*45kg
40kg*10, 4, 4, 4, 4 (8sek vila)

Riktigt bra pass, grym kontakt i de muskler som önskades, nöjd helt enkelt

men det var lite jobbigt med händerna, men det var bara att bita ihop!

Remas · 2011-08-30, 15:52

Riktigt grymma chins! Det där med handen är ju enbart brutalt i vilket set började du blöda?
Stabilt pass!

RLinde · 2011-08-30, 16:54

Citat:

Ursprungligen postat av Remas

Riktigt grymma chins! Det där med handen är ju enbart brutalt i vilket set började du blöda?
Stabilt pass!

Tackar! Hmm runt set 14-15, så kriga med det i några set, var bara att bita ihop, högra rök först sen börja det blöda på vänstra något set senare!

Remas · 2011-08-30, 17:23

Riktigt starkt av dig att fortsätta, med den viljan kommer du komma långt!

RLinde · 2011-08-31, 15:11

Viljan och motivationen finns där helt klart, målet är att komma långt också

tack!

RLinde · 2011-08-31, 17:30

Dagens pass: Bröst + triceps

Bänkpress
18*70kg
15*70kg
12*70kg

Hade ingen passare idag, de två första seten var nog så många reps jag skulle kunnat pressa ur, sista setet kanske någon rep till men utan passare så fick det räcka

Lut. Hantelpress - Lut. Hantelflyes
12*22kg - 12*12kg
12*27kg - 12*14kg
12*27kg - 12*14kg
12*27kg - 12*14kg

Superset! Halv-ROM i flyesen, inga "utlåsningar" i toppen, bet till riktigt bra!

Lut. Hantelpress
10*32kg - 7*20kg
8*32kg - 7*20kg

Dropset! Fanns lite tryck kvar här iaf...

+ 4set Cableflyes

Gryyym pump i brösten

Avsluta passet med triceps, blev massa olika typer av pushdown, supersets bl.a., blev ganska många set!
Riktigt bra pass, gav riktigt bra pump i brösten också, skönt att skita i vikten och bara mata och söka kontakt och dylikt alltså mer fokus på utförande än vikterna nu, gött!

RLinde · 2011-09-01, 15:22

Dagens pass: Rygg + biceps

Chins
9*15kg
7*15kg
7*15kg
10*10kg
8*10kg

Händerna mådde inte bra sen senast (se bild högre upp på sidan) så blev lite trix med dem, så chinsen gick ju sådär idag, men det genomfördes iaf! Dessutom, kort vila!

Pull-ups
15kg*6, 4, 3 (15sek vila mellan)

Som vanligt med Pull-ups, så jäkla lång lyftväg haha

V-Latsdrag
80kg*8, 3, 3, 3 (15sek vila)
65kg*8, 3, 3, 3, 3, 3 (15sek vila)

Här mördades det sista ur vingarna, totalt...

+ Triset: Baksida axlar, cable + rodd, cable m rep + rep-hammercurl
4set
+ Superset: Omvända armhävningar + baksida axlar, hantlar
3set

Stångcurl
30kg*12, 12, 8, 8, 5, 5 (20-25sek vila)

+ Cablecurl superset konc. enarms-cablecurl
2set
+ Ligg. stångcurl
3set
+ Hantelcurl - hammercurl - hantelcurl, droppad vikt
3set

Gick helt ok att träna ryggen trots att händerna kändes av ordentligt, latsdragen totalmördade latsen, kändes riktigt ordentligt! Kan ju konstatera att jag inte gillar kablar när det kommer till biceps-träningen, inte alls samma kontakt och fokus i muskeln då...!

RLinde · 2011-09-03, 21:28

2/9 - Ben

Knäböj
15*80kg
15*80kg
15*80kg
15*80kg

Matigt med 15reppare men skönt när man var klar!

Benpress
10*170kg
200kg*10, 5, 5, 5 (12sek vila)
200kg*10, 5, 5, 5, 5 (12sek vila)
200kg*10, 5, 5, 5, 5 (12sek vila)

vad framsida inte mådde bra efter detta, helt stumma...!

Ligg. Lårcurl
15*40kg
15*40kg
15*40kg
15*40kg
15*40kg

superset sitt. vadpress

Benspark
15*70kg
15*70kg
15*70kg
15*70kg

superset sitt. vadpress

+ 4set stående vadpress

Riktigt bra pass, framsida var riktigt mördade efter benpressen!

RLinde · 2011-09-03, 22:33

Pass 1: Mage

Toe to bar, 4set
Cable-crunches, 4set
Sidolyft, 3set
Humanflag + sido-plankan, 3set
Maskincrunches, 5set

Inget pass som prioriterades, genomfördes endast, dock utan större fokus.

Dagens pass: Axlar + triceps

Dips
20*kv
kv*15, 3, 3, 3, 3, 3 (12sek vila)

Militärpress
6*50kg
8*40kg
8*40kg

Axlarna var så slitna och förstörda att det gick inte, vet inte vad som hände eller hade hänt... ingen bra dag helt enkelt

Sitt. Hantelpress
10*24kg - 8*17kg
8*24kg - 10*17kg
8*24kg - 10*17kg
8*24kg - 10*17kg

Halv-ROM på de droppade seten

Hantellyft åt sidan
12*9kg
12*9kg
12*9kg
12*9kg
12*9kg

superset Pushdown m rep

Cablelyft åt sidan
15*10kg
15*10kg
15*10kg
15*10kg

superset Pushdown

Ligg. Tricepsext.
10*30kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Varierade från panna och bakom huvudet, avsluta med 12reppare smalbänk i varje set

+ enarms-pushdown 3set

Riktigt slitet idag, axlarna och hela kroppen kände slitet och segt!

Nu blir det vila i 2 dagar vilket kan vara bra då jag märkte tydligt idag att axlarna blev slitna väldigt snabbt. Sen startar nästa upplägg, höst-upplägget, ska bli riktigt roligt! Får se hur upplägget kommer se ut mer exakt!

RLinde · 2011-09-05, 17:42

Vila idag enligt kommande upplägg, under hösten kommer mina dagar se ut följande:

Mån:Vila
Tis:Ben, Rygg, Biceps
Ons:Bröst, Axlar, Triceps
Tor:Vila
Fre:Ben
Lör:Rygg, Biceps
Sön:Bröst, Axlar, Triceps

Jag känner att två vilodagar passar mig, vill inte vila mer. Vill samtidigt nu under hösten gå igenom kroppen två ggr/vecka. Veckan börjar med en två-split, följt av en tre-split, dock blir onsdagens pass densamma som söndagens. Men känns bättre att splitta på benen från rygg + biceps så de får lite mer fokus, press-övningar involverar mycket samma muskler så kommer förändra inom press-passen på något sätt, inte kommit fram helt hundra hur jag ska göra det mer exakt.

apnisse · 2011-09-05, 17:52

Bra krigat på chinsen där! Du har inga planer på någon tidigare tävling än DC 2012?

RLinde · 2011-09-07, 16:48

Citat:

Ursprungligen postat av apnisse

Bra krigat på chinsen där! Du har inga planer på någon tidigare tävling än DC 2012?

Tackar! Njae, måste bygga på mig mer inför DC, så fokus på det och grenarna nu!

RLinde · 2011-09-07, 17:30

Blev lite ändringar dessa två dagar, tis + ons, har kört igenom kroppen en gång på dessa två dagar men blev lite annorlunda som sagt. Detta var dock en engångsföreteelse. Igår kördes Rygg, Biceps, Baksida lår. Idag blev det två pass.

Pass 1 - Ben, framsida lår

Knäböj
12*80kg
12*85kg
12*85kg
12*85kg

Ökar sakta men säkert

Benpress
10*180kg
210kg*8, 5, 5, 5, 5 (12sek vila)
210kg*8, 5, 5, 5, 5 (12sek vila)

Som vanligt, levererar galet tryck i framsida lår...

Benspark
15*80kg
15*80kg
15*80kg

superset med sitt. vadpress

Lite extra set i sittande vadpress som avslutning

Skönt pass, gav bra tryck i framsida! Böjen ökas det i sakta men säkert, känns stabilare för var pass just nu

Pass 2 - Bröst, axlar, triceps

Bänkpress
17*75kg
12*75kg
10*75kg
11*75kg + 3 negativa

Sista 17de sög riktigt ur mig, det stjälpte mig ju en del inför de sista seten men skönt att få kriga upp den, blev samma veva i varje sista rep

Cablecross
4set, 2set nedre, 2set övre

Intensivt påt direkt efter bänken med kort vila mellan seten dessutom

Sitt. Hantelpress
10*24kg - x*16kg
10*24kg - x*16kg
8*24kg - x*16kg

Matade bara på i dropsetet

Dips-press maskin
80kg(~kv)*21, 5, 5, 5, 5, 4 (12sek vila)

Cablelyft åt sidan
15*12,5kg
15*12,5kg
15*12,5kg
15*12,5kg

superset lättare hantellyft åt sidan

Står i lutning med kortare ROM men grym TUT, sen går på med hantlarna direkt och finlirar

Ligg. Tricepsext. cable
12*50kg
10*45kg
10*45kg

superset enarms-pushdown

1:a setet bara mata, set 2+3 släppte ner så att viktmagasinet var i botten, sen explodera upp så fort jag kunde sen hålla emot ordentligt

Pushdown
10*60kg
10*60kg
10*60kg

superset enarms-pushdown

Riktigt bra pass, bra pump men även helt slutkörda muskler, försökte mig på lite lutande hantelpress efter dips-press maskinen men det var bara att ge upp haha! Kommer funka bra med enskilda press-pass känner jag, finns så mycket att variera mellan men samtidigt behövs inte allt för många övningar för att mörda de musklerna

RLinde · 2011-09-11, 18:57

Gått några dagar nu utan update, inte hunnit sitta vid datorn och uppdatera passen däremot har jag själv klart hunnit träna!

Fredagens pass (9/11): Ben

Knäböj
15*80kg
15*85kg
15*85kg
15*85kg

Sakta men säkert som vanligt i böjen, förra passet var det 12or på 85 som gällde nu var det 15, så på ett eller annat sätt går det framåt just nu

Benpress
15*210kg
15*210kg
15*180kg
15*180kg

superset Ligg. Lårcurl 4x15*40kg

Fiiifan säger jag bara, inte nådigt

+ 3set Finnen
+ 4set Benspark + 5set Sitt. vadpress

Fick räcka där, och det minst sagt!

Lördagens pass (10/11): Rygg + Biceps

Chins - 5set kv
V-Latsdrag - 1set + 2set Myo-reps
Maskinrodd - 3set
Triset - Hammercurl m rep, rodd m rep, baksida axlar cable - 3set
Hantelcurl superset Stångcurl - 4set
Hantelcurl superset hammercurl - 3set

Chinsen gick inte speciellt bra, däremot känns ryggen av idag så något måste jag ju gjort under passet eftersom det känns idag...!

Dagens pass: Bröst, axlar + triceps

Dips
15*kv
15*kv
15*kv

Ska försöka öka successivt hela tiden, men det är ändå så lååååångt ifrån bra i dipsen just nu, gaaaah

Bänkpress
13*75kg
11*75kg
10*75kg
10*70kg

Inte samma tryck som förra passet i bänken, visserligen börja jag med dips detta pass

Cablecross - 4set
Lut. Hantelpress - 3set
Sitt. Hantelpress superset Cablelyft åt sidan - 3set
Hantellyft åt sidan - 2set
Enarmspushdown superset Hantelext. - 6set
Pushdown - 2set

Gött tryck som vanligt under press-passen, nu blire att få till planeringen gällande passen lite lite bättre!

Första veckan med detta upplägget avklarat, lagt till fler vilodagar sen tidigare kör dock igenom kroppen två gånger i veckan och det känns kan jag säga, garanterat. Det har inte gått en dag utan att kroppen är mör och vissa dagar fler än bara det som tränades dagen innan. Det är ganska jobbigt att gå runt så hela tiden men samtidigt nice att känna att kroppen inte är van med detta för tillfället! Så nu blir det att fortsätta kötta såhär, men imorgon blir det vila, välbehövligt, sen påt igen!

RLinde · 2011-09-13, 20:38

Dagens pass: Ben, Rygg + Biceps

Knäböj
10*80kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Chins
10*10kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg

V-Latsdrag
80kg*10, 3, 3, 3 (12sek vila)
75kg*10, 3, 3, 3 (12sekvila)

Benspark superset Ligg. Lårcurl
4x10*80kg - 4x10*45kg

Maskinrodd
10*100kg
10*100kg

+ 3set Triset; Baksida axlar, cable + rodd m rep + hantelcurl
+ 3set Hantelcurl superset Hammercurl

Blev ett 10reps pass idag, fortsätter med någon typ av ökning varje pass i böjen, gött! Chinsen kändes bra trots att kroppen var seg men musklerna hade mycket att ge efter böjen! Fokus på tyngre övningar under dessa pass då det blir många muskelgrupper + väldigt stora muskler dessutom.