Second´s third; goes IF/PF

[Mazr]

Kul att följa någon med nästan exakt samma upplägg som en själv!
Vi får helt enkelt peppa varandra! Starkt att träna så tidigt på morgonen, shit säger jag bara Kriga på mannen!

[Second]

Morgonträning 05.30 rygg/biceps.

Missade förra veckans pass av rygg och biceps så idag var jag laddad!

Uppvärmning: Lite liggande typ extensions med raka armar och marklyft med lite vikt för att kolla lite teknik och känsla.

Marklyft:
60x10
60x10
100x8
100x8 (Konstigt lätt. Kändes hur bra som helst! Hade kunnat öka vikt men varför öka när tekniken funkar på 100kg?)

Smalt latsdrag V-handtag:
60x10
75x6
75x6 (Ngt. OS)
70x5

Sittande bred rodd:
50x10
60x10
60x10
65x7 (Oh yes! Bra kontakt och teknik)

Sittande rodd V-handtag:
75x8
75x8

Bicepscurl hantel:
15x8
15x9

Koncentrationscurl hantel:
12,5x8

Passet gick hur bra som helst och jag var både focuserad och peppad! Hade kollat lite teknikfilmer för marklyftet och nu känns det riktigt bra.

[Second]

Då är det lite spännande...vägning och mätning i morgon. Törs inte ta ut något i förskott. Har inte lagt ner samma strikta matchema och vägt/mätt all kost. Får se om jag måste återgå till den rutinen för att fortsätta i rätt riktning. Men det känns bra, och det är alltid viktigt.

Sovdags !

[14K]

Ursprungligen postat av Second

Då är det lite spännande...vägning och mätning i morgon. Törs inte ta ut något i förskott. Har inte lagt ner samma strikta matchema och vägt/mätt all kost. Får se om jag måste återgå till den rutinen för att fortsätta i rätt riktning. Men det känns bra, och det är alltid viktigt.

Sovdags !

Ska bli kul o se.

[Second]

Vikt och mått 8/4:

Vikt kg:
1/4: 102,1
8/4: 101,7
Skillnad: -0,4

Midja cm:
1/4: 103
8/4: 101
Skillnad: -2

Höftmått cm:
1/4: 115
8/4: 113
Skillnad: -2

Det är sådana här gånger som man är förbannat glad över att man har en journal så man kan se skillnaderna! Viktmässigt har det inte hänt mycket, veckan har varit lite mer liberal med intaget, dock LCHF och PF har jag hållit hårt på, men kanske större portioner och kaloririkare måltider. Men måtten!! I like!!

Mål inför denna vecka blir att försöka få mig ut mer och promenera, hunden behöver det och även jag. Men renoveringen av badrummet tar tid, tankekraft och energi. Men investera i en själv lär kanske betala tillbaka mest ändå i slutändan...

[Second]

Lägger in morgonens träning oxå.
05.30 , BCAA i magen och Gymboss på höften!

Axlar/triceps/bröst på schemat
Uppvärmning, tom stång militär, 40kg bänkpress i bra tempo, rotatorcuff och lite frammåt hantellyft.

Militärpress:
50x5
45x7
40x6 (Får lite väl mycket böj på ryggen men annars kändes det bra!)

Bänkpress: (testade lite som variation mot hantelpress)
50x10
60x6
60x6 (Hel ok, hade ingen passare men kändes stabilt)

Tricepsextension EZ-stång: Stångvikt ej inräknad.
20x12
30x3 (Tungt, missberäkning
20x10

Hantellyft stående:
12,5x10
12,5x9
12,5x9 (Bra kontakt)

Hantelflyes:
15x8
15x8 (Strikt)
15x5 (Tog helt stopp efter 5)

Pushdown:
25x10
30x7
30x7 (Använde mig inte av cablecrossen som jag brukade och där klarar jag utan problem 70kg...något skiljer dem åt helt klart )

Dropset sidolyft hantel:
9-3 kg
10-4 reps (And feel the burn!!)

V-handtag drag till hakan:
70x6
70x6 (Använder mig av cablecrossen, 70kg är max men ska testa den andra nästa gång och öka vikten)

Bra slut i kroppen och hade bra tempo, tack vara gymbossen. Den är rätt trevlig att ha faktiskt.

[14K]

Ursprungligen postat av Second

Vikt och mått 8/4:

Vikt kg:
1/4: 102,1
8/4: 101,7
Skillnad: -0,4

Midja cm:
1/4: 103
8/4: 101
Skillnad: -2

Höftmått cm:
1/4: 115
8/4: 113
Skillnad: -2

Det är sådana här gånger som man är förbannat glad över att man har en journal så man kan se skillnaderna! Viktmässigt har det inte hänt mycket, veckan har varit lite mer liberal med intaget, dock LCHF och PF har jag hållit hårt på, men kanske större portioner och kaloririkare måltider. Men måtten!! I like!!

Mål inför denna vecka blir att försöka få mig ut mer och promenera, hunden behöver det och även jag. Men renoveringen av badrummet tar tid, tankekraft och energi. Men investera i en själv lär kanske betala tillbaka mest ändå i slutändan...

Bra jobbat, vågen är inte alltid ens bästa vän men mått däremot är en väldig bra vän. Ännu en gång skit bra jobbat.

[Second]

Och så kom den...bakslaget var hårt och skoningslöst.

Även om jag med positivitet med resultaten i ryggen kom hem i helgen så på lördag gick allt åt skogen. Det blev lite öl, godis, skräpmat, mer godis...ja ni förstår. Likt missbrukaren så när det börjar rulla utför så tar det aldrig stopp.
Klev upp i morse med målet att träna men det gick bara inte. Huvudet ligger långt under marken och jag hittade alla olika anledningar till att inte träna. Så det blev att återvända till sängen.
Att bakslaget skulle komma hade jag ändå räknat med, men när det nu kom så var jag inte alls förberedd. Nu gäller det att acceptera faktum, skaka av sig skiten och se frammåt! Jag är inte färdig än, jag ska fortsätta och kampen mot överätandet och kolhydraterna fortsätter.

To be continued...

[Second]

Gårdagskvällen blev riktigt bra och jag återfick lite pepp att träna och tog benpasset i morse istället för igår. Körde lite mer reps och fick bra med mjölksyra. Love that burn! Avslutade med ordentlig stretch och hämtade hunden och cykeln och trampade iväg till jobbet.

Uppvärmning: Cykel 5min i bra tempo. Kände mig helvarm! Ville oxå testa knäet som har börjat spöka lite. Kan bero på att jag tillbringar kvällarna på knä i det förbannade tilltänkta badrummet...

Benböj:
50x12 (Strikt och teknik)
80x8
80x6

Stående vadpress i Smith:
60x17
60x15
60x14 (Växlade fotplacering, rak, utåt, innåt)

Sittande bencurl:
60x20 (Jisses vad det sög till i baksidan!)
75x12
70x13

Benspark:
60x10
70x10
80x8

Benpress:
130x10
130x8 (Explosivt och ordentligt djup)

Jodå, det gick bara fint och peppen har återkommit något efter helgens katastrof. Blir rygg/biceps i morgon, ser fram emot det redan!

[Second]

Tvekade lite om att träna idag men nu när det är gjort så känns det alla tiders!

Rygg/biceps på agendan.

Uppvärmning: Typ liggande extensions men med raka armar, tom stång marklyft och lite hyperextensions.

Marklyft: Benen var inte alls med idag...gick sisådär men ändå godkänt.
60x15
100x6
80x8

Smalt latsdrag V-handtag:
60x10
70x8
75x5 (Ngt. momentum)

Bred rodd:
60x8
60x8 (Körde explosivt)
70x6

Smal rodd:
75x8
75x7 (Ngt momentum)
75x6

Bicepscurl EZ-stång: Stångvikt inräknad. (+12kg)
32x10
32x9
32x6 (Stikt, lungt och tekniskt genom alla 3 set)

Höll riktigt bra tempo mellan set och övningar, mellan 50-60sec. Vid bicepscurlen var det mer tjurskallighet som fick upp stågen, huvudet kändes tungt och jag var redan på jobbet i tanken. Körde hem och sedan blev det cykel till jobbet.

[Second]

Minnesnotering till mig själv:
- Jaha, hur känns det nu inför vägning och mätning i morgon?
- Tja...ungefär
- Jaha, säger du det? Kanske skulle ha gett fasen i allt godis/öl/skräpmat och annat skit du stoppade i dig i helgen?
- Ja, jo jag vet...

"Lite kan bli mycket"

[14K]

Vad blev det för resultat då?

[Second]

Ursprungligen postat av 14K

Vad blev det för resultat då?

Resultatet blev som följer:


Vikt kg:
8/4: 101,7
15/4: 101,1
Skillnad: -0,6

Midja cm:
8/4: 101
15/4: 101
Skillnad: 0

Höftmått cm:
8/4: 113
15/4: 112
Skillnad: -1

Och det känns faktiskt rätt ok. Med tanke på hur förra helgen blev och att veckan varit utan så strikt matkontroll.

[Second]

Och på gymmet gick jag i morse. På bra humör och peppad!

Axlar/bröst/triceps

Uppvärmning: Militärpress med tom stång, bänkpress med tom stång och rotatorcuffar.

Militärpress:
40x10
45x6 (strikt)
45x5 (sista reps går sakta men skiten kommer upp ändå!)

Bänkpress: Brukar höra hantelpress men variera lite
50x10
60x7
60x6 (hade någon fler i mig men helt själv så det fick räcka)

Tricepsextension EZ-stång:
37x8
37x8
37x6

Stående hantellyft:
17,5x6
15x7
12,5x10

Hantelflyes:
17,5x6
15x8
12,5x10

Pushdown cablepluset:
25x16
30x8
30x7 (ngt os på sista reps)

Dropset raka hantellyft:
10-3kg
10-4 reps (det bränner riktigt bra!)

V-drag till hakan cablepluset:
30x7
30x6
20x14

Stående tricepsextensions med rep cablecross:
30x25 (ville verkligen köra ur det sista ur dem och det gick rätt bra!)

Jodå jag gick hem riktigt nöjd och det är inspirerande när man verkligen ser att någon finns under allt det mjuka
Dagen fortsatte med 3 vändor med byggskrot till soptippen, renovering och en långpromenad. En bra fredag för mig i alla fall.

[Mazr]

Bra resultat trots skräphelgen! Skönt att peppen fortfarande finns! Du är ju stark för fan, bara att kämpa på!