Nian tar sig i kragen. Träningsdagbok!

[kettlebellGuden]

Går det något framåt med gripperserna? Känns de lättare?

[nian]

Ursprungligen postat av kettlebellGuden

Går det något framåt med gripperserna? Känns de lättare?

Jodå, det tycker jag allt. 70lbs börjar kännas relativt lätt så ett nytt inköp ligger nära i tiden så man får lite nya utmaningar. Vet inte om man ska gå på 100 eller 130 lbs. Något tips där kanske? Ska iaf gå till butiken och klämma lite på båda tänkte jag.

Man kanske skulle börja köra lite pinch lift oxå...

[kettlebellGuden]

Inga tips alls. de där måtten varierar rätt kraftigt från märke till märke

[nian]

2011-04-08 - Axlar, bröst & framsida lår

10 min crosstrainer

Kabellyft åt sidan
1 platta 3 x 10

Swing med KB
16kg 2 x 25

Axelpress sittande utan ryggstöd
10kg 10
11kg 10, 10, 6, 6

Framåtlutande hantellyft (baksida axel)
5kg 3 x 10

Hantelpress på lutande bänk
12kg 3 x 10

Kryssdrag i cc
18kg 10
23kg 10, 10

Knäböj
40kg 3 x 10

Statiska utfall
2x12kg 3 x 10

Benspark
14kg 3 x 10 (ett ben)
41kg 10, 8, 8
48kg 10 PB

Gripper 70lbs
3 x 12
+ ett par stänga och hålla emot

Skönt fredagspass. Energin tog slut lite vid bensparken pga att det blev sen lunch och inget mellanmål.
Skulle köpa mig en 130lbs gripper idag men då var dom självklart slut.

[nian]

2011-04-11 - Rygg & bål

10min rodd

Straight arm cable pulldown
18kg 10
23kg 10, 10
27kg 6, 6 PB

Hantelrodd
15kg 10, 10, 10

Frivändning
40kg 10, 5 (med press), 9

Marklyft
60kg 10, 10, 10

Ryggresning på boll
10, 10

Omvänd ryggresning på boll
15, 15

Planka på boll med benlyft
20, 20

Sidoplanka
2 x 50s

Gripper 70lbs
12, 12 (V:10)

Snabba passet, 60min med uppvärmning och stretch. Trött innan passet men kom igång bra direkt. Frivändningarna tar gött i underarmarna .

[nian]

2011-04-12 - Bål & Kettlebells

10min cykel

Squat shoulder pull med KB
16kg 15, 20, 20

Trippel X (Bicepscurl, axelpress och tricepspress i en rörelse) med KB
12kg 3 x 15

Rodd med KB
2x12kg 15, 15, 10

Snatch med KB
8kg 3 x 15
12kg 2 x 5 PB

Utfall med bålrotation med KB
8kg 2 x 10

Hantelpress i sidoplanka
6kg 15, 12

Crunch med hantel
6kg 15, 15, 10

Planka på boll med benlyft
20, 20

Planka med sidovridning
12, 12

Avslappnat pass som flöt på bra. Snatcharna kändes en del i handflatorna kan jag säga men det är bara att "man up" och för dom att vänja sig. Var tvungen att prova 12kg lite snabbt men ska nöta vidare med tekniken på 8kg lite till.

[kettlebellGuden]

Hurkändes de i handflatorna? Vanligt fel som nöter sönder handflator rätt ofta är att man håller ett fast grepp runt bellen på vägen ner.. om man kör hardstyle drop vill säga.. mindre relevant i GS-stil. Tricket är att släppa taget runt den på vägen ner och fånga den i en krok man gör med fingrarna

[nian]

Ursprungligen postat av kettlebellGuden

Hurkändes de i handflatorna? Vanligt fel som nöter sönder handflator rätt ofta är att man håller ett fast grepp runt bellen på vägen ner.. om man kör hardstyle drop vill säga.. mindre relevant i GS-stil. Tricket är att släppa taget runt den på vägen ner och fånga den i en krok man gör med fingrarna

Jo, det var nog mest på vägen ner. När bellen "roterar" i handen ska skavde det en del. Ska försöka släppa på vägen ner som du säger.
Du sitter inte på en youtube video på lite snatchar med bra teknik men kan ha som referens?

[kettlebellGuden]

Ursprungligen postat av nian

Jo, det var nog mest på vägen ner. När bellen "roterar" i handen ska skavde det en del. Ska försöka släppa på vägen ner som du säger.
Du sitter inte på en youtube video på lite snatchar med bra teknik men kan ha som referens?

njaaaa.. inte precis någon jag kommer på. Snabbsökning gav den här



Har du fejsbook så kolla in Mark Chengs kettlebellvideos

exempelvis http://www.facebook.com/video/video....50137728063694 och många andra goa.

[nian]

2011-04-14 - Biceps, triceps & baksida lår

10min crosstrainer

Suitcase deadlift på ett ben
8kg 15, 15

Tricepspress med rep i cc
27kg 10
32kg 10, 10, 8

Bicepscurl med rep i cc
32kg 10
36kg 10, 9, 8, 7, 4
41kg 8 PB

Raka mark
40kg 10
50kg 10
60kg 10 PB

Kickback på lutande bänk
10kg 10
9kg 10, 10

Hammercurl
10kg 10, 10, 10

Smala pushups på hantlar
10, 9, 8

Liggande lårcurl
9kg 5
9kg 10, 10 (ett ben)
9kg 10
14kg 10, 10

Lite sämre fokus än vanligt i hela passet men jag tog mig igenom iaf.
Najs med ett par PBn oxå.
Passlängd 1h 15min.

Kollade på Mark Changs videos på facebook. Fanns flera bra där ju. Ska kolla upp hans Pistol progressions vid tillfälle.

[nian]

2011-04-15 - Kondition

Joggning 3km, 24min

2011-04-16 - Kondition

Joggning 4km, 30min

Lite svaga känningar i knät på 4km turen. Skynda långsamt gäller verkligen. Korta rundor runt 3km och kanske inte två dagar i följd.
Känner dock inget dagen efter i knäna.

2011-04-17 - Gripper

70lbs
H: 18, 18, 10
V: 18, 15, 10

Inget gym i helgen men lite annat smått och gott.

[nian]

2011-04-18 - Axlar, bröst & framsida lår

Cykel 10min, 6km

Lyft åt sidan i cc
9kg 10
1 platta (5kg?) 10, 10

Rotatorcuffar
utåt/inåt några set

Axelpress sittande
10kg 10, 10, 10

Framåtlutande hantellyft för baksida axel
5kg 10, 10, 10

Hantelpress på lutande bänk
12kg 10
13kg 10, 10

Knäböj
40kg 10, 10
50kg 10 PB

Utfall med hantlar
2x12kg 10, 10

Benspark
14kg 10, 10 (ett ben)
21kg 10 (ett ben)
41kg 10
48kg 9, 8, 6 PB

Kryssdrag i cc
18kg 12
23kg 10, 10

Lite dåligt med energi mot slutet. Har varit hungrig precis hela dan, även precis efter frukost, lunch mm. så det kan ju ha något med saken att göra.
Ska snart glufsa i mig 3 laxbitar, lite boveteris och ett gäng ärtor för att senare runda av med en avocado och en smoothie med fil, bananer och lite jordnötssmör. omnomnom
Väntar fortfarande på min 130 gripper…

[nian]

2011-04-19 - Rygg & bål

Crosstrainer 10min

Frivändning
40kg 10, 5 (med press), 10

Marklyft
60kg 10, 10, 10 (överhandsgrepp, blandat, blandat)

Hantelrodd
15kg 10
16kg 10 PB
17kg 10 PB
19kg 7 PB
Grepp och underarmar (speciellt vänstern) började bli ansträngda annars kunde man slängt på ett par kilo till utan problem.

Straight arm cable pulldowns
18kg 10
23kg 10, 10
27kg 6, 6

Ryggresning på boll
15, 15

Omvänd ryggresning på boll
18, 18

Plankan på boll med benlyft
20

Sidoplanka
2 x 1min

Bra pass. Bättre energi idag än igår. Ska nog slänga in lite chins i detta passet också, det är något kortare än övriga pass. Go ökning i hantelrodden , hunnit känna in mig rätt bra på nya spliten nu så man kan börja öka en del.

[nian]

2011-04-21 - Kettlebells & bål

8min Roddmaskin

Squat shoulder pull med KB
16kg 15, 20, 20

Trippel X (Bicepscurl, axelpress och tricepspress i en rörelse) med KB
8kg 1 x 15
12an var upptagen, så jag började med 8an och glömde helt enkelt av att köra färdigt seten =P.

Rodd med KB
2x12kg 15, 15, 15

Snatch med KB
8kg 2 x 15

Utfall med bålrotation med KB
8kg 2 x 10

Hantelpress i sidoplanka
6kg 15, 15

Crunch med hantel
6kg 15, 15

Planka på boll med benlyft
20, 20

Planka med sidovridning
12, 12

Pistols
kv 3 x 4

Gripper 70lbs
H 20, 15, 14
V 19, 10, 8

Inget vettigt att tillägga tror jag…halvdåligt pass.
I helgen blir det lite cykling hoppas jag

[nian]

2011-04-22 - Cykling
Grusväg 25km, 1h 4min

2011-04-23 - Cykling
Grusväg 35km, 1h 40min
Gick hur lätt som helst, bra med kraft i benen. Skönt som fan .

2011-04-24 - Löpning
Uppskattat 3km, 20-25 min

Löpningen gick riktigt bra. Lätt och kunde ta ut steget lite mer.