Krelliks log

[krellik]

2011-08-11 Torsdag

Hantelbänk
10 x 32.5kg
5 x 35kg
6 x 35kg

Böj
2 x 50kg
1 x 80kg
1 x 85kg
2 x 90kg
2 x 90kg
1 x 95kg

Bicepscurl
5 x 30kg
6 x 30kg
5 x 32.5kg
6 x 32.5kg

Tricepscurl EZ-curl stång (stången vägd 8kg)
10 x 28kg
10 x 28kg
8 x 28kg

Latsdrag
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg + 3 breda djupare på 60kg

Incline sittups 3 set av 8, konsekvent djup idag åtminstone (håret touchade golvet)
Rygg extensions 3 set av 8

Det mesta gick bra idag, förutom böjen då jag ville ha fått in lite mer reps, kändes som en mental fokus sak.

[krellik]

2011-08-12 Fredag
Vikt: 100.6kg

Var inne på Kalmar stadsfest idag, bland annat för att se brorsan och hans parkourgäng göra massa moves. Min sambo fick mig även att testa sushsi för första gången i mitt liv, för någon som knappt aldrig äter fisk var det en spännande och nervig upplevelse men det fick tummen upp, smasksens!

På kvällen nu så fick jag genom Espetos träningslogg syn på något som jag haft någonstans i bakhuvudet nämligen Crossfits Seatles "athletic skill levels 1-4"
http://crossfitseattle.com/wordpress...els-poster.pdf
Sett det innan och tycker det är en ganska balanserad lista sett på det stora hela (och inräknat att man ska uppnå majoriteten eller alla av målen samtidigt och med bra teknik). En snabb koll så ser man att jag är ruskigt obalanserad över de olika punkterna, vore lite kul att beta av den listan, -åtminstone för de två första nivåerna-.

Så printade ut listan, bockade av några punkter jag visste i huvudet att jag klarat nyligen med överstrykningspenna och så passade jag på att testa de två "core" testen för den första nivån.
Gick såhär, knees to chest, 10 sitting, lite googlande så hade jag ett hum om vad jag skulle göra, så satte igång och gjorde nog en 15 stycken eller så och tyckte inte jag kände något vidare, så testade att -pressa lite extra i toppläget mot bröstet- och hopp i helvete vilken kramp jag fick i magmusklerna, hittills i mitt liv har jag bara fått kramp i vaderna och att få kramp i magmusklerna var en synerligen otrevlig upplevelse, låg och kved utsträckt på golvet i 2 minuter tills det började släppa, kändes som jag blev klyvd på mitten med ett svärd... Pust avbockad, med smärta.
Sen gjorde jag 30 oankrade sittups efter det, kanske inte snyggast i världen och jag kände av pärsen från krampen men även detta bockades av. Jag och Agda 94 är stolta för att ha paserat nivå 1s core krav då alltså.

Nä skit också hade missat L-sit i 10 sekunder, en annan dag, en annan dag.

Börjar närma mig 100kg kroppsvikt nu, en 8a kg har jag gått ner snart, vid 99.5kg har jag lovat mig själv att jag ska unna mig en stor fet flottig pizza från favvo pizzerian, good damnit vad gott det ska bli!

[krellik]

Sitter och förtydligar/modifierar listan ovan och lägger till lite grejer som jag tror är bra...

Första på "hips" la jag till pistol med 20kg på level 3 och pistol med 48kg på level 4a, det pga kettlebell beast tamer challenge (strikt press, pistol och pullup med 48kg beast kettlebell).

På sista pull förtydligade jag att det är med kip på de 3 första nivåerna av oviktade pullups samt att jag la till 20 strikta pullups på nivå 3.

På sista core så skrev jag in att l-sit ska vara på paralletes på de tre försa nivåerna och från golvet från sista...

Och så la jag till 10km löppning och försökte anpassa det efter hur jag uppfattar utmaningen är på de olika nivåerna, la 75min på nivå 1, 55min på nivå 2 (lite sakta kanske men gjorde den tiden i lumpen så är något att slå i ett andra steg), 43 min på nivå 3 (vilket brorsan berättade att han gjort som bästa tid på milen så...) och 38min på nivå 4 vilket jag tycker är nästan orimligt fort vilket även en del av de andra kraven på nivå 4a är.

Kul lite småhypad känns som att den här listan med benchmarks är lite av en spark i röven.

[krellik]

Gick runt i tshirt igår och vi blev kvar längre än planerat till kvällen så kylde nog ner mig lite utan att tänka på det. Känner det idag, lätta känningar i andningsvägarna, lätt lätt känning i halsen och skittrött.

Så mina alternativ ser ut som såhär som jag ser det:
Alternativ A: Självömka, ät inget eftersom jag inte har aptit, gör inget konstruktivt av det.
Alternativ B: Försök göra något konstruktivt av dagen, tvångsmata mig själv med protein och vitaminrik mat, klä på mig varmt och ta en promenad i friska luften.

Normalt skulle jag göra alternativ A, idag tänkte jag försöka på alternativ B istället. Får se om jag lyckas när dagen är slut.

[krellik]

2011-08-13 Lördag
Vikt: 100.4kg

Som sagt lite sunkig idag, men än så länge har jag ångat på enligt planen innan, tryckt i mig mat och fått lite luft, i kombo med en panodil så känner jag mig helt ok nu och mer mat på g på spisen.

Dagens träning bestod i att enligt länken ovan checka av om jag klarade att stå på händer (med fötterna mot en vägg) i en minut, det gick med lite nöd och näppe, när jag var klar störtade jag ner och lyckades slå upp en reva på foten mot dörrhandtaget.
Så då var steg två på andra "push" kategorin avbockad, steg 3 på den är 75% bw på press över huvudet och där runt ligger jag nog nu tror jag, tippar att jag skulle nog kunna få upp 75-76kg även om det bara är spekulation utifrån kettlebell pressandet innan jag testat det. Men det andra kravet på samma punkt är 10 handstående armhävningar (med fötterna mot en vägg) och det blev dagens andra tränings aktivitet, att testa hur nära jag var detta. Och jag klarade några minirepetitioner men var inte ens nära att komma ner till toppen av huvudet, inte tillräckligt med krut i tricepsen för att göra detta med 101kg kroppsvikt. Så då har jag ett hum om hur jag ligger där och något att kämpa mot.

[krellik]

Alla mina goda intentioner till trots blev jag riktigt sjuk, var något halvår sen senast så det får vara accepterat.

Men i mina feberyror så konsterar jag att det kanske var bra timing trots allt att bli sjuk, har privata saker i mitt liv som jag inte har tagit tag i, febern med medföljande känsla av dödlighet och svaghet skär rakt igenom alla mina skyddsmekanismer och ger mig en spark i röven att ta tag i de olika saker som jagar mig i bakhuvudet.
Tidigare erfarenheter är att det sår ett frö, en tanke i mitt huvud som jag i ett senare skede agerar på. I febern behöver jag inte göra så stor sak av det, dödligheten sätter allt i perspektiv och får mig att fråga mig själv om jag -just nu- lever ett liv i linje med mina övertygelser och mina passioner?

Med denna utlägning avklarad så vill jag säga att jag skulle normalt inte delat med mig av det här om det inte var så att jag är tagen eller rädd är kanske bättre ord.

Ovanstående funderande fick mig att tänka på de olika sätt som finns att hjälpa sig själv på traven att bryta sig ur ens invanda mönster vilka man i sin kärna känner är destruktiva. Uppenbara kandidater som droger och alkohol, hård fasta och förvägrande av vätska, sömnbrist, hård uthålighetstränning, sjukdom och allehanda andliga/religiösa övningar. Allt detta har risker och jag dricker själv väldigt sällan numera och använder inga droger. Vart vill jag komma med detta? Jag vet bara att det här är inget jag normalt tänker på, jag söker inte efter att öppna några inre dörrar som kanske en konstnär skylle göra detta. Men om saker faller ner i mitt knä som nu när jag är sjuk, eller som när jag skulle cutta vikt för en kickboxningstävling och i orutin förvägrade mig både mat och vätska över flera dagar (istället att börja sin bantning tidigare och ta vätskan i ett koncentrerat och kortare tidsintervall i bastun) eller från tidiga fyllor. Som sagt jag köper det men tänker väldigt sällan i dessa termer (någonsin aktivt?), men idag gör jag det.

Det som gör mig skraj är att jag började läsa en bok ikväll som jag inte hade en anning om vad det skulle handla om. När slutet började närma sig i boken fick jag en lika bra utläggning som jag någonsin har fått i en bok angående detta kopplat till tortyr i syfte att tvinga upp portar i människan. Det morbida temat i kombination med mina egna funderingar och att det smög sig upp helt ur det blå i boken gjorde att jag blev tvungen att stänga boken. Det blev för intnsivt, för personligt, det öppnar frågor om ödet och min egen andlighet/mestadels undertryckta religiösa sida. Min nykra friska sida en dag då jag är på topp skulle helt enkelt avfärda det hela med att jag lägger vikt på detaljer i mitt sjuka tillstånd som jag normalt inte skulle lägga vikt på.

Dethär lär vara rörigt av bara helvete, en panodil och försöka sova lite. Om inte annat så la sig den primitiva skräcken av den här övningen...

[krellik]

Höp höp mindre febrig börjar känna mig bättre, träningssugen av bara helvete, bör försöka hålla mig i schack inte frisk än...

Brytit mig under 100kgs gränsen nu med viss marginal så passade på att unna mig den där pizzan som jag skulle ha som belöning, tänkte att lite fett, kolhydratet och protein kan ju bara hjälpa återhämtningen.

Nu är bara frågan om det här har kostat mig någonting styrkemässigt att vara sjuk, speciellt eftersom jag håller på att droppa vikt i den takt som jag gör just nu vill jag inte börjar backa i styrkan om det går att undvika... Vi får se om några dagar.... Förhopningsvis är jag 100% imorgon så kanske man kan köra något lätt minipass i övermorgon... hmm -håller tummarna-.

[krellik]

Sitter och leker med min

coc 1a för att få bort den värsta rastlösheten.

Det här med grepp har jag inte mer än doppat fötterna i och det är något som vore kul att bli lite mer seriös med, att man har väldigt små flickhänder lär dock inte vara till hjälp i grepp direkt... Tänker på scenen i raging bull där De Niro visar upp sina små händer för sin bror Pescsi och säger typ att ser du mina små händer, jag kommer aldrig att få gå en match mot Joe Luis, jag kommer aldrig få chansen att vara bäst i världen...

Hursomhelst jag har nog aldrig redigt fattat det här med att "sätta" grippern eller vad det heter, med högern på 1an kan jag ta den från bordet med högerhanden och klämma den direkt, fick till en jättefin overcrush som jag höll länge tidigare där jag krammade skiten ur den. Men på vänstern så vill den inte lägga sig lika bra, den blir omvänd på något sätt, nån gång ibland lägger den sig perfekt och då stänger jag den utan problem med vänstern med men som nu är jag inte i närheten och det känns off. Här skulle jag nog behöva lära mig att "sätta" den, likaså om jag får tag på några tyngre grippers för högern, då lär jag behöva göra det även för högern.

Blev lite nyfiken på vulcan grippern, en enda gripper som är lik CoC grippers i utförandet är smart helt enkelt, men hörde nånstans att den var för stora händer, frågan är skulle man överhuvudtaget kunna träna på den om man har små flickhänder...? Bör kolla upp det innan jag köper...

Vann föresten ett par kenka mma handskar på fightermags forum, det var trevligt, var faktiskt sugen på att börja köra lite mma till hösten, vi får se hur det blir med det men nu kan jag inte skylla på att jag inte har mma handskar längre.
Boxningshandskar däremot investerade jag i ett par skitfinna blåa twinshandskar för flera år sen som fortfarande kändes som nya, var och körde något mma pass för ett år sen eller så och då hade nån annan liknande mma handskar, tydligen hade jag fått hem min högerhandske och hans högerhandske. Hade man upptäckt det efter träningen så kunde man nog ha löst det men när man upptäcker det ett år senare så var det bara att slänga skiten i soporna. Mina shinguards är för stora och klumpiga med, skulle behöva nya såna med.

[spoon]

Ursprungligen postat av krellik

På kvällen nu så fick jag genom Espetos träningslogg syn på något som jag haft någonstans i bakhuvudet nämligen Crossfits Seatles "athletic skill levels 1-4"
http://crossfitseattle.com/wordpress...els-poster.pdf
Sett det innan och tycker det är en ganska balanserad lista sett på det stora hela (och inräknat att man ska uppnå majoriteten eller alla av målen samtidigt och med bra teknik). En snabb koll så ser man att jag är ruskigt obalanserad över de olika punkterna, vore lite kul att beta av den listan, -åtminstone för de två första nivåerna-.

Den listan var ju riktigt skoj! Har inte sett den innan och nu har jag helt plötsligt en massa grejer som jag vill testa. Klara allt på level 3 vore festligt. Ingen aning om hur jobbiga ketteball utmaningarna är men jag gissar på att dom är jobbiga. Frågan är ju om man klarar att ha kvar konditionen. Nu klarar jag dom flesta styrkemomenten men att fixa konditions-biten samtidigt är en nöt att knäcka.

[krellik]

Hade tänkt att jag skulle vänta med att slänga upp bilder tills jag nådde 96kg för då skulle det bli 10 jämna kg i skillnad från första bilden jag har och nästa bild, samt förhopningsvis en dramatisk skillnad. Men jag är sjuk och understimulerad och eftersom jag brytit 100kg så blir det jämnt och fint om man började slänga in bilduppdateringar var 5e förlorat kg eller så, så here it goes.

[krellik]

Vägde 108.2kg 26e juni och 99.5kg idag så drygt 8a kg viktminskning.
Första bilderna är från 30e juni på 106.2kg och andra är från idag på ungefär 100kg (efter lite vätska). Så ungefär en och en halv månad mellan bilderna om jag inte tänker helt fel.

[krellik]

Ursprungligen postat av spoon

Den listan var ju riktigt skoj! Har inte sett den innan och nu har jag helt plötsligt en massa grejer som jag vill testa. Klara allt på level 3 vore festligt. Ingen aning om hur jobbiga ketteball utmaningarna är men jag gissar på att dom är jobbiga. Frågan är ju om man klarar att ha kvar konditionen. Nu klarar jag dom flesta styrkemomenten men att fixa konditions-biten samtidigt är en nöt att knäcka.

Sant konditionsbiten tycker jag också känns knepigare, men det säger nog mer om att jag inte ligger så högt där..

Sitter och knepar ihop en egen version där jag lägger till lite andra grejor jag tycker är kul och där jag försöker pricka in svårigheten någorlunda, får se kanske slänger in den här när jag är klar med den...

Polaren håller på och crossfittar och springer maraton, vi ska köra ett litet vänskapligt race till nivå 3... Han har lite försprång men kommer jag bara ner i vikt så tar jag nog in mycket så som listan är upplagd...

[krellik]

2011-08-18 Torsdag
Vikt: 99kg

Massa slem kvar i lungorna och trött men tanken var att köra lätt-lätt pass för att kicka igång kroppen lite.

Kettlebell press: 1 med vänstern och 1 med högern på 37kg.

Lite lätt stretching.

Sen betade av lite till på "athletic skill" listan för kategori 1.

Skulle köra vertical jump över 25,4cm (10 inches) och hoppade 29cm så det blev avbockat. Skulle vara nice att bli lite mer explosiv i underkroppen alltså...

Sen 50st kroppsviktsböj gjorde jag med (inte hinduböj), inte supertungt ens med dagens form, hindus är jobbigare om man gör dem distinkt tycker jag.

[kettlebellGuden]

Jävlar vilken skillnad det är på före- och efterbilderna! bra kämpat!

[krellik]

Danke mannen. För en och en halv månads jobb är jag nöjd, det mesta känns lättare och garderoben passar bättre.