92 dalmas goes wild!!!

[swecool]

tisdag 13/4-10 :underkropp

var riktigt stark idag PB på det mesta !!


dagenspass: underkropp

1A knäböj: 90kg 8x7x7x6 PB!
2B övergångshopp: KV 25x25x25

3A marklyft: 97,5kg 7x6x5x5 PB!
4B upphopp: KV 25x25x25x25

5 cable crunch: 50kg 10x10x10x10 PB!

6 benkyft: BV+4kg 15x15x15x12

7 brutalbänk: med 10kg 12x12x12

8 sido situps: 5kg 12x12x12/sida






Torsdag 15/4-10 överkropp

idag var jag riktigt svag, vet inte riktigt vad det var med kroppen. men körde ett hårt pass. kändes dock bra de första två övningarna men sen tvär dog jag :S
har gått ifrån det förra passet tyckte inte att det var nå roligt, så har lagt till ett set på en del övningar före att försöka få ut lite extra.

dagenspass: överkropp

1A bänkpress: 48kg 7x6x5x5
2B pullups: 8x8x8x6

3 hantelpress: 20kg/hantel 7x6x5x5

4A militärpress: 30kg 7x5x5
5B dips: 5x5x5

6A bic.curl: 27,5kg 8x8x7 PB!
7B tric.press: 40kg 6x6x6

8 benlyft: BV+4kg 12x12x12x12

9 brutalbänk: 10kg 10x10x8


sen vart det 20min (totalt med uppvärmning och nedvarvning) intervaller på cykeln.
(1min/max följt av 2min på 60-70%)X3

[Petoria]

Stark mage, brutalbänk och benlyft med vikter låter jobbigt

[swecool]

Ursprungligen postat av Petoria

Stark mage, brutalbänk och benlyft med vikter låter jobbigt

tack så mycket!

[swecool]

Fredag 16/4-10 underkropp

var stark idag. men blev helt galet slut i ryggen. men är nöjd med passet.


dagenspass: underkropp

1a Knäböj: 90kg 8x8x7x5 PB!
2b brutalbänk: 10kg 15x15x15x15 PB!

3a marklyft: 97,5kg 8x6x6x5 PB!
4b jägarställning: KV+10kg 4x 1min

5a step ups: 50kg 7x6/sida
6b benlyft: 5kg 10x10x10

7 tåhäv: KV+25kg 12x12x12

8 super plankan: 12x12x12/sida

9 cabelcrunch: 50kg 10x10x10

[swecool]

måndag 19/4-10 överkropp

idag var en riktigt bar dag på gymmet ett riktigt skönt pass.

dagensapass: överkropp

1A bänkpress: 48kg 8x7x7x6 PB!
2B pull ups: 8x8x8x7

3A hantel press smith: 15kg/hantel 7x7x6x5PB!
4B drag mot mage (stång): 50kg 6x6x6x5PB!

5A militärpress: 30kg 7x6x6
6B dips: 8x8x7

7A bic.curl: 27,5kg 10x9x8 PB!
8b tric. press: 35kg 7x7x7

cable crunch: 50kg 8x8x8

benlyft: 5kg 12x12x12x10 PB!

[swecool]

tisdag 20/4-10 underkropp

ännu ett pass med skönt pump körde slut på mig ordentligt !!

dagenspass:underkropp

1A knäböj: 90kg 8x8x7x6 PB!
2B brutalbänk: 15kg 12x10x10x10 PB!

3A marklyft: 97,5kg 8x8x7x6 PB!
4B jägarställning:KV+10kg 4x 1min 10sek

5A stepups: 50kg 7x6/sida
6B benlyft: BV+6 kg 12x12 PB!

7 cablecrunch: 47,5kg 12x12x12

8 tåhäv: 30kg 10x10 PB!

[swecool]

Tja ... varit lite inaktiv på ett tag. men nu är det ändring på det !

Jag börjar med nytt upplägg den här veckan.

Pass 1: bröst + axlar
Pass 2: framsida och baksida ben + mage
Pass 3: Rygg + Biceps
Pass 4: Triceps + vader + mage

Dag 1: Träning
Dag 2: Träning
Dag 3: Vila
Dag 4: Träning
Dag 5: Träning
Dag 6: Vila
Dag 7: Träning

när du har gjort alla fyra pass så fortsätter man bara på pass 1 igen.

månads upplägget ser ut såhär.

Vecka 1 & 2: Hårt (3X6)
Vecka 3: uthållighet (4-5sets, 10-20 reps)
Vecka 4: drop set (5x5)

[Sundqvist]

TJena, grymma stats ser bara massa PB!
men när du skriver passsen skriv inte
80kgx10x10x10x10 etc för man tror du kör 10repx10setx10set
skriv ist
80kgx12
80kgx10
80kgx8 etc, blir mycket lättare att fatta!!

tycker du borde lägga till en hypertrofi vecka/veckor 8-12repxsx4-6Set!

annars ser allt bra ut! kötta vidare! =)

[swecool]

Ursprungligen postat av Sundqvist

TJena, grymma stats ser bara massa PB!
men när du skriver passsen skriv inte
80kgx10x10x10x10 etc för man tror du kör 10repx10setx10set
skriv ist
80kgx12
80kgx10
80kgx8 etc, blir mycket lättare att fatta!!

tycker du borde lägga till en hypertrofi vecka/veckor 8-12repxsx4-6Set!

annars ser allt bra ut! kötta vidare! =)

okej... bra att du sa till om det ....börjar med det från och med nu... varför ska jag göra det? för jag har fått upplägget av en duktig kompis och undrar bara anledningen om det optimerar?