Lite styrke stats först: (max)
Bänkpress: 42 kg
Marklyft: 55 kg
Knäböj: 65kg
Dagsvikt (alltid morgon ny pinkad):
52,8kg
Dagenspass: det kändes riktigt bra! bra pump och bra kontakt med musklerna. ökade även på vikterna idag
Om jag skriver A, B eller C framför övningar så ingår dem i ett superset. 2min vila mellan varje superset, förutom mellan 5A och 6B setet där är det bara 1min vila
1A Bänkpress: 35kg 7x7x7
2B triceps drag med hantel: 22,5kg 7x7x6
3A Chin ups: KV 6x6x6
4B Military press: 22.5kg 6x6x6
5A bic. curl (med stång): 17,5kg 10x10
6B liggande tric. dips (med stång): 18kg 10x9
Brutal bänk: KV 15x15x15
Plankan: 4x2min
Plankan(höger sida): 4x50sek
Plankan(vänster sida): 4x50sek
Ben lyft 2kg vikt mellan fötterna: 12x12x12x12
kommer även med lite bilder på dagsformen
Som sagt jag börjar från grunden ;P