Mourtens RAW SL träning

[Mourten]

lite rygg pics.

[Mourten]

trött som fan idag så ställer in benpasset, fårbli imorrn istället.
Så kör jag bara 1 h badminton med grabbarna ist.

[Mourten]

Skulle vart ben men har mördar värken i benen, blir imorrn.
Biccar/underarmar.
Biceps.
Ez-curls
3*10 43.5 kg
smala ez
2*12 32.5
hammers
3*8 20 kg
sittande concentrations
2*12 12.5 kg

underarmar.
omvända stångcurls (för underarmar)
3*12 25 kg
wristcurls
2*20 12.5 kg

Ett pass i mängden, varken mer eller mindre.

[Mourten]

Hardcore pass igår som slutade på SÖS.
Ben.
Knäböj
5*12 100 kg
Sen skulle jag körde benpress men då valde brorsan å tappa en 5 kgs vikt i järn från cirka 1 meter på foten vilket resulterade i skrik och smärta. Så fick bära hem honom å ta bilen till SÖS där vi satt i 9 h innan dom sydde 3 stygn samt konstaterade fraktion i foten. Så han ska gå på kryckor nu i 6 veckor typ. Trist som fan för honom

[Mourten]

Axlar/triceps.

sittande hantelpress
3*10 25 kg
milipress
2*15 40 kg
lateral raises
3*12 12.5 kg
framåtlyft
2*10 8 kg

triccar.
liggande tricepspress
3*12 32.5 kg
rep över huvet
3*15 55 kg
pushdowns
3*15 60 kg

trapz.
hantelshrugs
2*15 40 kg.

Segt som snor idag, vet inte varför, många polare är sjuka nu så kanske har virus i kroppen, hope not. Men va jävligt fjösigt i alla pressövningar iaf.

[Mourten]

Bröst.
Bänkpress
1*15 60 kg
1*12 100 kg
3*8 105 kg (kmr öka till 110 kg nästa gång)

Hantelpress (fötter i luften)
3*10 30 kg
Snehantelpress
3*10 25 kg
Flyes med hantlar
2*15 12,5 kg

Underbart pass, mersmak i vikterna

[Mourten]

Ryggen fick sig en duvning.
Chins
3*max
Pullups
2*max
En armshantelrodd
3*12 35 kg
T-bar
3*12 55 kg
Latsdrag
3*10 85 kg
Sittanderodd
3*12 65 kg

Fint pass, flög hem

[Mourten]

Dricker rage å laddar, snart biccar/underarmar.
Är nere i kalmar igen.

[Mourten]

Biccar/Underarmar. Första passet nere i Kalmar igen, rätt mkt folk men va gör de, de rör inte mina vikter

Ez-curls
3*8 43.5 kg
Ez-curls smala
2*12 27,5 kg
Hammercurls.
3*8 25 kg
concentration
3*9 15 kg

Underarmar.
Omvända stångcurls.
3*10 25 kg

Äcklig pump i underarmarna, de gör ont, men smärta är skönt

[CuietErik]

grymt snygg form du ligger inne med! sen dom vikterna du jobbar med är ju inte fy skam heller! Riktigt snygg tattoo med trots att man inte sett helheten! Denna blir att följa!

[Mourten]

Ursprungligen postat av CuietErik

grymt snygg form du ligger inne med! sen dom vikterna du jobbar med är ju inte fy skam heller! Riktigt snygg tattoo med trots att man inte sett helheten! Denna blir att följa!

Tack så mkt, man gör sitt bästa
De är ett ankare i en storm

[Mourten]

Ben/Mage
Ben.
Knäböj
2*8 100 kg
2*12 80 kg
Benpress
4*12 130 kg
Utfall med hantlar
2*12 15 kg
Benspark
2*12 oklart vikt.
Sittande vadpress
3*30 40 kg

Kabelcrunches
4*20 oklar vikt
DragonFlies
3*15
Crunches
1*max
Sidlyft med hantel
2*15 20 kg

Pass i mängden, blev jävligt svettigt iaf.

[ctorsten]

kör hårt!

[Mourten]

Tränar nu mera på Kalmar AK i Kalmar så om någon ser mig där (spottips är min gadd å att jag alltid (?) tränar i linne) å har läst min journal får ni gjärna komma fram å prata.
Train hard!

[Mourten]

Axlar/triceps

Axlar.
Milipress
4*10 55 kg
lateralraises
3*12 12.5 kg
drag till hakan
2*12 20 kg

triceps
liggande frenchpress
3*12 32.5 kg
direkt följt av smallbänk efter varje set
3*8 samma vikt.
rep över huvet.
2*12 oklar vikt
pushdowns
2*12 oklar vikt
hantelpress över huvet
2*12 7 kg

Hantelshurgs.
3*12 40 kg

Skönt pass, armarna skakar nu när jag skriver!