Henke börjar om från noll igen

[Heniin]

Ursprungligen postat av Miquey

Riktigt bra benstyrka på dig där i vitt linne haha




( avataren )

haha bilden e tagen på fyllan i 40 graders värme ffs :P

[Gymfjollan]

gryma pass !

ååh magmuskler me like ;D

[Miquey]

Ursprungligen postat av Heniin

haha bilden e tagen på fyllan i 40 graders värme ffs :P

haha... och? Det är ju du iallfall! Och du har bra benstyrka , det var det jag ville komma fram till bra pass!

[Heniin]

Ursprungligen postat av Miquey

haha... och? Det är ju du iallfall! Och du har bra benstyrka , det var det jag ville komma fram till bra pass!

hahaha yeh thnx m8

[Heniin]

Dagsvikt 65.8kg

[Heniin]

oh la la hemma från dagens härliga triceps och magpass idag och styrkan ökar för varje pass i triceps oxå! känns riktigt nice men det lär väl sakta ner snart tyvärr. Till dagens pass då.

Uppvärmning
15 mins låg intensiv löpning ungefär 6.30min/km.

Pushdowns
8 Reps, 68kg
8 Reps, 68kg
12 Reps, 55kg
12 Reps, 55kg

Enarms hantelextention 12kg var upptagna och pallade inte sitta o vänta
10 Reps, 10kg (på varje arm)
10 Reps, 10kg
12 Reps, 9kg
12 Reps, 9kg

Kickbacks 15kgs vikterna var upptagna också..................
12 Reps, 12.5kg
12 Reps, 12.5kg
12 Reps, 12.5kg
12 Reps, 12.5kg

Stående tricepsextention i cable
8 Reps, 55kg
8 Reps, 55kg
12 Reps, 41kg
12 Reps, 41kg

Bålrotation i maskin
15 Reps, 59kg (varje sida)
15 Reps, 59kg
20 Reps, 50kg
20 Reps, 50kg

Benlyft på bänk
20 Reps
25 Reps

Benlyft på matta
25 Reps
25 Reps

Benlyft sidan i dipsställning
15 Reps varje sida
15 Reps
10 Reps

Bålrotation på boll+kvast med 20kg vikt
30 Reps
30 Reps
20 Reps

Crunches
15 Reps
15 Reps
15 Reps


Bra pass och det tog inte så lång tid trots alla sets typ 1 timme och 40 min och då är promenaden hemmifrån,hem från gymmet medräknat och uppvärmningen bra tryck i buken också!

[willis]

Jävlarns vilken volym på passen
Saknar dock en riktigt tung tricepsövning, typ liggande extensions eller smalbänk ^^

[tigerofsweden]

Ursprungligen postat av willis

Jävlarns vilken volym på passen
Saknar dock en riktigt tung tricepsövning, typ liggande extensions eller smalbänk ^^

+1 får ja säga, väldigt stor volym

Skulle också vilja se fler basövningar för triceps, som t ex smalbänk, liggande extensions, frenchpress, dips osv!!

[Heniin]

Ursprungligen postat av tigerofsweden

+1 får ja säga, väldigt stor volym

Skulle också vilja se fler basövningar för triceps, som t ex smalbänk, liggande extensions, frenchpress, dips osv!!

brukar variera så musklerna inte ska vänja sig vid samma övningar gång på gång :=) brukar köra liggande extansion och dips

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av willis

Jävlarns vilken volym på passen
Saknar dock en riktigt tung tricepsövning, typ liggande extensions eller smalbänk ^^

Håller med. Jag ligger på max 3 triceövningar då triceps även får jobba hårt vid bröstträningen. Man vill ju inte bli övertränad
Mer är inte alltid bättre så att säga.

[Heniin]

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Håller med. Jag ligger på max 3 triceövningar då triceps även får jobba hårt vid bröstträningen. Man vill ju inte bli övertränad
Mer är inte alltid bättre så att säga.

Ne det vet jag :=) blev såhär denna gången nu

[Heniin]

uppvärmning 10 mins löpande 6,30min/Km.. lågt tempo alltså

Hantelpress
6 Reps, 30kg
6 Reps, 30kg
8 Reps, 27.5kg
8 Reps, 27.5kg
15 Reps, 20kg

Hantelrodd
8 Reps, 35kg
8 Reps, 35kg
12 Reps, 30kg
12 Reps, 30kg

Cableflyes
8 Reps, 32kg
8 Reps, 32kg
10 Reps, 27kg
10 Reps, 27kg

Cableflyes+lutning
8 Reps, 27kg
8 Reps, 27kg
10 Reps, 23kg
10 Reps, 23kg

Rodd
10 Reps, 68kg
10 Reps, 68kg
12 Reps, 55kg
12 Reps, 55kg


Passet tog ungefär circus 1 timme och tuttarna var det bra tryck i

[Heniin]

glömde skriva att jag tog PB i bänkpress idag på 91kg, 3½ reps

[Andy.da.wohoo]

Härligt pass ju!! Ser asbra ut

[Heniin]

Ursprungligen postat av Andy.da.wohoo

Härligt pass ju!! Ser asbra ut

Danke mate :=)