Inte längre minst på forumet - Sidan 682 - Kolozzeum Forum

shadowfire · 2010-08-08, 12:06

Reflektioner över söndagskaffet

Ett skön reflektion är att jag de senaste 3-4 månaderna har ökat mer i styrka än vad jag gjort hela förra året procentuellt sett.

Senaste månaderna har:

- Knäböj har ökat ca 15-20 kg i max.
- Bänkpress har ökat 12-15 kg i max.
- Lutande hantelpressar har ökat 10kg i max.

Sådana ökningar har jag inte haft på så kort period sedan mitt första halvår/år på gym. Givetvis är jag helt ren osv, har inte gjort något speciellt mer än haft jävligt skoj. Ändå slarvat med kost o annat.

Ska bli kul o se vad som händer om jag kan hålla i detta och surfa vidare, höja intensiteten i träningen en aning samt växla in ett mycket bättre kostschema nu. Jag ser ljust på framtiden!

Numse · 2010-08-08, 12:08

Bra höjningar, speciellt i hantelpressarna. Kommer ta tid för mig att komma ikapp nu =)

944RS · 2010-08-08, 13:25

Här är det mycket Öka, Pöka och mindre med Kröka!

ThisIsTheOne · 2010-08-08, 14:26

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

Tack, kul o höra! En liten fläkt av inspiriation. Kanske något för dig o ta en titt på nästa år om du ändå ska köra F5. Flertalet av de tävlande var samma folk, fast detta var lite mer "på skoj" sådär... men det ger ju samtidigt tävlingsvana, formkoll + att man bjuder på sig själv och marknadsför fitness i sig.

Hur var klassen på de som var med? Och vem vann? Det låter som ett roligt arrangemang, absolut en tävling man skulle kunna tänka sig testa något år. Om inte redan nästa sommar så nästnästa.

shadowfire · 2010-08-08, 15:14

Dagens första träning blev att rensa ur mitt lägenhetsförråd i källaren. Bland annat hade min tidigare hyresgäst lämnat kvar gamla vitvaror, typ överskåp till kyl o frys mm.

Ute spöregnar det, perfekt för städning och röjning. Sagt som gjort, av med alla kläder förutom shorts o bara börja slita. Överskåpen skulle bäras bort till grovsopstationen 200m bort. Kan ju säga att marklyft i all ära, men att statiskt hålla upp ett jävla överskåp till en kyl i 200m var då fan inte o leka med. Skakade, flåsade, darrade men bet ihop och kände mig lite som strongman, typ farmers walk sådär (såg ungefär så ut, fast 300kg lättare vikt då).

Grannarna fick lite roligt o titta på iaf. På tre balkonger öppnade dörrarna sig och kärringar i +50 satte sig o rökte, "läste tidning" och tittade glatt på när jag sprang mellan med bar överkropp i regnet och med full muskelanspänning lol.

Nu blir det proteindryck och Ahlgrens Bilar.

Stoltz · 2010-08-08, 15:25

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

Reflektioner över söndagskaffet
- Bänkpress har ökat 12-15 kg i max.

Om mina pass är mastodontpass så står du uppenbarligen för mastodonthöjningarna!

shadowfire · 2010-08-08, 18:21

Citat:

Ursprungligen postat av Numse

Bra höjningar, speciellt i hantelpressarna. Kommer ta tid för mig att komma ikapp nu =)

du är kapp på nolltid bara du kommer tillbaka snart =)

Citat:

Ursprungligen postat av 944RS

Här är det mycket Öka, Pöka och mindre med Kröka!

ohyes och ännu seriösare lär det bli, åtminstone med öka!

Citat:

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

Hur var klassen på de som var med? Och vem vann? Det låter som ett roligt arrangemang, absolut en tävling man skulle kunna tänka sig testa något år. Om inte redan nästa sommar så nästnästa.

Ett par kändes som likvärdiga mig, dvs du hade spöat dem lätt. Sedan var det ett jättehopp upp till Sverigeeliten inom fitnessgrenarna typ. Jiggen mfl tävlar ju inom CBB annars osv och Ako Rahim var ju inte speciellt liten han heller. Så utav de som vann så hade man blivit tilltvålad rejält. Annars som sagt, kul mest för "lattjotävling" sådär. Ivering var domare, men tyckte han dömde rätt snällt överlag.

Citat:

Ursprungligen postat av Stoltz

Om mina pass är mastodontpass så står du uppenbarligen för mastodonthöjningarna!

haha! det man inte har i snoppen får man ha i kroppen eller vad man nu säger?!

shadowfire · 2010-08-08, 18:23

Självaste fan vad några år på kolo har fått mig skadad. Inte en enda jävla bild på mig utan att jag gör byggartumme på korten. Suck!!!

Här en go o glad gubbe som laddar för fjällvandringen för 2v sedan. Byggartumme!

wesaft · 2010-08-08, 19:13

Biffen, släpp kylskåpet

Rickard · 2010-08-08, 19:50

Citat:

Ursprungligen postat av wesaft

Biffen, släpp kylskåpet

Du vet hur det är, byggare bär på kylskåp. På samma sätt att CF:are inte äger några tröjor.

wesaft · 2010-08-08, 21:36

Haha!
Ännu bättre "crossfit" är om man tar av sig tröjan en bit in i passet

shadowfire · 2010-08-08, 22:46

Citat:

Ursprungligen postat av wesaft

Biffen, släpp kylskåpet

önskar jag hade det, men jag har en förmåga att flexa trapezius mera.. lätt den mysigaste muskeln o flexa :P

Citat:

Ursprungligen postat av Rickard

Du vet hur det är, byggare bär på kylskåp. På samma sätt att CF:are inte äger några tröjor.

hahah, cf'are äger cykelbyxor endast + trikå med trycket "we who never did military service" på

Citat:

Ursprungligen postat av wesaft

Haha!
Ännu bättre "crossfit" är om man tar av sig tröjan en bit in i passet

hahaha, jag vågade iaf visa hur fet jag var på cf-gymet

shadowfire · 2010-08-08, 22:51

Söndagen.

Blev inget pass på gymet idag, jag slet ut mig fullständigt med rensningen av förrådet i källaren och ett antal "farmers walk" med skrot och vitvaror till sopcontainern. Slet som ett djur i 3 timmar med all grovstädning, flyttade massa däck o annat skoj. Fick en enorm pump i underarmarna framför allt. Är verkligen inte van vid statisk träning, vilket kändes när jag hade kommit 50 meter med en torktumlare i famnen. De är ju så jävla lätta att få grepp om dessutom, särskilt när regnet öser ner och man själv dryper av svett.

Har ägnat kvällen åt att ta fram kostscheman mm igen. Har de senaste dagarna börjat lägga om min kost successivt och när jag nu går tillbaka till jobbet så blir det matlådor som gäller istället för lunchrestaurangen. Här finns gott om potential att ta min fysik ett par steg längre.

Att komma upp på kcalplus om man har en kost hög på kolhydrater eller hög på fett (animaliskt) är ju fan ingen konst, det går blixterfort utan att det känns som om man ska äta sig till döds. Däremot då man lägger fokus på protein och att ligga högt på protein endast, då blir det svårare. Åtminstone jag tycks hitta rätt så kcalsnåla proteinkällor. Är uppe på 250g protein nu idag och jag ligger fortfarande på 500 kcal MINUS min viloförbrukning!! Då har jag fan inte gjort annat än att ha ätit kesella, ägg, wokad kyckling, hamburgare, bröd, kaffe osv idag. Just nu sitter jag med en påse Ahlgrens bilar. Jag SKA komma på kcalplus idag.

Inte konstigt så många inkl mig själv är så dåliga på att utvecklas. Kosten är ack så viktig.
Nu blir det vägning och mätning av mat igen, tillbaka till min gamla excelmall och tillbaka till "4 recept i veckan, äta sig dötsless på samma jävla mat, men växa o blir stor".

ceejay · 2010-08-08, 23:01

Mjo kosten är fan viktigast. Cigaretter och alkohol i all ära men missköter man kosten går det helt enkelt inte att öka på gymmet

Madame · 2010-08-08, 23:03

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

"4 recept i veckan, äta sig dötsless på samma jävla mat, men växa o blir stor".

Ett vinnande koncept!

Förresten, tips! Ost är good stuff vad gäller protte och många kcalorier