Pony ska bli stark hest!

[Prankie]

Ursprungligen postat av pony

...och tack allihop!
Såhär spontant vill jag göra någonting väldigt annorlunda som kontrast mot de senaste fyra månadernas träning.
Jag är intresserad av att börja träna kondition, även om jag inte har någon aning om HUR. Rent led-mässigt är jag ganska begränsad. Idag klarade jag inte ens av att cykla i mer än 5min innan ena knät blev outhärdligt. Iofs var det stucken-iller-hastighet, så lugnare tempo och längre distans är inte uteslutet?

Du kanske lider av samma knäproblem som jag har. En stickande smärta när du gör monotona rörelse som löpning? När det väl börja göra ont så gör det mest ont när smalben hänger fritt med lätt böj?
Om det är fallet för dig också kan konditionträning iform av cirkelträning funka. Så länge jag ändra belastningen hela tiden funkar knä hur bra som helst. Även för hopp och akrobatik. (Wushu är skapad för att pajja knä och hamstring)

[pony]

Vid alla gudars vrede!
...man kommer till gymmet med det fasta beslutet att piska livet ur sina ben, bara för att mötas av den värsta dagsformen på knäna i mannaminne. Major-compound-övningar fick ögonen att tåras ofrivilligt.
Det är väl rättvisan i att senaste benpasset gick så bra.

Knäböj:
0kg x 5
20kg x 5
30kg x 5
40kg x 5
50kg x 1
40kg x 3

Sittande bencurl:
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
55kg x 10
50kg x 10
45kg x 10

Benpress:
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
70kg x fail

Liggande bencurl:
4plattor x 10
6plattor x 10
8plattor x 8
7plattor x 8

Benspark:
4plattor x 10
5plattor x 10
6plattor x 10
7plattor x 10

Stående vadpress:
9plattor x 10
10plattor x 10
11plattor x 10

Benlyft på boll:
10, 10, 10

Sittande vadpress:
35kg x 20
50kg x 10
45kg x 10, 10

Rörelseträning:
Anklar

Ursprungligen postat av Samir Troudi

Varför inte ta lite offtid från träningen och sova/vila, eller ge det som stressar dig mer tid så du blir ostressad?

Att göra tusen halvdana grejer kommer inte hjälpa nån i synnerhet inte dig själv. Man MÅSTE inte träna.

Man kommer tillbaka förbannat snabbt efter ett uppehåll.
Ta hand om dig.
Peace

Faktum är att jag har skurit ner på just styrketräningen en hel del, för att lämna plats för annat. Men att stympa den ännu mer skulle jag inte vinna någonting på.

Ursprungligen postat av Prankie

Du kanske lider av samma knäproblem som jag har. En stickande smärta när du gör monotona rörelse som löpning? När det väl börja göra ont så gör det mest ont när smalben hänger fritt med lätt böj?
Om det är fallet för dig också kan konditionträning iform av cirkelträning funka. Så länge jag ändra belastningen hela tiden funkar knä hur bra som helst. Även för hopp och akrobatik. (Wushu är skapad för att pajja knä och hamstring)

Nah, jag är ganska säker på att min (diagnostiserade) skada är av en annan natur. Dock "sägs" det att tillståndet spontant kan upphöra i medelåldern. Fast vem orkar vänta tills dess?

[Prankie]

Ursprungligen postat av pony

Vid alla gudars vrede!
Nah, jag är ganska säker på att min (diagnostiserade) skada är av en annan natur. Dock "sägs" det att tillståndet spontant kan upphöra i medelåldern. Fast vem orkar vänta tills dess?

Även om jag beundrar din vilja att träna knäböj trots smärta så undrar jag om det verkligen är det smartaste för dina knäs framtid. Då smärtan verkar vara periodisk tycker jag mycket tyder på överbelastningsskada, om det nu är det kan smärta försvinna temporällt men vävnader fortsätter ju vara inflammamerad och kan återkomma med ännu större besvär. Vila och anti-inflammatorisk kanske vore på plats? Typ linnex med acetylsalicylsyra? Har du meniskskada, ligamentskada eller överbelastningsskada? Eller en olycklig kombination av flera?

[pony]

Skönt pass. Halvvägs in skakade händerna så pass att jag fick skita i att dricka vatten

Bänkpress:
20kg x 5
30kg x 5
40kg x 5
50kg x 3
60kg x 1
65kg x 1
70kg x 1
75kg x 1

Chins:
KV x 10
+5kg x 4, 4
KV x 8

Lutande hantelpress:
18kg x 5
20kg x 5
22kg x 3

Vändningar:
20kg x 3
25kg x 3
30kg x 3
35kg x 3
40kg x 3
45kg x 1, 1, 1

Sittande hantelpress:
12kg x 5
14kg x 5
16kg x 5
18kg x 5

Sittande rodd:
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5

Tryndrag:
15kg x 10
17,5kg x 10
20kg x 10

Precis när jag var klar kom dock NilsJohan och jag var tvungen att utmana honom på en quasienarmschinstväling.
5 - 1, till undertecknad! Jag är anmärkningsvärt lättroad, ja.

Ursprungligen postat av Prankie

Även om jag beundrar din vilja att träna knäböj trots smärta så undrar jag om det verkligen är det smartaste för dina knäs framtid. Då smärtan verkar vara periodisk tycker jag mycket tyder på överbelastningsskada, om det nu är det kan smärta försvinna temporällt men vävnader fortsätter ju vara inflammamerad och kan återkomma med ännu större besvär. Vila och anti-inflammatorisk kanske vore på plats? Typ linnex med acetylsalicylsyra? Har du meniskskada, ligamentskada eller överbelastningsskada? Eller en olycklig kombination av flera?

Jag uppskattar din omtanke men kan med största sannolikhet försäkra att så inte är fallet. Det är en broskskada som först och främst provoceras av hur mycket jag använder benen i min vardag (ty jag tränar dem otroligt lite/sällan/försiktigt, som du kan se).
Ingen mjukvävnad, ingen inflammation, ingen överbelastning. Istället rör det sig lite mer om saker som huruvida huset jag gick in i igår hade hiss eller om jag var tvungen att ta trapporna. Tough shit.

[Nitrometan]

Fyra bänkar över 60 kg... Bra!

[-AG-]

Ursprungligen postat av pony

Det är en broskskada som först och främst provoceras av hur mycket jag använder benen i min vardag (ty jag tränar dem otroligt lite/sällan/försiktigt, som du kan se).
Ingen mjukvävnad, ingen inflammation, ingen överbelastning. Istället rör det sig lite mer om saker som huruvida huset jag gick in i igår hade hiss eller om jag var tvungen att ta trapporna. Tough shit.

Jag har liknande problem med mina knän. För mig har glukosamin fungerat. Det finns lite olika märken på apoteket (receptfritt), artrox, glukosamin, mfl... och det kan även skrivas ut på recept. För mig har det faktiskt fungerat att träna ben oftare, så länge jag tränar lagom tungt och periodiserar på ett vettigt sätt, och det kan ha att göra med att ämnesomsättningen i brosket ökar vid belastning. Den sker framst genom diffusion i brosk, så det gäller att hitta en balans mellan belastning och vila (pga belastningen samtidigt nöter på brosket). Många som har knäproblem av den här typen har svaga ben (relativt bål och rygg) samt ofta också obalans i bak/framsida. Att förändra denna styrkebalans kan vara bra för att få stabilare knän och minimera vridningar och skjuvningar som brosket kan bli irriterat av.

Alltså, med glukosamin får man mer ledvätska och nötningen på brosket minskar, och träningen ökar trycket på brosket villket innebär att ämnesomsättningen i brosket ökar.

[pony]

Spec. höger knä har varit riktigt torrt och jävligt idag (promenerade ett par timmar igår). Ingen mening att forcera och bli förbannad, mao. Lätt ben + lite axlar som utfyllnad.
Men jag är kungligt nöjd, i varje fall.
Idag var första gången på flera månader som jag inte kände av den eskalerande smärtan i ländryggen, i botten på knäböj och benpress.
Någon hade teorin att stel glute skulle kunna vara orsaken. Vilket inte var fallet.
Hursomhelst fick jag nog och provade kiropraktor. Själva knäckandet var småläskigt/kul och huvudsaken är: jag har inte ont längre.

Tack så mycket för tipset glukosamin, förresten. Ska provas, snarast.

Benpress:
40kg x 10, 10
50kg x 10, 10
60kg x 10

Sittande bencurl:
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
55kg x 10
50kg x 10
45kg x 10

Frontböj:
0kg x 5
20kg x 5
25kg x 5
30kg x 5

Donkey raises:
150lbs x 15
200lbs x 10
250lbs x 10, 10

Viktade bäckenlyft(?):
10kg x 10
20kg x 10
30kg x 10

Miliärpress:
20kg x 5
25kg x 5
30kg x 5
35kg x 5
40kg x 2

Tryndrag:
15kg x 15
20kg x 10
25kg x 10

Hantelflax:
7kg x 10
6kg x 10
5kg x 10

Nog för att jag är smått inkonsekvent med mina träningssammanfattningar, men här är i alla fall dagens:

90min dans
90min styrka
60min parkour
60min stretch

[Tricce]

Kul att det känns bättre för dig nu efter kiropraktor besöket!
Jag va livrädd första gången jag själv var hos en kiropraktor och det kom till kapitlet då han ska vrida nacken av en.

[L-Sami]

Ursprungligen postat av pony

90min dans
90min styrka
60min parkour
60min stretch

Bra förbränning om inget annat. Parkour verkar vara coolt, hållt på med det länge?

[Mats Loefstroem]

Ursprungligen postat av pony

Idag var första gången på flera månader som jag inte kände av den eskalerande smärtan i ländryggen, i botten på knäböj och benpress.

Hoppas, hoppas det håller i sig. Det vore du värd som du sliter.

[Nilsjohan]

Ursprungligen postat av pony

Precis när jag var klar kom dock NilsJohan och jag var tvungen att utmana honom på en quasienarmschinstväling.
5 - 1, till undertecknad! Jag är anmärkningsvärt lättroad, ja.

moste trena

[pony]

Varmt och segt men skönt. När man lyfter mer sällan uppskattar man liksom varje kilo desto mer.

FU-bänk:
20kg x 5
30kg x 5
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 1
55kg x 2
50kg x 3

Chins:
KV x 7
...pfft, jag tänkte inte fortsätta lyfta någon pansarvagn.

Marklyft:
40kg x 3
50kg x 3
60kg x 3
70kg x 3
80kg x 1
...ryggen känns helt superb

Snedbänk:
30kg x 5
40kg x 5
35kg x 5
30kg x 10
25kg x 10

Sittande rodd:
30kg x 10
40kg x 5
50kg x 5
...första gången med rak stång. Hej lats!

Sittande hantelpress:
14kg x 5
16kg x 5

Latsdrag:
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5

Rörelseträning:
Axlar & rygg

...således...

90min styrka
90min dans
90min stretch
60min promenad
60min parkour

Ursprungligen postat av L-Sami

Bra förbränning om inget annat. Parkour verkar vara coolt, hållt på med det länge?

Nyss börjat. Mest frustrerande faktiskt. När hjärnan vill men inte kroppen. Man tycker att allt annat jag gör skulle kunna vara lättöverförbart vad gäller koordination och kroppskontroll, men så var icke fallet.

[L-Sami]

Ursprungligen postat av pony

Nyss börjat. Mest frustrerande faktiskt. När hjärnan vill men inte kroppen. Man tycker att allt annat jag gör skulle kunna vara lättöverförbart vad gäller koordination och kroppskontroll, men så var icke fallet.

En god idé kanske är att börja med det lättaste så man får lite touch i det hela.

[pony]

Vistelsen på STK är alltid lika produktiv! Jag skyller på faktum att det enda som finns i överflöd är stänger och 25-kiloskakor.
Eftersom jag rehabtränar ben känns det tomt och vilset utan pensionärsmaskinerna.
Hursomhelst var mina nerde extremiteter anmärkningasvärt sammarbetsvilliga idag.

Frontböj:
0kg x 5
20kg x 5
30kg x 5
40kg x 3, 3
50kg x bom
45kg x bom x 2
...don't push your luck, kid!

Benpress:
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 10
100kg x 10
...exceptionellt trevlig benpress ni ligger inne med, hmm?

Bencurl:
På boll!

Sittande vadpress:
40kg x 20
50kg x 20
...knädynan lyste med sin frånvaro och så även min lust att fortsätta brottas med tortyrstolen.

Plinthopp:
Dels au naturel plus ett par med +1 st gul skiva
...får nog in en gul till. Två till? Tveksamt.

Rörelseträning:
Anklar (halvhjärtat)

Ursprungligen postat av L-Sami

En god idé kanske är att börja med det lättaste så man får lite touch i det hela.

Det är ungefär det jag för tillfället gör. Övar explosiva hopp, landningar, rullningar, precisionshopp, dämpa fall för att skona lederna, etc.
Lovar att spamma med bildbevis när (om?) det blir mer spännande och jag börjar ta mig upp på saker istället för ner för dem.

[Mats Loefstroem]

Ursprungligen postat av pony

Vistelsen på STK är alltid lika produktiv!

Alltid lika kul att ha dig som gäst. Välkommen under vikterna!