Bänkpress/SL

[Lillgrabben]

Så femmorna på 150 var ganska lätta!!

Det var himla bra, kommer du att träna en till period med femreppare & då försöka slå dina nya maxfemmor? Kanske femmor på 155 skulle vara ett bra nästa mål?

Jag gissar att du kommer att höja dig ganska fint under våren. Blir spännande att se vad det blir på nästa tävling!

[-AG-]

Fem femmor på 150... imponerande Vad ligger kroppsvikten på nuförtiden?

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av Lillgrabben

Så femmorna på 150 var ganska lätta!!

Det var himla bra, kommer du att träna en till period med femreppare & då försöka slå dina nya maxfemmor? Kanske femmor på 155 skulle vara ett bra nästa mål?

Jag gissar att du kommer att höja dig ganska fint under våren. Blir spännande att se vad det blir på nästa tävling!

Jag känner att formen är på väg upp, men det är ett par veckor kvar innan den ska vara på topp, så nu gäller det att vara kylig.

Det blir nog inga fler femmor på ett tag, det blir minst 3 tävlingar innan sommaren, så det är lågreppare och utrustningsträning för hela slanten som gäller.

Ursprungligen postat av -AG-

Fem femmor på 150... imponerande Vad ligger kroppsvikten på nuförtiden?

Tack! Morgonvikten ligger runt 106 kg just nu, formen är fet

[Snake]

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

Tack! Morgonvikten ligger runt 106 kg just nu, formen är fet

Mullenöh! Mer att älska mao!

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av Snake

Mullenöh! Mer att älska mao!

[KRILLE!]

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

Adam & Oskar:
Tack tjockisar

Krille:
Trash-talker! Negativa böj med dräkt och lindor på måndag, dyker du upp?

vet vet.. stor i orden men liten p.... naaah


jo ska själva köra lite negativa hade jag tänkt. hur ska du ta dig till sm?

[A.Pahkamaa]

12 Januari 2007 (StiL)

Marklyft: (Lätt utan bälte)
60x5
60x5
100x5
140x3, 140x3, 140x3

Lätt, men känner mig fortfarande slut i ryggen.

Smalbänk:
20x20
60x10
100x5
120x3
130x5, 130x5, 130x5, 130x5, 130x5 PB

Smalbänken gick tungt som vanligt, med bättre teknik skulle jag nog bli betydligt bättre i den här övningen.

Explosiv bänkpress med kätting:
80+kätting x 3
100+kätting x 3
100+kätting x 3
100+kätting x 3

Det blir runt 15-20 kg extra i toppläget. Jag kommer nog fortsätta köra med kätting, det gör att jag kan accelera stången genom hela lyftet, till skillnad från vanliga explosiva bänkar där jag måste dra ner på farten mot slutet.

Cablecrunches:
20x10
50x10
75x10, 75x10, 75x10

Sidböjningar:(Cable)
60x10, 60x10, 60x10

Bra pass idag.

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av KRILLE!

vet vet.. stor i orden men liten p.... naaah


jo ska själva köra lite negativa hade jag tänkt. hur ska du ta dig till sm?

Jag har lektion på måndag till 18.00, så jag vettefan om jag hinner ta mig till ÖAK, om det inte löser sig får jag köra med dräkt på onsdag istället, på nått sätt ordnar det sig nog.

Jag vet inte hur vi ska ta oss ner, måste fan kolla upp det.

[A.Pahkamaa]

Fick hem min markdräkt tidigare idag, Metal Orginal Deadlifter stl 50. Jag hade inga större problem att få upp den över låren och röven, men axelbanden var på tok för korta. För att göra banden lite längre så förde jag en stång genom axelbanden och hängde upp den i hallen hos en polare, sen fäste vi en gammal datorskärm i ett par spännband och drog dom genom låren på dräkten. Efter ett par timmar testade vi att dra på dräkten igen, nu fick vi upp remmarna över axlarna i alla fall, men dom är fortfarande på tok för korta, så dräkten ska få hänga ett par timmar till. Förhoppningsvis kommer dräkten att töja ut sig såpass mycket att jag kan göra ett par lyft i den nästa vecka.

[Börje H]

Det är sådär när man är som en flaggstång

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av Börje H

Det är sådär när man är som en flaggstång

Mjo, dräkterna är inte designade för oss med skallen ovanför molnen =/

[A.Pahkamaa]

15 Januari 2007 (StiL)

Jag skulle egentligen ha tränat i Öjebyn idag, men jag hade lektioner till 18.00, så det blev träning i Luleå istället. Det gick ganska bra ändå, Jocke Lakso och Börje hjälpte till med tekniken och utrustningen, tack grabbar (gubbar) .

Knäböj:
20x20 (10 sista ryckböj)
60x5
100x3
130x3
150x3

På med dräkt och lindor

200x3 (dåligt djup)
220x1 (dåligt djup)
235x1 (godkänt djup)
242.5x1 PB (godkänt djup)

Jag gick ner betydligt lånsammare än vanligt, så nu satt djupet perfekt på sista lyften. Nu gäller det bara att jag lär mig gå lika djupt med hög fart.

Explosiv bänk: (Kätting 20 kg)
20x20
60x10
100x3
90+kätting x 3
90+kätting x 3
90+kätting x 3

Skön övning! Bra fart.

Cablecrunches:
40x10
75x10, 75x10, 80x10

Sidböjningar:(Cable)
70x10, 70x10, 70x10

Benlyft: (liggandes på bänk)
5 st
5 st
8 st

[Börje H]

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

15 Januari 2007 (StiL)

Jag skulle egentligen ha tränat i Öjebyn idag, men jag hade lektioner till 18.00, så det blev träning i Luleå istället. Det gick ganska bra ändå, Jocke Lakso och Börje hjälpte till med tekniken och utrustningen, tack gubbar .

Knäböj:
200x3 (dåligt djup)
220x1 (dåligt djup)
235x1 (godkänt djup)
242.5x1 PB (godkänt djup)

F*ck off juniorskalle!



Härliga böjar

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

[Explosiv bänk: (Kätting 20 kg)
20x20
60x10
100x3
90+kätting x 3
90+kätting x 3
90+kätting x 3

Skön övning! Bra fart.

Visst är det

[budadi]

Mkt bra böjar där pahkamaa

[Brooklyn]

fyfan! galna böjjar