Elo bänkar och leker SL - Sidan 66 - Kolozzeum Forum

elo_ · 2008-10-21, 19:51

stoppa pressarna, elo har idkat cardiovaskulär workout!

snabb gång 20 minuter
rodd 15 minuter
ca 250 kcal

sedan lite pre/rehab:
rotatorcuffar inåtrotation 3x10x15 i cc
tryndrag 3x10x50

stretchning 10 minuter

elo_ · 2008-10-22, 19:28

Idag var en dag som går till historien.

Tre personbästa i bänk idag, och 1RM har ökat med 20kg från 160->180 kg.

Bänk
uppvärmning 2x10x60, 3x90, 3x100, 3x120, 3x130, 2x140, 1x155
business 1x170 PR #1, 1x175 PR #2, 1x180 PR #3!

sedan rehab
3 set tryndrag me gummiband
cc pushdowns 5x10x70
cc tric ext över huvudet 5x6x70

Vad ska man riktigt säga om en sån här dag?

Jag är nöjd, ett långsiktigt mål är nästan uppfyllt.
Vägde lite över idag, ca 112.5 kg och målet är att göra om denna prestation i klass 110 med markerat stopp, så
det är ju en del kvar, men jag svävar nog på små moln idag..

130kg finsk sisu · 2008-10-22, 21:14

Kopierar in från filmdelen:
Vad skall man säga elo, gråtandsvärt, underbart, mamma, bravissimo! Så jäkla fint lyft!

Skall ju altid var negativ, så nästa gång håll stången 1 sekund på raka armar och släng inte tillbaka det. Du vet ju att jag är noga!
Grattis än en gång underbart mannen! 20kg kvar!

Föresten skule du inte satsa på allvar med tröja då 180 va i hamn? Det har du sagt åt mej...

elo_ · 2008-10-22, 21:25

Citat:

Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu

Kopierar in från filmdelen:
Vad skall man säga elo, gråtandsvärt, underbart, mamma, bravissimo! Så jäkla fint lyft!

Skall ju altid var negativ, så nästa gång håll stången 1 sekund på raka armar och släng inte tillbaka det. Du vet ju att jag är noga!
Grattis än en gång underbart mannen! 20kg kvar!

Föresten skule du inte satsa på allvar med tröja då 180 va i hamn? Det har du sagt åt mej...

man tackar ödmjukast, orden betyder mycket när det kommer från finlands främste bänkvirtuos!

det var väl mest chocktillstånd som gjorde att jag slängde bort stången, jag lovar bättre utförande nästa gång!

fast det var ett fult lyft på 180 så är jag nog verkligt glad att jag fick stänkt upp det, lyfte inte iaf på röven eller började med andra akrobatkonster.

jag börjar småningom vara öppen för förslag angående bänktröjan! men det blir nog någon DE bänkvariant på lördagen, kanske ni håller igång i pighouse då?

Rååbin · 2008-10-23, 06:34

Fyfan vad starkt!

Keep the good work up

elo_ · 2008-10-23, 11:08

Citat:

Ursprungligen postat av Rååbin

Fyfan vad starkt!

Keep the good work up

tackar och will do!

elo_ · 2008-10-23, 19:28

dagens pass

böj 5x5x140 utan bälte
stelb. marklyft 5x60, 4x5x110
bänk rehab 30x60, 20x60 FU
mage 5x10xkv

elo_ · 2008-10-24, 15:32

morgonsimmning 06.30 500 meter.

elo_ · 2008-10-25, 09:44

16.07.2007 vikt 107.0 kg, 1RM i bänkpress 140 kg
22.10.2008 vikt 112.5 kg, 1RM i bänkpress 180 kg

Dvs på 15 månader med en ökning av den egna vikten med 5.5 kg så har bänken ökat 40 kg (dvs 7,3 kg ökning i bänken per 1 kg kroppsvikt). Den här ökningen skulle ha inte ha varit möjlig utan alla goda råd av folk som har engagerat sig i min tränning och bidragit med väldigt värdefulla råd och förmaningar, visat mig hur slipsten skall dras och vilka övningar man skall betona. Jag tränar helt på ett annat sätt nu än för ett år sedan, och det här sättet jag tränar på verkar ge en sjudjävla utväxling i styrka..

Tack som fan alla som har engagerat sig!

Koffeman · 2008-10-25, 14:54

Weheeey! sjunde himlen nära eller är det andra måln du svävar på?

stora gratulationer! börjar på lite hemlängtan att komma och träna med er nu...

elo_ · 2008-10-25, 16:08

precis koffe!

kom hem o träna lite nu!

dagens pass i ärorika pighouse!

hangbar bänk -60 kg vid bröstet: 5x60, 5x80, 5x100, 3x130, 3x140, 3x140, 3x150, 3x170, 1x180, 1x200 PR (film senare ikväll)
speedbänk smalt grepp 8x3x70
ryan kenelly hantelpress 5x5x20 med monstermini band
kulmatanko 20x20, 10x20, 20x20

sedan hamburgare i celebert sällskap.

tack för idag!

Koffeman · 2008-10-25, 16:35

aaah pbeee aaah hamburger aaah colesterol

inge hc bänk ikväll, bögarna stängde kl 18 :'(

elo_ · 2008-10-25, 17:31

nu blir det film och bilddags!

IMG_3121.jpg
ryan kenelly hantel press med monsterminis..

IMG_3123.jpg
freddi kör beeseps så snabbt så att ögat inte hinner med!

IMG_3125.jpg
man blir fit av styrkelyft!

IMG_3128.jpg
optikäk efter passet, hamburgare o choklad!

IMG_3132.jpg
lite lördagsmys i soffan..

och till slut min bästa prestation för dagen, hangbar 1x200kg -60 kg vid bröstet.

var cp-tungt att hålla i..

130kg finsk sisu · 2008-10-25, 17:37

Tjock är man ju iaf!
Snyggt bänkat!

elo_ · 2008-10-25, 18:04

Citat:

Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu

Tjock är man ju iaf!
Snyggt bänkat!

du är ju fit!

tackar!