Min lyftavikt journal!

[Durre]

Ursprungligen postat av Östbergspojken

shit vad du ökar:O du är ju ikapp mig nu aja ska börja träna imorn jag^^

Knappast 90kgbiffen Kom upp me krille när han ska hit eller nå, vi måste regera Workout med zone

[tommie-92]

fint pass senast!, går framåt!

[Durre]

Rygg, triceps, underarmar, (axlar)

Chins
x10
x10 (PB)
x8
x6

Hantelrodd
30kg x10
40 x10(inga remmar så PB)
50 x8 (PB, riktigt snygga också, rygg parallellt med golv)
50 x5-6 (Inte lika snyggt)
40 x10

Rodd Sakta
60kg x10
60 x8
60 x8
DROP---> 30kg x15 (Usch vad slut)

Smalbänk i smith
30kg x10
50 x10
60 x10
60 x8
60 x6

Raka mark för ländrygg
50kg x12
50 x12
50 x12

Triceps extension
8,5kg x14
8,5 x12
8,5 x10
8,5 x10 (Fin pump, all fokus på triceps)

Pinch 15kg
3 set

Underarms curl med stång
20kg x15
30 x12 (PB)
30 x10
30 x8

Dips i maskin
30kg x18
50 x12

Stående sidolyft
12,5kg x8 (PB dock utvilade axlar)

Tränade på workout idag i Gävle, såg ett par stora biffar men ingen Zonecapone , sen såg jag en brud som var grymt lik Linda fodor Nu ska jag träna på detta gymmet i 1 vecka.

[Durre]

Ursprungligen postat av tommie-92

fint pass senast!, går framåt!

Tackar, men kan alltid bli bättre Yes de kan du ge dig fan på

[Östbergspojken]

bra pass vill på workout jag med
vad är pinch?
blir rygg triceps för mig imorn med.

[Durre]

Ursprungligen postat av Östbergspojken

bra pass vill på workout jag med
vad är pinch?
blir rygg triceps för mig imorn med.

Tackar pubben Yes det var gött där, många bitiga jevlar och bootys . Pinch är när du nyper en vikt, 15kg kaka som jag körde på, ska du hålla i din det längsta du kan, smått skoj. Låter bra, fan du får hjälpa mig fixa övre bröst.

[Nimille]

Bra chins!
Skillnad på raka mark för hams och korsrygg i utförande?

[rolf]

Grymma roddar där, fina reps på 50 är respekt!

[Durre]

Ursprungligen postat av Nimille

Bra chins!
Skillnad på raka mark för hams och korsrygg i utförande?

Ja rullar ryggen lite och benen smått böjd, tog riktigt bra, jag hatar extensions så

Ursprungligen postat av rolf

Grymma roddar där, fina reps på 50 är respekt!

Tackar mannen men den som går med respekt allout är väl du

[linkan88a]

hoppas att allt flyter på med träningen! förväntar mej att du kommer pissa på mej när du kommer tebax till lule gnugga vidare!

[Durre]

Ursprungligen postat av linkan88a

hoppas att allt flyter på med träningen! förväntar mej att du kommer pissa på mej när du kommer tebax till lule gnugga vidare!

YO linkan roligt att se dig Tackar men att pissa på dig blir en annan femma, antagligen något gram större blir jag Men de dära 0,1tonen får vi nog vänta med hehe, hur går det själv då?

[Durre]

Ben, axlar, (rygg)

Passet gick skit först, vet inte varför, men sen kom min polare då gick det bättre

Skriver skiten först

Knäböj
Stång x15
50kg x12
90 x6 (Åt helvete dålit, hade ingen motivation ens att gå ner mer, tänkte bara varför?...)

Millipress
20 x20
50 x8
45 x7
40 x6 (Riktigt kasst, jag byter denna nu mot sittande HP)

Benpress Räknar ej med släde, djupa reps
40kg x10
80 x10
140 x10
160+ x10 (PB vet inte riktigt vikten vissa skivor var på 27kg)
160+ x6-8
DROP---> 100kg x5 (För slut)

Cable cross för övre bröst/axlar
15kg x14
20 x12
20 x10
20 x10 (Nu har jag börjat lära mig fokuser på övre bröst, jag vill se resultat på en månad nu annars blir jag sur)

Sittande baksida lår
40kg x12
60 x12
60 x10
60 x10
80 x6 (PB)
DROP---> 40 x30 (Zomg pump)

Stående vadpress
20kg x50+
20 x50+
20 x50+ (HEAVY! )

Benspark
60kg x12
80 x10

Sittande baksida axalr
8,5kg x10
8,5 x10
8,5 x10

Drag till hakan med stång
50kg x3 (För tungt)
40 x12
40 x10
40 x10 (PB)

Chins
x10 (Chinsen är lättare nu, tror jag hänger på en 5kg till att börja med)

[Miquey]

Bra pass! skönt att känna att man utvecklas i chins med!

[thatkrillesshow]

Riktigt starka chins med tanke på att dem va i slutet av passet

[Östbergspojken]

bra pass gubben.
vad kostar kort på workout