Gnagaren: Kondition och muskler

[gnagaren]

Dagens Pass - Bröst, axlar och mage




Hantelpress / 5x40kg, 5x40kg, 7x34kg, 7x34kg, 6x34kg

Snebänk i smith / 10x60kg, 8x70kg, 5x80kg, 6x70kg, 8x60kg

Mage i maskin / 5 set

Stående MP / 8x40kg, 6x50kg, 5x50kg, 5x50kg, 7x40kg

Liggande flyes i CC / 5 set

Lyft åt sidan i CC / 6 set

Kabelcrunches / 4 set

Dips / KV x 10, 8

Lyft framåt med viktkaka / 15kg x 12, 12








Ett ok pass, kom dock på att jag glömde köra baksida axlar så jag får väl försöka komma ihåg och köra det imorn på ryggdagen istället.

[gnagaren]

Dagens Pass - Rygg och triceps




Chins / KV x 7, 6, 5

Hantelrodd / 50kg x 8, 8, 8

Smalbänk / 5x80kg, 4x80kg, 3x80kg, 7x70kg

Maskinrodd / 4x8 - Fullmagg

Tricepsextension över huvudet med hantel / 10x30kg, 7x32kg, 7x32kg, 8x30kg

Latsdrag / 8x80kg, 6x90kg, 4x100kg, 6x90kg, 10x70kg

Pushdowns / 2 set med stång och 2 set med rep












Bättre och bättre dag för dag

[gnagaren]

(Går)Dagens Pass - Ben och biceps




Knäböj / 120kg x 4, 3, 3, 3

Stångcurl / 40kg x 7, 6, 6, 6

Benpress / 150kg x 10, 8 - Sen avbröt jag tredje setet för det gjorde ont som fan i ena ljumsken.

Sittande bakåtlutande hantelcurl / 16kg x 8, 7, 6, 6

Liggande lårcurl / 4 set

Benspark / 3 set

Enarms kabelcurls / 4 set

[gnagaren]

Dagens Pass - Bröst, axlar och mage




Hantelpress / 6x41kg, 6x41kg, 6x41, 6x36kg, 6x36kg

Snebänk i smith / 10x60kg, 7x70kg, 7x70kg, 6x70kg, 8x60kg

Mage i maskin / 5 set

Stående MP / 5x50kg, 8x40kg, 8x40kg, 8x40kg, 8x40kg

Baksida axlar i maskin / 4 set

Stående flyes i CC / 3 set

Liggande flyes i CC / 3 set

Lyft åt sidan i CC / 6 set

Kabelcrunches / 4 set







Helt ok idag trots lite sömn. Tror jag går på adrenalin eftersom att jag är supertaggad inför derbyt ikväll. Dags att börja ladda.

[gnagaren]

Dagens Pass - Rygg och triceps




Chins / KV x 6, 6, 6

Hantelrodd / 50kg x 8, 8, 8

Smalbänk 80kg x 5, 4, 4, 4

Kabelrodd / 100kg x 6, 6, 6, 6

Hantelextension över huvudet / 32kg x 8, 7, 7, 6

Latsdrag / 8x80kg, 6x90kg, 4x100kg, 6x90kg, 10x70kg

Pushdowns / 2 set med stång och 2 set med rep














Segt...