Inte längre minst på forumet

[Scratch89]

Ursprungligen postat av shadowfire

fitness-mela och mäktighästsko-scratchen..

Det optimala syskonparet biljerar på Sportlife ;D
Bra kört idag! Trots dagen efter vin ;D

//fitness-mela på mäktighästsko-scratchens konto

[mikaelj]

Tannin var det ja. Om det innehåller histaminer låter det som en bra sak att undvika om man har pollenallergi. Och kanske anledningen till att rödvin kallas musöppnare:

Research has shown that frigidity can be corrected by supplementing the diet with specific freeform amino acids such as L-Histadine. It needs to be present in good quantities for an orgasm to take place. This amino acid is the parent of the molecule histamine. Orgasm is triggered when histamine is released in the body from the mast cells in the genitals. These cells function as part of the immune system, but also cause the sexual flush experienced during arousal. For both functions, the active ingredient is histamine. When there is insufficient histamine in the body, histamine production is low and women find it difficult, sometimes even impossible to achieve orgasm.

----

Bra jobbat, särskilt med tanke på gårdagen. Bli kompis med 110 på nervägen, så skall den gå vägen även den!

[shadowfire]

Smalfet gubbe böjjsar

Muskelgrupp: Ben PII-6
Målsättning: Lätta underkroppspasset
Motivation: Lite seg i knoppen pga värmen och en heldag i solen.

fria knäböj, warmup
1 set [ 8 x 20 kg ] glömde rehbanden hemma, känning i knät direkt
1 set [ 6 x 50 kg ]

frontböj, ATG, bälte
1 set [ 6 x 70 kg ]
1 set [ 4 x 75 kg ]
1 set [ 4 x 80 kg ] PB på 80! stången gled dock duktigt..
1 set [ 4 x 70 kg ] stången gled, höll på att tappa den på 4'e..

hack squat, omvända i min favvomaskin
1 set [ 6 x 50 kg ]
1 set [ 8 x 80 kg ]
1 set [ 8 x 80 kg ]
1 set [ 8 x 80 kg ] djupa o fina

stående vadpress
1 set [ 8 x 70 kg ]
1 set [ 8 x 80 kg ]
1 set [ 8 x 90 kg ]
1 set [ 8 x 90 kg ] långsamt, strikt, full kontakt

benspark
övningen avbruten, högerknät fixade det inte alls



SUMMERING:
Hade mentalt laddat som fan för dagens pass, men kroppen följde inte riktigt med. Seg i bollen efter en heldag på klipporna vid havet. Knappt en kotte på gymet, dock en tjej med det kanske finaste äppelrumpa jag någonsin sett. Så liten o go så jag ville bara gå fram o ta en tugga i tightsen. Gnarrfffffff, bara o bita ihop o böja tungt istället och fokuset hamnade istället på 80kg i frontböjen. Kändes bra även om jag saknade mina rehband för knäna.

Två lärdomar till nästa benpass. Träna inte i linne, alternativt pudra med magnesium på axlarna för satan vad stången gled på genomsvettigt skinn. Andra lärdomen är att inte glömma rehbanden hemma. De gör sjukt stor skillnad för mina trasiga knän.

Nåja, inget pass o hurra för, men benen fick sig en liten omgång iaf. Längtar till senare i veckan, typ tisdag eller onsdag.. då blir det tunga bakböj istället. Sweet. Börjar längta till gamla hederliga 5-splitten igen också, så snart lägger jag om träningen igen. Det går bra nu!

[mikaelj]

Synd att du glömde banden, hörru, du som hade förberett dig så. Gick ju fint på frontböjen istället. Bra gjort!

Har du en skiss av ditt nästa träningsprogram att dela med dig av?

[Eliasso n]

Ursprungligen postat av shadowfire

..Knappt en kotte på gymet, dock en tjej med det kanske finaste äppelrumpa jag någonsin sett...

Ryktet om att du var på gymmet måste ha spridits genom stan. Bara det att damerna kom precis efter att du stuckit. För att vara en söndagseftermiddag/kväll så var det mycket folk och många goa töser att titta på mellan seten

Formen var det inget i alla fall inget större fel på

Kör hårt.

[mela]

Riktigt fina frontböjar!
Segt det med knäna, har samma problem själv. Känner du att dina knän blir bättre av djupa böj? Kanske inte just under själva passet men i det stora hela?

[mikaelj]

Ursprungligen postat av mela

Riktigt fina frontböjar!
Segt det med knäna, har samma problem själv. Känner du att dina knän blir bättre av djupa böj? Kanske inte just under själva passet men i det stora hela?

(utan att vara Skuggan) Mina knän förbättrades oerhört av att gå djupt jämfört med kvartsböjar.

[mela]

Ursprungligen postat av mikaelj

(utan att vara Skuggan) Mina knän förbättrades oerhört av att gå djupt jämfört med kvartsböjar.

Mina med, därför jag frågade

[Numse]

Ursprungligen postat av shadowfire

Så liten o go så jag ville bara gå fram o ta en tugga i tightsen. Gnarrfffffff

[shadowfire]

Ursprungligen postat av mikaelj

Synd att du glömde banden, hörru, du som hade förberett dig så. Gick ju fint på frontböjen istället. Bra gjort!

Har du en skiss av ditt nästa träningsprogram att dela med dig av?

Mjo, rehbanden är sjukt viktiga för mina arma knän...
Hmm, neh har inte skissat något just ännu, kör väl en klassisk fyr- eller femsplitt igen. Det enda jag inte har bestämt mig för är hur jag ska träna armar, om jag ska köra dem efter bröst/rygg och/eller om jag ska köra ett separat armpass. Jag skulle onekligen behöva ett par centimeter triceps till bland annat.

Ursprungligen postat av Eliasso n

Ryktet om att du var på gymmet måste ha spridits genom stan. Bara det att damerna kom precis efter att du stuckit. För att vara en söndagseftermiddag/kväll så var det mycket folk och många goa töser att titta på mellan seten

Formen var det inget i alla fall inget större fel på

Kör hårt.

hahaha, undrar just hur man ska tolka det där, att damerna passar på att träna då jag inte är där? Kanske bäst det, pratade med en av dem i förrgår som avslöjade att hon alltid tränar utan trosor. wtf?!

Tackar iaf!

[shadowfire]

Ursprungligen postat av mela

Riktigt fina frontböjar!
Segt det med knäna, har samma problem själv. Känner du att dina knän blir bättre av djupa böj? Kanske inte just under själva passet men i det stora hela?

Ursprungligen postat av mikaelj

(utan att vara Skuggan) Mina knän förbättrades oerhört av att gå djupt jämfört med kvartsböjar.

Ursprungligen postat av mela

Mina med, därför jag frågade

Känns inte som om det hjälper, jag har ju broskbitar som åker runt lösa i knät och lägger sig en bit fel så kvittar det liksom vilket djup jag kör. Det enda jag märkt av tidigare har varit att bensparken var bra och lindrade smärtan, men det enda rätta är att boka tid för operation och vänta in en remiss... tar väl 2-3 år, men det får snart bli det.

Ursprungligen postat av Numse

warface

hahaha

[Severen]

Hahahaahahahaahahahaa..

[shadowfire]

Några reflektioner kring träningsprogram

Nojjan kring "optiprogram" osv är rätt klassisk o känd. Inte minst här på kolo kan man se hur alla jagar det mest optimala sättet att bygga mest muskler på. Allt från exakta klockslag då EAA ska intas, till det mest perfekta träningsprogrammet eller dieten.

Been there done that myself och visst, det är alltid kul då man hittar framgångsfaktorer i träningen. Samtidigt faller jag hela tiden tillbaka på vad som gett mig bäst resultat hittills. Det är när jag tränat tungt, ätit mycket (som vanligt folk inkl skräpmat), sovit som jag borde och då jag sett till att ha roligt på gymet. Resultaten har varit synlig utveckling och personliga styrkerekord.

Varför behöver jag då ett schema att följa? Varför inte bara leka runt lite?
Utan schema och kortsiktiga mål, så tappar jag en hel del av det som är roligt. Jag förlorar känslan av att "lyckas" i vardagen och jag tappar perspektivet. Det känns mer som om jag bara trampar på då, kommer till gymet och vet knappt vad jag ska göra.

Genom en sådan enkel sak som att ta med min gula postit-lapp så ställer jag snabbt om fokus och vet exakt vad jag ska göra. Jag förbereder redan hemma med att leta upp föregående pass, göra estimat för om jag tror jag kan öka i något och vad och oftast bestämmer jag mig för 1-2 övningar som jag går in för att göra allt vad jag kan för att prestera bättre på än sist. Oftast lyssnar jag på hårdrock samtidigt och låter som en sexuellt frustrerad mammut, dvs grymtar, ser allmänt pilsk och folkilsk ut. Då är det dags o träna. Unleash hell.

Så oavsett mitt upplägg och oavsett om det är högrep, lågrep eller något mittemellan jag kör så hjälper programmen mig framåt. Så fort jag börjar tröttna eller stagnera i ökningarna så byter jag till något annat. Det kan vara sämre eller bättre ur "opti-fanatikerns" ögon, men skitsamma. Huvudsaken det lyfter rolighetsfaktorn och blir skoj igen, då kommer resultaten åter.

Jag vet att en del som läser min journal här själva är nybörjare och har precis börjat köra igång på gymet. Min varmaste rekommendation är att verkligen skita i spendera timmar på kolo eller andra siter och läsa 92762st olika träningsupplägg. Sätt ihop något som verkar kul istället och träna skiten ur dig på det. Sätt upp delmål o jobba fokuserat mot dem. Resultatet lär synas o märkas.

[davvvan]

Bra skrivet, hatten av. Kontinuitet bygger... har du roligt så fortsätter du att träna. Gäller tänka långsiktigt med små delmål så blir det lite enklare. Du inspirerar bra. Gj.

[shadowfire]

Några tankar kring chad

Yates, MMk2, max-ot, bartoll, gvt, aftonbladets träningsguide - forum, guider och människor som säger sig veta det bästa om styrketräning finns det gott om.

Just träningsintresset gör att det är roligt att läsa om dem. Nästan alla säger samma sak; överbelasta muskeln, men har olika angreppssätt om hur och hur ofta (alla säger sig ha de absolut bästa optiknepen, gäsp).

Nu har jag kört på ett par veckor med ett av Chad Waterburys 18 olika upplägg, aningen modifierat för att jag inte ska bli ihjälslagen på gymet pga att jag ockuperat något redskap för länge. Det är andra gången jag kört upplägget med halvkroppspass och nu som då så har jag tyckt det varit hur skoj som helst.

Lågrep/tyngre dagarna har fokus legat på att köra många set och nöta med högre intensitet. "Högrep"/lättare dagarna har fokus legat på att köra med kontakt/pump. Helt klart ett skitkul upplägg och jag har bara under dessa 2 mån gjort riktigt trevliga ökningar i samtliga muskelgrupper och övningar.

Nackdelarna finns där, så som att vilodagar är ett måste för att ge kroppen återhämtning i huvudtaget samt att volymen blir lägre på ett träningspass även om det totalt på en vecka är lika hög eller högre än en klassisk fyrsplit/femsplit.

Det har dock varit roligt och gett resultat. I veckan nu så växlar jag tillbaka till klassisk split efter muskelgrupp. Har ännu inte bestämt mig för om jag ska lägga mig på medelrep (5-8) eller gå på högrep >12 nu till en början. Troligtvis går jag ner på päronvikter och högrep igen.

Det enda jag inte vet hur jag ska göra med ännu är armar, om jag ska köra dem separat, efter bröst/ryggpass enbart eller dubbla pass i veckan. Fortsätter mina axlar o pecs o växa utan att armarna följer mer så kommer jag verkligen se lustig ut.