Fetknoppens träningsdagbok - Sidan 63 - Kolozzeum Forum

Fetknoppen · 2007-01-19, 11:58

Citat:

Ursprungligen postat av 110 kg Finne

Tävling är den bästa träningen som finns, man lär sig mer av tävlingar än träningen

Du har naturligtvis rätt. Frågan är bara om man som senior ska åka på SM för att "lära". Det kostar pengar för klubben och då känner jag själv att det är bäst att jag kan lyfta någorlunda säkert innan jag åker på SM. Därför vill jag helst göra några tävlingar på hemmaplan innan jag åker. Nu låter det kanske som att jag redan har bestämt mig för att inte vara med på SM, men det har jag inte. Jag ska fundera på det...

Fetknoppen · 2007-01-19, 21:04

Fredag 20070119: OL-böj med bälte: 140kg/5, 165kg/4, 180kg/3, 190kg/3 och 200kg/2*3.

Smal bänkpress 100kg/7, 117,5kg/5, 125kg/5, 135kg/3, 142,5kg/2.

Sumokronlyft med bälte: 192,5kg/5, 215kg/4, 240kg/3, 265kg/2 och 287,5kg/2*2.

Press bakom nacken med skivstång: 57,5kg/5, 67,5kg/5, 72,5kg/4, 77,5kg/2*3.

Greppträning: OL-stång med symmetriskt grepp: 200kg i 11 sekunder, 200kg i 12 sekunder, 200kg i 8 sekunder.

En annan liten specialövning 40kg/3*8.

Ett väldigt lätt pass, där jag dock vilade allt för mycket och gjorde passet ineffektivt. Det var ungefär hur mycket folk som helst när jag kom ner vid 17:30 tiden, bla 20 ungdomar och vissa av dem hade massor med frågor. Naturligtvis tar man sig då tid att svara och detta var en av orsakerna till det lååånga passet. Dessutom brukar det alltid vara lite glad stämning i lokalen med mycket snack och skratt.

Det var hur som helst positivt att greppträningen går framåt. Idag var jag betydligt starkare än när jag senast körde med den olympiska stången. Det är bara att fortsätta så blir det säkert bra, eller i alla fall bättre

damir_T · 2007-01-19, 21:26

symmetriskt grepp ? vad e det:P

budadi · 2007-01-19, 21:38

Citat:

Ursprungligen postat av damir_T

symmetriskt grepp ? vad e det:P

motsatts till omvänt

Timme · 2007-01-22, 14:06

David, vi syns i Kalmar! Det ska bli kul att få träffa dig

Fetknoppen · 2007-01-22, 22:11

Måndag 20070122: Styrkelyftsböj med bälte: 162,5kg/5, 190kg/4, 205kg/3, 220kg/3, 235kg/2, 245kg/2.

Styrkelyftsböj med dräkt lindor och bälte: 300kg/2, 315kg/2, 325kg/2 och 335kg/2.

Medelbred bänkpress med stopp på bröstet: 107,5kg/5, 125kg/4, 142,5kg/2*4, 150kg/2*3.

Djupa raka marklyft: 80kg/5, 92,5kg/4, 100kg/4, 105kg/2*4.

Militärpress med skivstång: 55kg/6, 62,5kg/5, 67,5kg/4, 72,5kg/2*3.

Nu börjar jag äntligen hitta rätt i böjen. För första gången sedan; ja jag vet inte när, hittade jag djupet på ett perfekt sätt. Första tvåan på 300kg var precis som tidigare parallell, men efterföljande set på 315kg blev klart bättre. Jag var parallell på ettan, men klockrent djup på tvåan. När jag sedan höjde till 325kg lindades knäna lite hårdare och helt plötsligt var jag parallell igen. I det sista setet blev det något bättre igen och jag var djup på tvåan, även om inte lika perfekt djup som på 315kg.

Eftersom det här är andra passet med utrustning känner jag ingen oro utan enbart glädje över att äntligen vara på rätt väg. Alla seten gick lika lätt och jag tror att det här kan bli riktigt fint med lite mer hastighet i lyften och 30-50kg mer på stången. Det känns verkligen att jag nu böjer med en teknik som passar mig....

Ett litet orosmoment är att jag känner mig extremt trött i ryggen hela tiden. Jag kanske tvingas lätta lite på marklyftsträningen så att jag inte övertränar mig fullständigt. Jag fattar beslut om detta inom 14 dagar.

Fetknoppen · 2007-01-22, 22:12

Citat:

Ursprungligen postat av Timme

David, vi syns i Kalmar! Det ska bli kul att få träffa dig

Jaha, ska du dit Timme... Då ses vi

Fetknoppen · 2007-01-24, 20:40

Onsdag 20070124: OL-böj med bred fotställning och stopp i botten: 130kg/5, 150kg/4, 162,5kg/4, 172,5kg/3, 182,5kg/3, 192,5kg/2*2.

Bred bänkpress med stopp på bröstet: 120kg/6, 140kg/5, 150kg/4, 160kg/4, 170kg/2*3, 180kg/2*2

Sumokronlyft: 192,5kg/5, 225kg/5, 240kg/3, 255kg/3, 280kg/2*3.

Lite blandad greppträning följde därefter.

Ett lätt och snabbt pass där jag inte behövde ta i ordentligt i någon övning. Kände mig trots detta lite småseg i bänkpress men vet inte varför.

Pinglan · 2007-01-24, 21:18

Vad skönt att du är på rätt väg i böjen

335kg.....det är vad jag har gjort som bäst i böj och mark tillsammans....

Fetknoppen · 2007-01-25, 20:59

Citat:

Ursprungligen postat av Pinglan

Vad skönt att du är på rätt väg i böjen

335kg.....det är vad jag har gjort som bäst i böj och mark tillsammans....

Mmm, men då är du kvinna, och då är 335kg helt plötsligt väldigt bra. Jag tror också att du har väldigt mycket mer i kroppen om du bara får träna ordentligt en längre tid.

Fetknoppen · 2007-01-25, 21:10

Torsdag 20070125: OL-böj med bälte: 140kg/4, 165kg/4, 177,5kg/4, 187,5kg/3*4.

Smal bänkpress: 100kg/7, 117,5kg/5, 125kg/2*5, 135kg/2*4.

Djupa marklyft: 140kg/6, 170kg/5, 180kg/4, 185kg/2*3, 195kg/2*2.

Press bakom nacken med skivstång: 55kg/5, 57,5kg/5, 62,5kg/4, 67,5kg/2*3.

Idag var jag ganska stressad då jag hade mängder av andra saker som jag också skulle hinna med. Jag beslutade mig därför för att försöka träna på en timme. Jag höll ett fruktansvärt tempo och vilade bara den tid det tog att lasta om skivstången. Jag fixade alla set och alla övningar på 55 minuter och trodde för ett ögonblick att jag skulle drabbas av en hjärtinfarkt. Illamående gick jag till omklädningsrummet där jag spydde ganska ordentligt....

När jag sedan kom hem var tanken att jag skulle sätta mig och arbeta. Något sådant har inte varit möjligt före klockan 21:00, och då tror jag att jag hoppar över det och stiger upp tidigt imorgon istället. Med facit i hand hade det nog varit smartare att träna på 90 minuter och sedan kanske orka med lite arbete. Den lösning jag hittade på problemet visade sig ju verkligen vara allt annat än effektiv....

budadi · 2007-01-25, 21:31

Tränar du en Torsdag ?? Citerar en anonym "Programmet är till för att följas"

Tat lungt också så du inte spyr. Du är redan nog slim som det är nu.

Timme · 2007-01-28, 19:50

Jag vill bara tacka dig David än en gång för helgen. Mycket roligt och lärorikt har det varit. Nu ska jag stretcha Marcus så att han bli lika vig som mig, eller ja, nästan i alla fall

Fetknoppen · 2007-01-29, 21:26

Citat:

Ursprungligen postat av budadi

Tränar du en Torsdag ?? Citerar en anonym "Programmet är till för att följas"

Tat lungt också så du inte spyr. Du är redan nog slim som det är nu.

Förlåt, det var inte meningen, men jag var tvungen eftersom jag skulle resa bort

Fetknoppen · 2007-01-29, 21:28

Citat:

Ursprungligen postat av Timme

Jag vill bara tacka dig David än en gång för helgen. Mycket roligt och lärorikt har det varit. Nu ska jag stretcha Marcus så att han bli lika vig som mig, eller ja, nästan i alla fall

Tack Timme. Det är alltid roligt om lägerverksamheten uppskattas. Jag hoppas verkligen att ni tyckte att det var både spännande och lärorikt. Slutligen; tack för din fina uppvisning i smidighet. Aldrig förr har jag sett en styrkelyftare utföra sådana konster. Om jag skulle försöka så skulle jag gå i tusen delar. Jag skrattar än när jag tänker på dina avslutningskonster