Tar tag i min träning.

[Östbergspojken]

Ursprungligen postat av Curls

Vet hur det känns med hur det suger musten ur en... Kämpa bara på!!

Bra pass också!!

Thnx bro, jag kämpar alltid på. som en lite bulldozer

[Östbergspojken]

stående vadpress
140*6
140*6

vadpress
60*6
60*6

knäböj
100*6
110*6
120*6
130*6


utfall
80*6
90*6

raka marklyft
120*6
130*6

benpress
145*6
145*6

pass tid ca:1h och 10min

kändes helt okej tills halva passet sedan blev jag riktigt trött men körde på i vanlig takt ändå. tjurskalle som man är, nu ska jag sova.
benpress

[agazza]

Heregud vad roligt du måste ha gått efter det där. starkt jobbat skitunge.

EDIT. varför så få sett vader?

[Östbergspojken]

vill inte få för stora, nej men jag körde fler men dock lättare vikt. detta är bara min arbetssett.

[Östbergspojken]

cablecrunches
40*12
40*12
40*12

benlyft
21*12
21*12

Situps med vikt
5*12
5*12

Lutande hantelpress
35*8
40*7
40*7

Hantelpress
40*7
40*8

incline bänkpress
90*6
100*6
100*6

skönt pass men inte det tryck jag hade hoppats på !gah!*

[Östbergspojken]

Kände mig lite snuvig idag, men ska jag vänta en vecka till? näe knappast..

körde dessa övningar:

Bänkpress
5*6-8 /80-85kg

lutande bänkpress (Smith)
4*7-8 /60kg

hantelflyes
4*8-10 /16-18kg

cablecross
2*12-15 /15-20kg

Mage:
crunches på boll
kv*15-20 reps

Situps 45 grader
kv*15-20 reps

sittande knälyft
kv*15-20 reps


rätt skönt tryck!

[Östbergspojken]

latsdrag
60*8
65*8
65*8
65*8
65*8

t-bar
50*10
50*10
50*10
50*10

sittrodd
45*10
45*10
45*10
45*10

stångrodd
70*8
70*8
70*8
70*8

hantelrodd
25*10
25*10
25*10

stångcurl
30*8
40*7
40*7
40*7

hantelcurl
13*10
13*10
13*10
13*10

ez conccurl
27*8
27*8
27*8
27*8

hantecurl conc
8*10
9*10
9*10

[Curls]

Ser jävligt bra ut, vad är vikten nu?

[Östbergspojken]

vikt just nu 82-83kg

Sista passet:

Militärpress bak
40*8
45*8
45*8
45*8

pressFram
45*8
45*8
45*8

sidolyft
11*10
11*10
11*10

baksida i cc
20*10
20*10
20*10

puschdowns
25*9
25*9
25*9
25*9
repextentions
25*9
25*9
25*9
enarmstriceps
10*10
10*10
10*10

skjukt tryck, måste varit mc donaldsmaten

[Östbergspojken]

Dagens benpass:

smithböj:
100*6
100*6
100*6

benpress:
185*6
185*6
185*6

Utfall (hantlar):
20*8
20*8

rumpilator:
40*12
50*12

Lårcurl:
45*12
50*12

Benspark:
40*12
40*12

Tid på pass: 1h

riktigt skönt pass, lite lätt illamående mot slutet men annars riktigt bra tryck!

[Östbergspojken]

Rygg
Marklyft
160*6
160*6
160*6

stångrodd
100*8
105*8
105*8

chins (kroppsvikt)
12
10

latsdrag
80*8
80*8
80*8

sittrodd
70*8
70*8

Biceps

stångcurl (rak)
50*7
50*7
50*7

hantelcurl sittande
21*6
21*6

Ruhl-curl i cablecross
20*12
20*12


Riktigt skönt pass, men lite långt. tog ca 1.5h men pump under hela passet! känner mig stark igen, nu kör vi!

[Östbergspojken]

NU pinnar jag iväg på ett benpass! let's Do Thist!

[Östbergspojken]

chins
kv*10
kv*10
kv*10
kv*10
kv*10

T-bar rodd
60*6
75*5 PB

latsdrag
120*5 PB

sittrodd
100*5 PB

latsdrag "v" gripp
80*6 Höja nästa

Stångcurl i cablecross
60*6
60*6

sittande hantelcurl
20*6
23*5 PB

passet gick riktigt bra trots jobb och trötthet. nu jobb igen heja!

[Östbergspojken]

chins
Kv*10
kv*12
kv*10
kv*9
kv*10

Stångrodd
90*12
100*10
110*8

latdrag
60*12
70*10
80*8

hantelrodd
27*12
30*10
35*10PB


marklyft
100*12
120*10
140*8

hantelpress
21*12
22*10
25*9 PB

sidolyft
10*11
10*11
10*11


baksida i peckdeck
40*12
45*10
50*8 PB

NU var det länge sedan jag skrev här, har jobbat extremt mycket och bytt gym mm men nu börjar allt fungera rätt bra ändå, kör lite högre reps just nu och springer även nån gång i veckan mest för att variera min träning. Har fått en mer avslappnad attityd till träningen nu som gynnat mig själv och min kropp mycket bra. Jag kör välldigt mycket på känsla och vilar mer än förut. Vikten ligger runt 79kg och jag har en helt okej shape ändå. Ska slänga upp nån bild nu under helgen.

Total mängd kg lyft under dagens pass: 12,32 ton.

[agazza]

Bra lyft, du får mig att känna mig ojämnt tränad

Är du seriös med stångrodden eller? Menar du inte schrugs eller nåt?

sent from phone