Mr Andersson: you hear that?

[Mark_Lyft]

Skall du satsa på klass 120?

[hurril]

Ursprungligen postat av Mark_Lyft

Skall du satsa på klass 120?

Det skulle roa mig att svara: hemligt; jag har väldigt svårt att se det däremot. Jag är för tunn under 120.

[bustz0rz]

Det är väldigt intressant när du skriver om träning och träningsmetoder. Jag gillar dig! Har en fråga: har du någon koll på myo-reps? Vad anser du om det?

[hurril]

Ursprungligen postat av bustz0rz

Det är väldigt intressant när du skriver om träning och träningsmetoder. Jag gillar dig! Har en fråga: har du någon koll på myo-reps? Vad anser du om det?

Jag har inte kollat upp det men jag har en minnesbild av att det är samma sak som doggcrapp "snodde" - dvs rest-paus? Eller?

I slutet på året är det ändå tonnage, skadefrihet och hälsa som fixar biffen. Givet att fördelningen av hela arbetet man gör fördelas inverterat efter svagheter. Som jag ser det då.

Ett pass en dag som "går hårdare" är en som måste kompenseras i andra pass för alla som ligger på sin kapacitet. Men visst - som del i något större mönster där man varierar olika parametrar för att utmana organismen hårdare är det nog bra.

Jag behöver knappast säga att omväxlingförnöjer heller.

Summa summarum: jag har inte en aning om vad det är

[z_bumbi]

Det är mycket riktigt rest-pause och blade (kommer inte ihåg vad han heter på riktigt) har byggt in en styrning av belastningen genom hur han lägger upp dem. Målet är att göra fler reps med hög intensitet och det blir då ganska naturligt ganska så få set.
Han kör precis som alla andra en personlig styrning för de han tränar så själva metoden säger inte så mycket utan att man får eller kan fixa styrningen själv.

[hurril]

Det verkar vara mode att döpa om vanliga saker till ovanliga

[mikaelj]

Børge Øverli. Pratade med honom på Fitnessfestivalen 2010(?) om det gick att använda för basövningar. Han avrådde från det, föredrog istället en femma @10 så var det klart, ungefär.

[mikaelj]

Börge Fagerli. Överli ritar grejer. (Ledsen för burkskinkan)

[bustz0rz]

Ursprungligen postat av mikaelj

Børge Øverli. Pratade med honom på Fitnessfestivalen 2010(?) om det gick att använda för basövningar. Han avrådde från det, föredrog istället en femma @10 så var det klart, ungefär.

Testade det i bänkpressen häromdagen, men det gick inte speciellt bra. Man dog rätt så snabbt.

Jag har inte läst så mycket om det, men tanken är väl ungefär att man ska få med sig ett förutbestämt antal reps i ett set. T.ex. bicepscurl:
Först 10 vanliga reps på 11-12RM, sen vilar man ca 5s och gör 3 till, och fortsätter så till man har uppnåt det man bestämt innan. Typ: 10+3+3+3+3+3=25 reps.

Jag gillar det i småövningar som curls, vadpress och så. De övningarna är ändå tråkiga och nu kan man få in många reps under kort tid.

[hurril]

Ursprungligen postat av bustz0rz

Testade det i bänkpressen häromdagen, men det gick inte speciellt bra. Man dog rätt så snabbt.

Jag har inte läst så mycket om det, men tanken är väl ungefär att man ska få med sig ett förutbestämt antal reps i ett set. T.ex. bicepscurl:
Först 10 vanliga reps på 11-12RM, sen vilar man ca 5s och gör 3 till, och fortsätter så till man har uppnåt det man bestämt innan. Typ: 10+3+3+3+3+3=25 reps.

Jag gillar det i småövningar som curls, vadpress och så. De övningarna är ändå tråkiga och nu kan man få in många reps under kort tid.

Som sagt, helt vanlig rest-pause

[tntballe]

Myo-reps var väldigt smakrikt ihop med skivstångsrodd.

[Andreas Guiance]

Guddi har skrivit en artikel om myo-reps i nya numret av tidningen: http://www.body.se/artiklar/nyheter/...nu-ute-i-butik

Han snackade även om det i ett gammalt avsnitt av radion:
http://www.body.se/artiklar/radio/20...o-jacob-gudiol

Om man är intresserad

[Dreas]

Ursprungligen postat av Andreas Guiance

Guddi har skrivit en artikel om myo-reps i nya numret av tidningen: http://www.body.se/artiklar/nyheter/...nu-ute-i-butik

Han snackade även om det i ett gammalt avsnitt av radion:
http://www.body.se/artiklar/radio/20...o-jacob-gudiol

Om man är intresserad

Det känns så ovärt att köpa tidningen för 1 artikel, men jag blir väl tvungen! Och nästa eller när det nu var Ola skulle skriva sin. FAN!

För att tillföra något kring rest-pause(myo-reps): Körde själv det i några veckor i antingen hantelpress eller bänk, vad som stod på schemat 1gg i veckan. Volymen ökade mer än vad jag sett tidigare. Iofs kan det bara ha varit övergången från lågreps till högreps som gjorde sitt. Körde dock inte 5sek vila utan mer 10-15.

[hurril]

20120530; vecka 2; pass 2/4:

Knäböj, zombie/ front: 8x50, 6x80, 6x102.5, 5x115, 4x122.5, 3x132.5, 2x140
Marklyft: 6x50, 6x100, 6x152.5, 5x172.5, 4x185, 3x197.5, 2x2x210
Marklyft, raka stela ben, 1" plattform: 6x50, 6x90, 5x6x107.5
Bänkpress, 4.5cm kloss, smalt grepp: 8x95, 6x110, 3x5x117.5
Stångrodd: 5x10x90
Armhävningar: 5x10x15


Handledsjävulen låter mig inte hålla ett dugligt grepp i frontböjen så jag får hålla till godo med något slags flippande mellan zombie-(icke)grepp och byggargrepp. Det behöver inte sägas hur mycket jobbigare och knöligare det är.

Ökade på ROM:et i rakmarken med en järntjuga och det verkar ha gått bra - ryggen har inte whine:at något. Resten av passet handlade mest om att vänta på nästa OS. Supersettet var flåsigt som vanligt.

Dropset/ superset.

[hurril]

20120601; vecka 2; pass 3/4:

Knäböj: 8x50, 6x80, 6x100, 6x127.5, 5x142.5, 4x155, 3x165, 2x175
Marklyft, från knäna: 6x110, 2x160, 6x175, 5x205, 3x4x220
Marklyft, 2" plattform, grepp vid ringarna: 6x100, 6x130, 4x152.5, 3x3x162.5
Bänkpress, medelbrett, två lila runt bänken: 6x60, 8x85, 6x105, 3x5x100
Flyes, uppåtlutande: 10x10, 4x8x15


Löjligt dålig form inför det här passet, allt var gristungt och jag ville mest sova. Åt upp det mesta men fick skruva ner vikterna en smula i gummipressen.

Marken går fortfarande lätt men just kronlyftshöjden är absolut svårast när det kommer till att hålla vinklarna för att undvika smärta och krångel. Fick verkligen anstränga mig.

Mängdträningskänslan börjar komma smygande.

Dropset/ superset.