This is a story of madness and insanity

[bubbe]

Ursprungligen postat av emmzan

LÄTTINEN!!!

Inspirerad av din journal såklart!

Gute: Jag hoppas! fast du får nog tjocka på dig en hel del om vi ska tävla mot varandra.

[bubbe]

Bänk

Uppvärmning flaxade med axlar och lätt bänk.

Helt vanlig gymbänk
110kgx2
130kgx2
145kgx2
145kgx2
145kgx2
145kgx2
145kgx2

Kändes inte riktigt bra i handlederna, på två sista drog jag åt handledslindorna och då kunde jag fokusera på att ta i ordentligt.

Smalbänk med kätting
105kgx4
115kgx4
125kgx4
125kgx4

Gick upp men det klämde som tusan i händerna. Lite oroligt med axlarna också.


Sen var det skulderbladsrehab och rotarorstretch, samt axelstretch.

[bubbe]

Knäböj lite lättare pass

Stel och öm i högra axeln, så på med linnex och mycket värmning innan jag börjare lägga stången på ryggen.

Uppvärmning knäböj stången -> 160kg
Knäböj med bälte
180kgx5
180kgx5
180kgx5
180kgx5

Två sista seten ok, dom andra var för dåligt tryck och fart.

Benpress
390kgx10
390kgx10
390kgx10

Situps i cc
20kgx8
20kgx6
20kgx7

Körde benpress första gången på länge, kändes hyffsat. Lyckades få ihop maskinen riktigt ordentligt så det blev rätt djupt så det kändes bra.

[bubbe]

Bänkpress lite lättare tröjpass

Axeln kändes mycket bättre idag och även under träningen höll den sig i schack. Lite ömmade det dock i vänster armveck i bottenläget på bänken med tröjan.

Uppvärmning tom stång -> 140kg
Tröja på
170kgx2+2 (9cm / 4cm kloss)
180kgx3 4cm kloss
180kgx3 Lätt som tusan
190kgx2 Lätt men här började det kännas i armvecket
190kgx2 tog det försiktigt pga ömmandet och tryckte inte ifrån i bottenläget fullt ut.

Baksida axlar i superset med pushdown
baksida axlar
80kgx10
100kgx10
100kgx10

pushdowns
80kgx10
80kgx8
80kgx8

[bubbe]

Marklyft

Har tagit bort bänken på torsdagspasset för att vila axlarna lite mer.
Så bara marklyft och lite arbete för bröstryggen.

Uppvärmning lätta mark frontgrepp samt ett par brottarvändningar.

Marklyft
162.5kgx4 frontgrepp
162.5kgx3 frontgrepp (tappade stången på 4e)
180kgx3 mixat grepp samt bälte här efter
200kgx3
220kgx4
220kgx2 tappade stången på 3e i vänsterhanden

Magnesiabristen gör sig påmind, fast det är nog rätt bra träning för mina klena händer.

Sittande rodd
60kgx10
100kgx8
120kgx5
130kgx5
130kgx5

[Big Lou]

Ursprungligen postat av bubbe

Marklyft

Har tagit bort bänken på torsdagspasset för att vila axlarna lite mer.
Så bara marklyft och lite arbete för bröstryggen.

Uppvärmning lätta mark frontgrepp samt ett par brottarvändningar.

Marklyft
162.5kgx4 frontgrepp
162.5kgx3 frontgrepp (tappade stången på 4e)
180kgx3 mixat grepp samt bälte här efter
200kgx3
220kgx4
220kgx2 tappade stången på 3e i vänsterhanden

Magnesiabristen gör sig påmind, fast det är nog rätt bra träning för mina klena händer.

Sittande rodd
60kgx10
100kgx8
120kgx5
130kgx5
130kgx5

Inget magnesium? usch o fy..... då går det ju knappt lyfta.
Skulle inte klara många reps på 220 utan magnesium.
Men du ser det ju på rätt sätt, bra greppträning!

[bubbe]

Damn har skrivit fel!

162.5kgx3
162.5kgx2

ska det vara!

[bubbe]

Lätt bänk

Uppvärmning lätta bänk -> 92.5kg
Bänk + 2.5 loopat band
92.5kgx3
92.5kgx3
92.5kgx3
92.5kgx3
92.5kgx3

Bänk + 2.5 loopat och kloss 4cm
130kgx3
140kgx2
150kgx2
150kgx2

Rätt bra fart även här.

Sen lite skulderblads rehab samt stretch axlar och bröst.

[Nitrometan]

Ser stabilt ut.

[bubbe]

Som Peter Siepen sa, "jag har ärvt danskarnas precision och tyskarnas humor"

[Oskis]

Fina pass du radar upp!

Ni tävlar inte hos oss på serie 2an eller?

[bubbe]

Ursprungligen postat av Oskis

Fina pass du radar upp!

Ni tävlar inte hos oss på serie 2an eller?

Nä, vi åker till Halmstad 19e. Dom ville inte komma till oss, så vi måste komma ner. Du kan ju höra med Kenneth om ni är sugna att köra någon serie hos oss.


Passen handlar mest om bänkpress, men där går det iaf hyffsat.

[Oskis]

Ursprungligen postat av bubbe

Nä, vi åker till Halmstad 19e. Dom ville inte komma till oss, så vi måste komma ner. Du kan ju höra med Kenneth om ni är sugna att köra någon serie hos oss.


Passen handlar mest om bänkpress, men där går det iaf hyffsat.

Okej! Jag kan ta upp det på nästa styrelsemöte tror jag absolut vi är. 2an kommer köras ihop med gsk,lerum och några lyftare från vedum så kommer bli en stor tävling. På serie trean tror jag vi ska åka till gsk men sen får vi se. Vore kul att komma till falkenberg

[bubbe]

Knäböj

Körde lite lättare för att inte bränna mig nu när serie 2an närmar sig.
Dock 5 reppare för att försöka komma tillbaka konditionsmässigt.

Uppvärmning böj -> 150kg
Knäböj
170kgx5
170kgx5
170kgx5
170kgx5
170kgx5

Vad det tar på hjärtat med sådana lyft

Sen fortsatte jag med benpressen samma som förra veckan för lite spec benträning, hittade ett läge med ryggen rätt mycket fällt bakåt och benen riktigt djupt med knäna utanför bröstkorgen, tungt i bottenläget men riktigt skönt för röven

Benpress
410kgx8
410kgx12


Situps i cc
20kgx8
25kgx6

[Rambo]

Lycka till på tävlingen