Fetknoppens träningsdagbok - Sidan 61 - Kolozzeum Forum

the_PL_man · 2007-01-06, 00:24

Lite läsning för dig :
http://asp.elitefts.com/qa/default.asp?qid=48562&tid=55

/the_PL_man

Citat:

Ursprungligen postat av Fetknoppen

Lite blandad greppträning med ungdomarna följde därefter. Det blev ett ganska lätt grepp-pass där jag mest använde mig av den grova stången och ett symmetriskt grepp. Jag orkar inte redovisa det eftersom vi experimenterade så mycket. Inga personliga rekord blev det i alla fall.

Fetknoppen · 2007-01-06, 13:30

Citat:

Ursprungligen postat av 110 kg Finne

Jag blir mer imponerad av en ren lyftare som Jarmo Virtanen, han är en av dom största inom sporten tycker jag.

Jag har också hört positiva saker om honom. Alltså att han var ren under alla aktiva år. Det gör prestationen större måste jag säga.

Fetknoppen · 2007-01-06, 13:37

Citat:

Ursprungligen postat av the_PL_man

Lite läsning för dig :
http://asp.elitefts.com/qa/default.asp?qid=48562&tid=55

/the_PL_man

Tack för länken Lars. Mycket av det där stämmer bra in på den träning jag kör nu, men det är skönt att se att andra är av samma uppfattning.

the_PL_man · 2007-01-06, 14:45

Det kan vara nog så viktigt att få bekräftat det man själv listat ut....

Mvh
the_PL_man

Citat:

Ursprungligen postat av Fetknoppen

Tack för länken Lars. Mycket av det där stämmer bra in på den träning jag kör nu, men det är skönt att se att andra är av samma uppfattning.

Fetknoppen · 2007-01-06, 21:03

Citat:

Ursprungligen postat av the_PL_man

Det kan vara nog så viktigt att få bekräftat det man själv listat ut....

Mvh
the_PL_man

Precis

Fetknoppen · 2007-01-08, 21:38

Måndag 20070108: Styrkelyftböj med bälte: 162,5kg/4, 190kg/3, 205kg/3, 217,5kg/3, 232,5kg/2 och 245kg/1.

Styrkelyftböj med dräkt, lindor och bälte: 290kg/2, 302,5kg/2 och 315kg/2*2.

Medelbred bänkpress med stopp på bröstet: 107,5kg/4, 125kg/4, 132,5kg/4, 142,5kg/3 och 150kg/2*3.

Djupa raka marklyft: 80kg/5, 92,5kg/4, 100kg/3, 105kg/2*3.

Dagens pass var lätt och fint, ialla fall fram till jag skulle köra med dräkt och lindor. När jag fått på mig utrustningen blev det bara lätt, inte fint...Jag har flyttat upp stången högre i nacken och står smalare. Det var lättare att använda mig av hög hastighet och studsen i vändningen blev brutal- det gick riktigt lätt på uppvägen. Det känns som att man aldrig tar i om man bara vågar ta fart.

Mitt första set på 290kg var bedrövligt. Jag hade helt glömt hur det var att träna med utrustning igen och var 3-4 cm grund. När jag gick på 302,5kg hade jag fått tillbaka minnet och gjorde klart bättre böjar. De var lätta och jag var parallell på ettan och tveksamt djup på tvåan. När jag sedan höjde till 315kg såg det ut precis likadant, parallell på ettan och tveksamt djup på tvåan. I det sista setet hade jag lite ont i knävecken efter lindorna och tappade fokus, tänkte bara på hur mycket det svider i knävecken. Det blev därför lite sämre hastighet i lyften och djupet blev därefter. Fortfarande var tvåan djupare än ettan, men nu var det inte acceptabelt djup. Det känns som att vikten är för lätt. Jag kommer inte ner till ett klart godkänt djup hur mycket hastighet jag än tar.

Dock får passet som helhet ses som klart bättre än innan jag ändrade tekniken. Djupet var verkligen inte dåligt för att vara första passet på ca en månad. Med mer vikt på stången och samma hastighet är jag övertygad om att djupet blir perfekt.

Ett litet problem visade sig dock. Jag hade ont i vänster jumske under uppvärmningen. Jag har känt av det sedan dagen efter tävlingen för en månad sedan och är ganska övertygad om att det är en liten bristning i ett senfäste som jag ådrog mig i sista böjen i mitt desperata försök att komma ner i djupet med allt för bred fotställning. Jag har känt av det varje böjpass därefter men det har bara varit en liten ömhet som försvunnit under uppvärmningen. Igår halkade jag dock på en isfläck och när jag kom ner idag hade jag klart större besvär. Det är en inflammation, och jag hoppas verkligen att jag får den att läka ihop utan att ändra något i programmet.

Nitrometan · 2007-01-08, 21:41

40 kg till på stången så blir lyften bra.

Fetknoppen · 2007-01-08, 21:44

Sista setet blev filmat och jag ska försöka lägga ut det setet vid tillfälle så att man kan se vilka förändringar jag gjort i tekniken. Nu upplevde jag det som att jag står mer upprätt och lite smalare och vågar därför ta mer fart på nedvägen. Vi får se när jag får Adam att hjälpa mig lägga upp filmen?

Fetknoppen · 2007-01-08, 21:44

Citat:

Ursprungligen postat av Nitrometan

40 kg till på stången så blir lyften bra.

Jo det tror jag med. Och det bästa var att det kändes riktigt lätt trots att det var ett tag sedan jag körde med utrustning nu...

A.Pahkamaa · 2007-01-08, 23:08

315x2

Fetknoppen · 2007-01-10, 22:17

Onsdag 20070110: OL-böj med bälte, bred fotställning och stopp i botten: 130kg/4, 150kg/4, 162,5kg/3, 172,5kg/3, 182,5kg/2*3.

Bred bänkpress med stopp på bröstet: 120kg/6, 140kg/5, 150kg/4, 160kg/2*3 och 170kg/2*3.

Sumomarklyft med bälte: 177,5kg/6, 207,5kg/4, 222,5kg/3, 237,5kg/3, 252,5kg/2*3.

Militärpress med skivstång: 55kg/6, 62,5kg/2*5, 67,5kg/2*4.

Greppträning med den tjocka skivstången och enhandsgrepp: 60kg i 10 sekunder med både höger och vänster hand. 70kg i 13 sekunder med höger hand och 10 med vänster. 70kg i 13 sekunder med höger och 8 sekunder med vänster.

Dagens pass har oroat mig sedan i måndags. Min jumske har verkligen inte varit bra efter böjarna och jag oroade mig nåt enormt för dagens breda knäböjarna med stopp i botten och sumomarklyft utan dräkt. Jag värmde försiktigt och i böjen kände jag nästan ingenting. I marklyft justerade jag tekniken så att jag satte mig ned mindre djupt och tog mer av belastningen med ryggen. Det gjorde inte ont och jag får verkligen hoppas att det inte blir värre till i morgon. En skada nu skulle förstöra ganska mycket....

I övrigt var det ett väldigt lätt pass och kroppen börjar bli lite piggare nu när jag fått avlastning av dräkt och lindor i måndags och dessutom slipper superset idag. Härifrån kan det bara gå åt ett håll, och det är uppåt.

Fetknoppen · 2007-01-12, 21:26

Fredag 20070112: OL-böj med bälte: 140kg/6, 165kg/5, 180kg/4, 190kg/3*3.

Smal bänkpress: 100kg/4, 117,5kg/4, 125kg/4, 135kg/3*3.

Sumokronlyft med bälte: 192,5kg/5, 225kg/5, 250kg/3*3.

Press bakom nacken med skivstång: 55kg/5, 62,5kg/4, 67,5kg/3, 72,5kg/2*3.

Lite lätt greppträning därefter. Inget speciellt utan bara några svammelövningar.

Det var ett rakt igenom lätt pass där jag inte behövde ta i någonstans.