VLCD för styrketränande, typ som Ola Wallengren i Body Radio? - Sidan 61 - Kolozzeum Forum

Fredriiik · 2013-05-08, 11:04

Citat:

Ursprungligen postat av Ola Wallengren

Energibalansen blir ju bara en grov uppskattning och därför lade jag tex till -10% för att inte behöva fundera så mycket på ev svältanpassningar mm. Det kan nog ´gå bra att beräkna på medelvikten under perioden samt medelintag under samma period.

Tex under 20 dagars diet
Beräknad energiförbrukning, start: 2800, slut : 2400, medel 2600 kcal/dag. Energiintag periodmedel 1100 kcal/dag. Energideficit: 1500x0,9= 1350.
Fettförlust: (1350x20)/9400 = ca 2,9kg rent fett.

siffran 9400 är ifrån vad? är 1gram fett exakt 9,4kcal/gram eller är jag fel ute?

exevision · 2013-05-08, 11:21

Citat:

Ursprungligen postat av tjing

Samt förmodligen minimera mängden vassle man äter p g a dess effekt på insulin.

Kan väll inte ha någon större praktisk betydelse.

Ola Wallengren · 2013-05-08, 11:22

Ja, man brukar räkna med 9,4 eller 9,3 kcal/g när det gäller kroppseget fett.

tjing · 2013-05-08, 11:32

Citat:

Ursprungligen postat av asdzxc

Man säger ju att mjölkprodukter ger ett stort insulinpåslag, men gäller detta endast "hela" mjölkprodukter som just mjölk, grädde, fil osv som består av 25 %ish vassle?

Det är främst vasslet som är insulinogent.

tjing · 2013-05-08, 11:35

Citat:

Ursprungligen postat av exevision

Kan väll inte ha någon större praktisk betydelse.

Den praktiska betydelsen är att vasslet ger en uttalad insulinutsöndring och således inhiberar lipolys. Gör vad du vill med den kunskapen.

Gober · 2013-05-08, 11:41

Det är väl främst ett problem att använda rent vassle, ett blandprotein med tex 70% kasein och 30% vassle blir ju ett betydligt långsammare protein och borde fungera bra till ändamålet.

tjing · 2013-05-08, 11:50

Jag har ju ingen graf framför mig på hur insulinutsöndringen ser ut med den blandningen, men visst blir den mindre än av rent vassle.

Fredriiik · 2013-05-08, 15:43

Citat:

Ursprungligen postat av Ola Wallengren

Ja, man brukar räkna med 9,4 eller 9,3 kcal/g när det gäller kroppseget fett.

kanoners! Trodde det låg runt 7,1 eller så men då vet jag. bugar å bockar!

Ola Wallengren · 2013-05-08, 15:46

Skilj på kemiskt rent fett, 9400 kcal/kg, fettväv ca 8000 kcal/kg eller ospecificerad kroppsviktsförlust ca 7000 kcal/kg.

Gober · 2013-05-08, 16:32

Ola, när ändå ämnet är uppe på vassle. Hur ser du på proteinpulvret man använder, är det något negativt med att använda ett blandprotein som jag gör, med 70/30?

Blindguard1 · 2013-05-08, 18:01

Jag har en liten fråga, jag har kört VLCD förut och det fungerade exakt som jag ville, jag började nu i måndags igen och jag brukar gå runt 2 mil per dag, jag frågar bara för säkerhetsskull men med tanke på att jag landar på ~700kcal/dag och sen går 2mil så kommer jag gå bort dessa 700kcal, vilket gör att jag ligger på ett underskott av 3900 kcal, har en dagsförbrukning av 3700, kommer det bara att gynna mig eller behövs de få kalorier jag får i mig?

Chaokoh · 2013-05-10, 21:07

Jag hoppade på VLCD-tåget tisdag denna vecka eftersom det dök upp ett fotojobb som jag skall göra nu på tisdag eftermiddag. (Fre kväll nu).
Har kört en VLCD-omgång under 2 v med en stor refeed i mitten för ett år sedan. Skulle tro att jag ligger kring 10-11% bf nu och vill ju självklart göra så mycket som möjligt för att det ska se bra ut vid fototillfället

Min plan var 6 dagar VLCD sedan måndag eftermiddag träning - Börja ladda med kolhydrater, ca 500 gram + Mkt protein/Lågt fett. Sedan fortsätta ladda med typ 2-300 g kolhydrater under tisdagen fram till fotningen. Något jag bör tänka på under måndagen/tisdagen med träningen och kolhydratladdningen? Lite salt och vatten?

joelduva · 2013-05-11, 21:30

Erfarenheterna från er medlemmar i tråden har fått mig väldigt intresserad i ämnet!

Jag är i sluttampen av min deff som pågått sen årsskiftet. Att tilläggas bör så tryter motivationen, därav mitt inlägg i denna eminenta tråd. Målet med deffen är att bli riktigt osmakligt rippad.

Häromveckan gjorde jag en kalipermätning som enligt Parillo9 placerar mig på 8,5% kroppsfett. Samma mätvärden i Durnim/Womersley-formeln ger siffran 12,97%. Så jag antar att jag ligger nånstans kring 10%. Det som drar upp siffran är mage och sida mage som ligger på 10mm fortfarande. Resten av mätpunkterna visar låga siffror.

Kroppsvikt är ~71kg och jag borde såldes sitta inne med (i runda slängar, give or take nåt kilo) 7 kg kroppsfett för tillfället.

Planen är att köra 6 dagar med rejäl refeed enligt konstens alla regler på dag 7. Sen på't igen, två eller i värsta fall 3 cykler.

Min balans ligger kring 2500 kcal/dag och jag skissar på ett intag om 644 kcal/dag fördelat på 40g EAA & 130g casein. Ett teoretiskt underskott på 1856 kcal/dag.

Om antagandet att "VLCD á la Ola W"<tm> är muskelbesparande och högeffektivt för just fettförlust, ser ni några risker med att jag lägger in en överväxel för att elda dom berömda sista kilona?

Ifall jag tuffar på i vanlig takt har jag ca 6-8veckor kvar till mållinjen. Med VLCD hoppas jag nå dit inom 2v.

Förutom att det lockar mig att öka takten en aning så intresserar mig konceptet som sådant väldigt mycket. Det vore för mig rätt så intressant att se hur min kropp beter sig under ett så pass lågt intag.

Jag är öppen för all slags input, även Du som kanske tycker jag är helt

när jag bara har ett par månader med vanlig deff.

Och en sista fråga, hur pass flytande brukar proffsen blanda sitt casein? Hitills består min casein-erfarenhet av goda chokladpuddingar. Jag antar att jag kommer att omvärdera min syn på casein efter den här resan...

Sitckan · 2013-05-11, 21:52

Hej!

Är inne på min tredje dag nu och har lite frågor.
Hur ofta bör jag refeda, passar en dag i veckan bra eller bör det vara mer sällan?

Har tidigare tränat enligt push, pull & leg principen 6 dagar i veckan.
Kan jag göra detta nu med fast 3 ggr i veckan? Jag kör med andra ord då igenom alla muskelgrupper en gång i veckan.

Tacksam för svar!
Mvh
Stickan!

ATJL · 2013-05-12, 05:54

Citat:

Ursprungligen postat av joelduva

Erfarenheterna från er medlemmar i tråden har fått mig väldigt intresserad i ämnet!

Jag är i sluttampen av min deff som pågått sen årsskiftet. Att tilläggas bör så tryter motivationen, därav mitt inlägg i denna eminenta tråd. Målet med deffen är att bli riktigt osmakligt rippad.

Häromveckan gjorde jag en kalipermätning som enligt Parillo9 placerar mig på 8,5% kroppsfett. Samma mätvärden i Durnim/Womersley-formeln ger siffran 12,97%. Så jag antar att jag ligger nånstans kring 10%. Det som drar upp siffran är mage och sida mage som ligger på 10mm fortfarande. Resten av mätpunkterna visar låga siffror.

Kroppsvikt är ~71kg och jag borde såldes sitta inne med (i runda slängar, give or take nåt kilo) 7 kg kroppsfett för tillfället.

Planen är att köra 6 dagar med rejäl refeed enligt konstens alla regler på dag 7. Sen på't igen, två eller i värsta fall 3 cykler.

Min balans ligger kring 2500 kcal/dag och jag skissar på ett intag om 644 kcal/dag fördelat på 40g EAA & 130g casein. Ett teoretiskt underskott på 1856 kcal/dag.

Om antagandet att "VLCD á la Ola W"<tm> är muskelbesparande och högeffektivt för just fettförlust, ser ni några risker med att jag lägger in en överväxel för att elda dom berömda sista kilona?

Ifall jag tuffar på i vanlig takt har jag ca 6-8veckor kvar till mållinjen. Med VLCD hoppas jag nå dit inom 2v.

Förutom att det lockar mig att öka takten en aning så intresserar mig konceptet som sådant väldigt mycket. Det vore för mig rätt så intressant att se hur min kropp beter sig under ett så pass lågt intag.

Jag är öppen för all slags input, även Du som kanske tycker jag är helt

när jag bara har ett par månader med vanlig deff.

Och en sista fråga, hur pass flytande brukar proffsen blanda sitt casein? Hitills består min casein-erfarenhet av goda chokladpuddingar. Jag antar att jag kommer att omvärdera min syn på casein efter den här resan...

+1 på den då jag befinner mig i en snarlik situation. Lycka till förresten! :-)