Staleggs träning

[stalegg]

Ursprungligen postat av delta_mats

Nice med flera pb:s såg ut att finnas några kg till i marklyftet, lossnade lätt från marken.

Nice är ordet.

Tränat lite idag.

Bänkpress
90*6
110*3
120*2
130*1

130*2
100*6 stopp på bröstet, lätt

Sittande axelpress i smith
60*12
100*5

Militärpress
60*5
80*4

Inte riktigt max.

Bröstpress i maskin
120*12
120*10
120*9

Sittande tricepsextension bakom huvudet en arm
11*12
16*8

Sov dåligt i natt efter ledigheten och var inte riktigt taggad idag.

[stalegg]

Benpress
90*20
130*20
160*15
200*15
230*12
250*12
250*12

Nema problema!

Knäböj
20*12
80*5
90*5
110*3
120*3

Lätt!

Raka mark
60*12
110*12
140*8

Sittande bencurl
70*12
70*12
50*12
50*12
70*8

Benspark
50*12
100*15
100*12
70*7 drop set
50*6 drop set
100*10

[stalegg]

Bänkpress
90*6
110*3
120*2
130*1
150*1 PB och JA!
130*1
120*6
100*12
60*15 drop set ej max

Lättnad över att ha nåt drömgränsen 150kg. Det har varit på lur ett tag nu men har inte skrivit något om det för att inte jinxa det. Det började med att jag lade på 145kg för några pass sedan för att se hur styrkan låg till. Lyftet var jättelätt och jag kände då att jag säkert hade klarat 150kg.
Passet efter körde jag på 147,5kg som även det var lätt. Sedan förra passet så försökte jag på 150kg men bommade till min förvåning. Jag var nästan helt säker på att klara det, så kanske var jag för loj och tog inte i tillräckligt helt enkelt. Skrev dock inte upp det lyftet i journalen, lämnade en lucka!
Idag så var jag såklart inte lika säker på min sak, och då gick det vägen. Det var tungt men gick ändå relativt smidigt får jag lov att säga. Men när jag sänkte ner stången fick jag en dålig känsla och kände nästan att jag inte skulle orka. Tänkte sänka stången ganska snabbt och explodera maximalt i botten, men istället blev det en långsam sänkning med en dålig känsla. lol
Laddade innan passet med en 200g chokladkaka, efter att ha hört att hurril brukar köra på det. Det var mest en mental grej, då att sitta och löka på en bänk innan en maxning kanske inte riktigt kräver det upplägget. Vet inte riktigt vad jag ska göra med bänken nu faktiskt. Kanske fortsätter freestyle:a ett tag.

Nog om det nu!

Bröstpress i maskin
120*15
120*12
80*15
120*10

Hantellyft åt sidan
16*12
16*12
11*12

Pushdown
*12
*12
*12
*12
*12

Efter bänken så blev det mest fjantträning. Men bröstpressen känns ordentligt i rattarna må jag säga!

[bladhet]

What the fuck, därför du slöa så mycket. Märkte aldrig att du maxa, grattis

[stalegg]

Tack! Du kan ju vara lite trevlig ibland trots allt.

[fredde68]

150 f**king kg...stört bra...grattis!!!

[stalegg]

Tack.

[delta_mats]

Mycket nice med 150 kastruller. Du kan ju ta satsa på att göra en drös med rep och set på 100 kg exempelvis. Hur många tior fixar du? Eller brassa på femmor istället om du känner att du ändå vill köra relativt tungt. Nån form av utmaning i bänken kan du nog hitta innan du får för dig att satsa mot 160 kg

[stalegg]

Ja något sådant kanske man skulle testa. Kanske skulle fixa t.ex. 10*10 på 100kg. Svårt att säga när man aldrig kört på det viset, man vet inte när tröttheten slår till.

[delta_mats]

Precis. Sen får du försöka ta dig ner under en viss tid. Så du inte sitter och vilar hela dagen

[stalegg]

Idag har jag kört ett lättare pass. Kände mig rejält seg, så det fick bli så. Jag väntade och såg under uppvärmningen om det skulle släppa, men det fortsatte att kännas tungt, så då tyckte jag att det var lika bra att spara lite på krutet så är man lite fräschare till veckan, förhoppningsvis!

Marklyft
60*12
100*10
130*6
170*3 döda starter
200*2 döda starter
200*1

Skivstångsrodd
120*6
100*8
60*15

Latsdrag
95*10
70*8
70*8

Chins
*6
*8
*8

Skivstångscurl
40*8
40*8

Biceps i maskin
60*8
60*8

Biceps i maskin en arm
60*4
60*4

Ja alla fattar ju att det inte motsvarar 60kg egentligen men jag kör på det av någon anledning. 5kg per nivå!

Sedan var det färdigtränat för idag.

[stalegg]

Har tyvärr blivit lite sjuk. Men jag har tränat lätt ändå.

Gårdagens pass:

Bänkpress
110*5
110*5
110*5
110*5
110*5

Lätt.

Bröstpress
120*15
120*15
120*15

Flyes plana
16*10
16*10

Triceps bakom huvudet sittande en arm
21*5
16*10
16*10


Dagens pass blev ännu lättare, kände mig inte direkt sjukare, men var trött och matt. Tänker mig också att ett benpass är jobbigare för kroppen, så därför blev det extra lätt.

Ids inte skriva upp vikter, set och rep utan bara själva övningarna.

Benpress
Sittande bencurl
Benspark
Stående vadpress

[stalegg]

60 minuter badminton idag! Jobbigt, svettigt, och skoj.

[stalegg]

Usch vad tungt det var att träna dag. Har lite dåligt träningssug just nu, och sjukdomen jag hade tärde väl lite grann kanske. Känner mig inte på topp om man säger så! Har också tagit ett litet uppehåll med kreatin, det bara blev så av en slump, och sedan tänkte jag att jag kunde hålla upp nån vecka eller så. Vilket jag väl har gjort nu tror jag. Ska dra igång med kreatinet inom kort igen!

Hantelpress
31*12
41*12
51*5
51*5

Meh. Körde hantelpress idag istället för bänk då bänkpressen var upptagen. Sedan blev den ledig mer eller mindre direkt, men då tyckte jag att jag lika gärna kunde köra hantelpress som första övning för en gångs skull. Ångrar mig i efterhand! Det kändes stelt och obekvämt.

Militärpress
60*5
70*5
70*5
70*5
70*5

Lätt får man väl säga.

Bröstpress i maskin
120*15
120*12
120*10 drop set nedåt
80*5
50*7
30*5

Ungefär så, höll inte exakt reda på vikt och reps!

Hantellyft åt sidan
13,5*12
21*12
11*12

Sittande triceps bakom huvudet en arm hantel
13,5*12
13,5*12
13,5*10

Så. Har väl förövrigt tänkt börja tappa lite vikt nu när som helst.

[stalegg]

Körde ett lätt pass idag på jobbet. Vi hade haft möte med jobbet direkt efter arbetsdagens slut så kände inte för något annat.

Körde följande övningar:
Raka mark
Knäböj
Frontböj
Utfall med hantlar
Good mornings
Några sorts löjliga hopp med skivstång, mest för skojs skull
Crunches
Plankan