Lepras startar journal!

[Lepras]

Blen ryggträning för hela slanten, lite bicce också..lite slö i händerna, så de blev lite remmar på latsdragen

08-02-2006- gymmet

Uppvärmning: cykel 4-6 min...
Latsdrag: 2x15=20

Chins:
1x10-lätt
1x6+10-lätt
1x4+15-lätt
1x4+20 PB
1x3(4)+25 PB-inte riktigt 4,lite hjälp, men PB!
1x6-lätt
Kändes skönt att få hänga på lite extra.

Latsdrag, rak lätt vinklad stång!?
1x10=50
1x10=65
1x8=90
1x6=100
1x4=110
1x8=80-riktigt strikt.

Latsdrag, V-hantag
1x10=50
1x8=70
1x6=90
1x6=100 PB
1x3=110 PB
1x6=60-Drop

Sittande rodd, V-hantag
1x12=35
1x10=55
1x10=75
1x6=105
1x4=115 PB - men för tungt.
1x6=65-Drop

Stående dubbel hammercurl:
1x12=10
1x8=15
1x6=20
1x6=22,5
2x6=10-Drop -PUMP!

Var tvungen att sluta, lillasyrran hade kalas hemma,, men gött pass va de

[Lepras]

Hade planerat ett bröstpass idag med polarn,, men han fick förhinder...men bestämde mig kl 19:00 att träna ändå,, lillasyrran 11 år fick följa med o passa(eller tvärtom )

09-02-2006
Bröst o Triceps!

Uppvärmning: Gångband 6 min.

Sned hantelpress:
2x15=10
1x12=20
1x8=27,5
1x8=32,5
1x6=37,5
2x6=40-lättPB(2x6)
1x4=45 PB


Rak hantelpress:
1x8=32,5
1x6=37,5
1x6=40
1x10=22,5-superstikt och långsamt

Snedbröstpressmaskin:
1x10=25
1x8=25
1x7=25

Flyes i maskin:
1x12=50
1x10=60
1x8=75

Pushdowns:
(vinklad stång)
1x12=20
1x12=40
1x12=60 PB
1x12=65 PB
1x4=75 PB


Dips:
1x12
1x7
1x6

Klockan va 21.00 och gymmet stängde,, men sjyst pass.. najs med 45 i snedpress

[Lepras]

Kände för lite grippers nu på kvällen,, kändes bra, men gick uselt,, för högern iaf,, vänster knapar in lite

10-02-2006- Hemma

Grippers:

Hg 150:H:2x15
V:2x15
Hg 200:H:2x6
V:2x6
Rb 180:H:1x1
V:1x0=2mm PB
Rb 210:H:1x0=0,01mm-typ inget, men va inte emot

Rb 180:V:1x0=4mm

Rb 210:H:2x0=2mm-skit

Rb 180:V:1x0=5mm

Rb 180:H:1x2

Hg 200:V: 1x6

inte mycket att säga,, känns som det är 200mil till rb260,an,,och coc3 är inte att tänka på...

[Cilia]

fattar ingenting av gripperstraningen sa vet inte om det ar bra, daligt eller ok men den andra traningen gar ju riktigt bra med massor av PBn, kul.

Lite kul att trana pa ett gym och inte bara hemma, va?

[Lepras]

Ursprungligen postat av Cilia

fattar ingenting av gripperstraningen sa vet inte om det ar bra, daligt eller ok men den andra traningen gar ju riktigt bra med massor av PBn, kul.

Lite kul att trana pa ett gym och inte bara hemma, va?

Rb 180:H:1x1= Rb 180=typ av gripper=Robert Baraban, 180=styrka i lb,, 1x1=1 set en rep. H=höger

Rb 180:V:1x0=4mm- samma sak men 1 set men inte en rep, 4 mm ifrån full stängning.V=vänster

jo den andra träningen flyter på,,men att träna på gym har ja gjort typ hela tiden,, kör bara kompletering hemma eller näre ja inte orkar,, reservgym

[Lepras]

har bara slöat i nåra dagar nu,, käkat onyttigt fre, lör,, men nu ska ja komma igen

hemmapass idag..

12-02-2006- Hemma

Sittande axelpress utan ryggstöd:
(Skivstång)
1x15=5
1x15=15
1x12=25
1x12=35
1x8=45
2x6=55 PB yes
2x4=60 PB grymt,, precis 4
1x6=45

Sittande axelpress med ryggstöd:
(Hantlar)
1x10=20
1x10=25
1x8=25

Hantelflyes:
(Strikta med händerna på sidorna)
1x12=5
1x12=7
1x8=10
1x10=10
1x12=5

Enarms flyes:
(Superstrikta)
1x12=5
1x10=7

Sittande baksida:
(flyes)
1x12=5
2x12=7
1x12=10


Stångrodd:
(vet inte varför, men kände att det
skulle mata slut på baksida axlar)
Paralella med golve/
3x12=25
blev slut i axlar!

kul pass,, trodde det skulle gå skit, men ikke

[Cilia]

Ibland ar det bra med vila aven om man just da kanner sig lat.
Kul att det gick sa bra.

[Lepras]

Ursprungligen postat av Cilia

Ibland ar det bra med vila aven om man just da kanner sig lat.
Kul att det gick sa bra.

jobbiga med mig, känner mig som en megatjockis som aldrig har tränat om ja skippar träning på nåra dar,, jobbigt,, tappar helt självbedömningen,,,

[Helena B]

Oj här har man missat mycket! En massa pb:n ser jag, kanon det är så det ska se ut

[Lepras]

Ursprungligen postat av Helena B

Oj här har man missat mycket! En massa pb:n ser jag, kanon det är så det ska se ut

japp, vart har du vart btw?
saknat dina kommentarer...

Körde ett litet pass idag, snabbt skulle de gå,,
förlängningsstolparna till bänken är i skolan så vikterna på böjen fick sänkas...

14-02-2006- Hemma
Ben, biceps

Knäböj,( stången vid bröstkorgen vid start)
1x12=27 bra pump
1x12=57 bättre pump
1x12=87
2x6=97

Stående ez curl
1x12=15
1x2=25
1x12=35
1x8=45
1x4(5)=55 sving på sista
2x8=35

sen fick det räcka...

[Helena B]

Ursprungligen postat av lepras1

japp, vart har du vart btw?
saknat dina kommentarer...

Körde ett litet pass idag, snabbt skulle de gå,,
förlängningsstolparna till bänken är i skolan så vikterna på böjen fick sänkas...

14-02-2006- Hemma
Ben, biceps

Knäböj,( stången vid bröstkorgen vid start)
1x12=27 bra pump
1x12=57 bättre pump
1x12=87
2x6=97

Stående ez curl
1x12=15
1x2=25
1x12=35
1x8=45
1x4(5)=55 sving på sista
2x8=35

sen fick det räcka...

Haha brukar ju bara skriva att du är väldigt stark, men det vet du säkert redan Ett väldigt kort pass, men vaddå bättre än ingenting.

[Lepras]

körde ett pass sent på kvällen,, har skaffat min första bil och sitter bara o surfar delar o fakta
glömmer att träna o käka

men blev ett pass iaf,kl ~21,30...

15-02-2006- Hemma
bröst triceps

Rak hantellpress:
2x15=10
1x12=20
1x12=30
1x10=42
2x8=42
1x5=42
1x10=30

Sned hantelpress:
3x8=30
1x7=30-kände att axlarna tog över,,

Hantelflyes:
3x12=10

Kickbacks:
2x15=5

Dips:
2x15
1x10

Skullcrusher:
(hantel)
1x12=5
2x10=10
1x8=10

kändes helt okej,bättre än väntat, inte mycket mat i kroppen och sent på kvällen...

[Helena B]

Coolt! Det är alltid något speciellt med den första bilen. Vad har du köpt för kraftpaket då? Min första bil var en Ford Sierra 82:a, älskade den! Ett tips köp inte Ford

Glömmer att träna och äta, det låter inte bra...

[Lepras]

Ursprungligen postat av Helena B

Coolt! Det är alltid något speciellt med den första bilen. Vad har du köpt för kraftpaket då? Min första bil var en Ford Sierra 82:a, älskade den! Ett tips köp inte Ford

Glömmer att träna och äta, det låter inte bra...

Fick ut försäkringspengar för min brutna arm, så ja kunde köpa något bättre än en sierra

en bmw 328 coupe,,går riktigt bra,,,sitter för mycket vid datorn o får musaxel=ont i främre högeraxeln,,

men nu i veckan ska kroppen mördas

[Lepras]

Usch inte tränat på 4 dagar,,bara varit bakfull
Nu ska det bli seriöst i minst 6 veckor!

Pass på gummet idag, med polaren,,
Bröst och triceps.(skulle kört rygg, men polarn tvinga mig)

20-02-2006

Uppvärmning: Gångband 45 min.

Sned hantelpress:
2x15=10
1x12=20
1x8=27,5
1x8=32,5
1x6=37,5
2x6=40
1x3=45


Rak hantelpress:
1x10=27,5
1x6=32,5
1x6=40
1x8=20-superstikt och långsamt

Snedbröstpressmaskin:
1x12=12,5
1x10=20
1x8=25
1x12=15 (brett grepp)
1x12=10 (brett grepp)

Flyes i maskin:
1x12=50
1x12=60
1x12=75
1x12=60


Dips:
1x20-PB på kroppsvikt
1x8+10kg
1x6+20kg PB?
1x5+30kg PB
1x10

Pushdowns:
(rep)
1x12=35
1x10=45

Pushdowns:
(vinklad stång)
1x12=45
1x12=60
1x8=70
1x6=50 (drop)

Skullcrushers(räknar 8 kg)
(ez-stång)
1x12=18
1x8=23
1x8=28
2x6=32 PB?
1x4=38 PB
1x6=28

Situps:
(crunches)
1x40
1x25


Funka helt okej,,lite svagare i bröst,,antagligen för att jag slutat med kratinkuren,,men triceps kan jag inte klaga på