drkrupp på styva linan (övning ger träning) - Sidan 6 - Kolozzeum Forum

drkrupp · 2005-04-04, 18:36

måndag 4 april - bröst, biceps, mage

Dagens citat: Vad jag älskar mest hos det motsatta könet är att det är så motsatt.

bänkpress, smith - räknar lastad vikt
40x8, 60x6, 40x17 - blev less och körde högreps

lutande hantelpress
31.5x5, 27x7, 24x8

lutande bänkpress
50x6, 60x5, 60x3+1, 60x2+1+1+1 - 10 sek vila mellan de sista repsen.

cable crossover
15kgx60 - blev less och körde högreps

rak stivstångscurl - strikt som om jag hade suttit ner mot en vägg
40x10, 45x7, 45x6

kabelcurl på huk mot knä
50x13 PB, 55x8 PB, 55x7, 50x7

hammercurl med stång
40x8, 40x6

crunches
3 set

Så det här är resultatet av en blygsam deff? Bröstträningen går bara sämre och sämre. Alltså går jag något fel, eftersom det påstås att man inte ska behöva sänka vikterna. Själv tar jag bara slut efter ett par set och får ingen kontakt.

Jag börjar fundera på om inte triceps är den svaga länken, men å andra sidan - skulle triceps faila i bänk, varför får jag då inte träningsvärk som på tricpesträningen? Nåja, det finns alltid värre problem att fundera över.

Förresten skippade jag företräningsdrinken idag. Jag måste spara in på kolhydraterna. Idag blir det 20% fett, 50% kolhydrater och 30% protein på 3300 kcal. På tok för lite fett men kalorierna tar slut så fort.

Jag vet inte vad jag väger. Det står bara error på matvågen.

drkrupp · 2005-04-05, 17:31

tisdag 5 april

Dagens citat: Utför inte gärningar som du måste dölja bakom ursäkter.

Var på hälsokontroll på jobbet idag. Intressant. Urinprov, blodprov, blodtryck, lungkapacitet etc. Nu har jag förstås glömt alla roliga siffror, men det var "mycket bra" blodtryck (120/60 nånting?) och omätbart kolesterol (mätaren visade bara "LOW", "jaha, för lågt?" sa jag, men det var tydligen "perfekt").

Resten av värdena/mätningarna minns jag inte, men det var överlag "mycket bra" (förutom lungkapaciteten som var medel) så då är man väl frisk då.

Ställde mig på vågen också. 94.6 kg. 21 februari var vikten ~100 kg, så -5.4 kg på ungefär 6 veckor. Kanske inte så konstigt att det går bakåt på gymet. Förresten är jag inte så orolig för att förlora muskelmassa. Jag tror mycket av den tappade kraften ligger i energin som man inte längre får i sig. Hur som helst, jag hade tänkt deffa i 18 veckor, och kommer så göra hur det än går. Alltid lär man sig väl något.

drkrupp · 2005-04-05, 18:59

fortfarande tisdag 5 april

Jag mätte upp min morgonpromedansträcka. Det är olika hur ofta jag går den, men förra veckan blev det varje dag, den här veckan blir det 1 gång (jobbar förmiddag, tro inte att jag stiger upp 0400 för att gå omkring...)

Hur som helst. Sträckan är 5 - 5.5 km (beroende på vad jag känner för den morgonen). Detta tar 35 - 43 minuter. Detta betyder att jag går i mellan 7.7 - 8.6 km/h.

Enligt http://www.caloriesperhour.com/index_burn.html bränner jag 507 kcal på 40 minuter i 8 km/h.

Jag har tidigare räknat 40 minuter som 190-200 kcal.

drkrupp · 2005-04-06, 17:55

onsdag 6 april - ben, triceps

Dagens citat: Uppriktighet är inte att säga allt man tänker utan att mena allt man säger.

benpress - räknar lastad vikt
250x10, 250x8, 250x8

benspark
85x9, 85x8, 85x7

liggande enbent lårcurl
25x4, 20x7, 20x6

stående vadpress - fullt mag + angiven vikt
0x10, 120x7, 120x6, 120x6

liggande tricepsextention - med begränsad vikt... känner faktiskt av höger underarm igen.
40x8, 40x8, 40x12, 35x10 - sista setet långsamt och med lång stretch

kabelpushdown - ryggen mot maskinen
35x10, 35x10, 35x9, 35x9

sittande enhands tricepsextension med hantel
9x9, 9x7

Ätardag idag.

drkrupp · 2005-04-09, 16:50

fredag 9 april - axlar, rygg

Dagens citat: Underskatta aldrig människans dumhet.

axelpress i gymlekomaskin
55x10 PB, 60x7 PB, 60x7, 60x5

drag till hakan, v-handtag, kabel
5 set, 7-10 reps

bänkchins - ala jwzrd
0x8, 0x8, 0x8, 0x8

skivstångsrodd extra strikt idag, "drag" istället för "rodd"
60x8, 80x8, 90x7, 90x7, 90x6

När vi kom till gymet var ena kabeln i cablecrossovern avsliten. Jag såg ingen vit kontur på golvet så jag antar att alla klarade sig.

Jag har en förkylning nära förestående känner jag. Första på 16 månader i så fall. Men jag kände för att träna ändå, dock med moderat vikt, få set och inte allt till fail. Nästa vecka blir vilovecka.

drkrupp · 2005-04-19, 00:37

måndag 18 april - bröst, biceps, mage

Tillbaks efter en veckas sjukdom.

Dagens citat: En frisk kropp är själens gästrum - en sjuk dess fängelse.

cable crossover
...som uppvärmning. Testar det som omväxling.

lutande bänkpress
60x5, 70x2, 70x4, 65x6, 60x7

bröstpress, gymleco
60x9, 60x7, 60x6

hantelflyes på högt lutad bänk
19x6, 19x4

rak skivstångscurl - hittade ett nytt sätt att köra den här på, men det gick inte på tyngre vikter.
40x7, 50x3, 45x7, 40x8

rak kabelcurl på huk mot knä
60x8 PB, 60x6, 55x6

hammercurl med stång
40x8, 40x7

sittande concentrationcurl
4 set utan vila

crunches
3 set

magmaskin, gymleco
3 set

Flummigt pass. Visste inte om jag skulle ta det lugnt p.g.a förra veckans förkylning, eller vilka övningar jag skulle köra. Så jag tog det lugnt ibland och ibland inte. Och det drog ut på tiden rätt ordentligt. Kul att träna i vilket fall.

Deff:
Vikt 93 kg, midja 93 cm. Dvs -7 (kg/cm) på båda sedan start. Hoppas de inte går i följe hela vägen, för då måste jag ner till 80 kg för att få 80 cm.

drkrupp · 2005-04-20, 20:09

onsdag 20 april - triceps, ben, vader

Dagens citat: Tänk om allt är en illusion och ingenting existerar. Då har jag definitivt betalat för mycket för min matta.

Idag har jag en verkligt extrem träningsvärk i bröst. Som vanligt, men efter "viloveckan" är det förstås värre. Så jag kunde knappt köra några vettiga tricepsövningar. Liggande tricepspress funkade inte. Och knäböj? Nä, jag kommer inte åt att greppa stången. Mesigt, va?

kabelpushdowns med ryggen mot maskinen
40x8, 35x8, 35x8, 35x8

liggande tricepsextension
35x8, 35x8 - gav upp p.g.a träningsvärk i bröst

sittande enhands tricepsextension med hantel
9x7, 9x6, 9x6

stående omvänd enhands pushdowns
3 set

frontböj - eftersom benpressen var upptagen och jag kunde inte greppa skivstången bakom nacken p.g.a träningsvärk i bröst
60x6, 70x3, 80x3, 90x3, 100x2, 90x3, 90x3, 90x3

raka mark i smith - räknar lastad vikt
70x10, 110x4, 70x10

stående vadpress
3 set - ganska lätt här. Vader har nämligen en tendens att värka på samma sätt som bröst efter en tids vila.

Morgonpromenaderna börjar kännas roligare än styrketräningen. Det är inte bra.

drkrupp · 2005-04-22, 18:01

fredag 22 april - axlar, rygg

Dagens citat: Tålamod är konsten att långsamt förlora fattningen.

axelpress, gymleco
50x7, 60x2, 65x5 PB, 60x5, 60x3, 60x4

drag till hakan, v-handtag i kabel
75x12 PB, 75x12, 75x8

liggande omvänd cableflyes
15x10, 20x6, 20x4

sittande bröstpress, gymleco
6-7 set "teknik". Märkte i måndags att jag har lätt för att trycka fram höger axel... vill bli av med den ovanan. Märks tydligt i den här övningen.

marklyft - jag brukar inte köra marklyft när jag kör 3-split, eftersom det tar så lång tid för mig mellan seten, men nu kände jag för det så...
40x20, 60x15, 80x10, 100x5, 120x5, 130x3, 140x3 PB, 150x1 PB

PB't är inget märkvärdigt, jag brukar helt enkelt inte köra vanliga mark. Jag kör hellre kronlyft. Två månader sedan jag körde nån form av mark. Kändes kul.

sittande rodd, gymleco - båda armarna
100x15 PB, 100x8, 100x7

sittande rodd, gymleco - en arm
50x10

drkrupp · 2005-04-25, 19:17

måndag 25 april - bröst, biceps, mage

Dagens citat: Tycker du om fred så säg inte emot.

Idag kände jag för lite kontaktträning för bröst. Dvs jag försöker göra en lätt vikt tung istället för tvärtom. Kanske tar det lika bra och sparar samtidigt lite på energi och cns.

lutande bänkpress till halsen - med 2 sek stopp mot bröstet och utan att låsa ut
50x8, 60x5, 60x5, 60x4, 60x5, 50x10, 50x7

sittande bröstpress, gymleco - samma sak här
50x10, 50x10, 60x5, 60x4, 60x5

rak bänkpress - samma igen
singlar på 50, 55, 60, 65 och 70 kg.

hantelflyes på högt lutad bänk
16.6x10, 16.6x6

rak skivstångscurl
40x7, 45x7, 55x5 PB, 45x7, 40x7

kabelcurl på huk mot knä
3 set, 4-6 reps

stående omvänd kabelcurl
1 set

crunches
2 set

magmaskin, gymleco
2 set

aliquis · 2005-04-25, 20:44

Hittar inte benpassen? Såg bröstdelen och tänkte !disco eftersom jag hade fått för mig att du var riktigt stark i benen, kanske avataren som ger det, men så hittar jag inga benpass?! (böj)
Grymma drag till hakan och militärpressar, jag får ju dra sisådär 45kg o då drar jag ändå rätt snabbt och mer eller mindre släpper ner vikten, 75kg är ju inte en chans. Provade militärpressar på 50 men det var TUNGT, framförallt att få ner skiten på golvet igen efteråt

Ah, lastad vikt på bänken med.. dåså, hantelpressarna var ju lite väl starka relativt stång annars.

Mark klarar du antagligen ännu mer i

, fast du lär ju vara grymt sliten efter det där? Maxning tidigare i passet borde ju ge 15kg till eller så

aliquis · 2005-04-25, 20:46

Nu läste jag ikapp ditt gamla svar, 2or på 180kg mark

drkrupp · 2005-04-26, 05:49

Citat: