Lifting with Varnsen

[Kel Varnsen]

Marklyft / Sumo
140kg*1
157,5kg*1
165kg*1

Marklyft / Smal, fingertoppar
115kg*2
130kg*2
140kg*2

Marklyft / Smal, frontgrepp
120kg*5
112,5kg*5
112,5kg*5

Bencurl
20kg 3*12


________________

Känns riktigt bra just nu. 165kg var ganska lätt. Fortsätter det så här kanske jag skulle kunna slå all-time PB i år.
Bör nog börja träna grepp nu. 120kg var rätt svårt att hålla med frontgrepp, vilket känns lite pinsamt.

[Kel Varnsen]

FU-bänk /
60kg*10
60kg*10
60kg*10
60kg*10
60kg*10
60kg*10
60kg*10
60kg*10
60kg*10
60kg*10

Triceps / Liggande, enarms, viktskiva
11,25kg*8
11,25kg*8
11,25kg*8

Biceps / Stång
30kg*8
30kg*8
30kg*8
7kg*12
7kg*12
________________

Det gick nog bättre än väntat. Det tog ca 50 minuter att köra 10x10. Sista seten stramade det ganska ordentligt i vänstra bröst.

[Kel Varnsen]

31/3

Knäböj / Grunda, dräkt, bälte
120kg*3
130kg*2
100kg*5

Marklyft / Sumo, 5cm upphöjt
160kg*5

Benspark
x antal set
________________

Försökte mig på vanlig böj. Kändes inte bra. Rejäl träningsvärk i ljumskarna/insida lår dagen efter. Så även om de är grunda och med dräkt så tar de riktigt bra.
Grejen är den att det jag gärna hade vilja få ut av böj är starkare framsida.

Sumomarken kändes riktigt dålig, 120/140kg var väldigt tungt den dagen. Får nog vara väldigt nöjd över att jag fixade en femma på 160kg.

[Kel Varnsen]

1/4

FU-bänk /
72,5kg*2
72,5kg*2
72,5kg*2

FU-bänk / Extra brett grepp
65kg*4
65kg*4
65kg*4

Triceps / Liggande, enarms, viktskiva
5kg*12
5kg*12
5kg*12

________________

Bänken kändes rätt tung. Men det har förmodligen på 10x10 att göra.

[Kel Varnsen]

Biceps / Stång
35kg*6
35kg*6
35kg*6

Biceps / Hantel, växlande
10kg*10
10kg*10

Biceps / Stång, omvänd
12kg*16
12kg*16
12kg*16
________________________________

Biceps är här för att stanna. Jag kommer att köra stångcurlen med lite cheat. Inget överdrivet.
De andra relativt strikt.

[Kel Varnsen]

Marklyft / Smal
130kg*1
125kg*8
107,5kg*5
107,5kg*5
107,5kg*5

Marklyft / Smal, 10cm djup
80kg*5
90kg*5
90kg*5
90kg*5

Benspark
Ett gäng statiska

________________

Jag får vara nöjd. Är lite nojig och orolig över ryggen då jag kör smalmark. Men känslan, formen och styrkan kändes riktigt bra. Relativt lätt 8a på 125kg.

[Kel Varnsen]

125kg*8 - 90kg*5 10cm djup.

[Kel Varnsen]

4/4

FU-bänk /
65kg*8
65kg*8
65kg*8
65kg*8
65kg*8
65kg*8
65kg*7
65kg*8

Triceps / Liggande, enarms, viktskiva
12,5kg*8
12,5kg*8
7,5kg*12
7,5kg*12

Sidolyft, frontlyft
5 set
________________

Högra axlar började bråka på andra setet. Det gjorde passet ganska svårgenomfört.

[Kel Varnsen]

Marklyft / Sumo
140kg*1
155kg*1
167,5kg*1
175kg*1
115kg*5
115kg*5

Marklyft / Smal, TNG, frontgrepp
70kg*10
70kg*10
70kg*10


________________

Det var sju år sedan jag marklyfte 175kg. Nu gjorde jag det på en tio kilo mindre kroppsvikt. Jag kan inte annat än vara väldigt nöjd.
Jag kollade på lite gamla markfilmer och ser att jag har en mer fördelaktig teknik nu än då.

Passet blev kort för jag ville se Tyngdlyftnings EM.

[Kel Varnsen]

7/4

FU-bänk / 84cm brett grepp
70kg*3
75kg*3
75kg*3
75kg*3
70kg*10

Sittande militärpress
30kg*8
35kg*8
30kg*8

Biceps / Stång
25kg*12
25kg*12

Biceps / Stång, omvänd
12kg*12
12kg*12

+ Sidolyft

________________

Jag blir nog lite starkare med extra brett grepp.
Högra axeln har som sagt varit lite bråkig. Det känns bättre och stabilare att hålla bredare.

[Kel Varnsen]

Marklyft / Smal, 5cm djup
120kg*3
125kg*3
130kg*3
135kg*3

Marklyft / Smal, 10cm djup
100kg*8

Benspark
60kg*15
60kg*15
60kg*15

+ två set statiska

________________

Fortsatt bra känsla. Känns som jag börjar få lite köttigare ben, rumpa och rygg nu. Det märks i lyften. Kul!

[Kel Varnsen]

Senaste passet utfört 8/4. Glömde skriva datum. Ska snart bänkpressa.

[Kel Varnsen]

Bänkpress /
80kg*1
85kg*1
90kg*1

Bänkpress / Titan RAM
100kg*1
110kg*1

Bänkpress / 84cm brett grepp
60kg*20
50kg*30

+ Triceps

[Kel Varnsen]

16/4

FU-bänk / 4cm kloss
80kg*5
72,5kg*8
72,5kg*9 fail på 10.

+ massa annat.
_______________

Kommer knappt ihåg något av passet.

[Kel Varnsen]

17/4

Marklyft / Sumo
140kg*3
150kg*3
160kg*2 fail på 3an

Marklyft / Smal, 5cm djup
110kg*6
110kg*6
110kg*8

/ 10cm djup
100kg*10

+ Benspark
____________________

Sjukt pass. Jobbigt. Blev rätt besviken över bommen på 160kg. Men i övrigt helt ok.