Kämpar sig tillbaks från skada

[björne92]

Böj
60*2*8
100*5
120*5
160*3
140*2*5

Vader

Benpress
2 sett
Max *10

Mage plankan
10 kg 60 sek

Biceps
30*8
55*8
55*6
55*4

[björne92]

Bänk
60*10
100*2*4
110*4
140*4
125*7
120*5

Flyes
3 sett ner 30 35 25
2 sett upp 15

Militärpress
40*5
50*5
62,5*4

Triceps extension
30 *2*10

[björne92]

Mark
60*5 N
100*5 N
120*5 N
140*4 N
140*4 N
140*3 +1 N

Pendlay row
60*8
70*8
80*8
90*8

Lantsdrag
60*8
70*8
80*8
100*8
90*6
70*6

Mage
5 sett

[björne92]

Böj
60*4
80*4
100*4
120*4
150*6
130*5
130*7

Vader
90*2*15

Benpress
170*6
180*8

Mage 4 sett plankan 1 min

[björne92]

Bänk
60*4
80*4
100*2*4
110*4
130*5
120*5
120*7

Flyes
25*15 U
15*12 N

Militär
50*4
57,5*5
*4

Triceps extension
30*2*10

[björne92]

Mark
60*8 N
100*4 N
110*4 N
130*4 N
152,5*6 lätt M
142,5*5 N

Chins
12
9
9
7

Roddmaskin
50*8
70*8
80*8

Mage
4 sett

[maattee10]

riktigt bra bänkar som vanligt, härligt att du kämpar på och inte ger upp

[björne92]

Bänk mediumgrepp
60*8
100*5
115*9
*8
100*8

Pendley row
60*8
70*8
80*8
90*8 höj inte

Militär
45*2*6
*8

Biceps
50*10
60*2

[björne92]

Ursprungligen postat av maattee10

riktigt bra bänkar som vanligt, härligt att du kämpar på och inte ger upp

Tack lite missnöjd dock, körde 140*4 för två veckor sen så bestämde jag mig för att börja om och sänka 10 kg, tänkte att jag skulle kunna göra 6-7 iaf rätt lätt, men så när ja skulle köra så orkade jag bara 130*5 av någon anledning, rätt irreterande!

[hoffmetal]

Dina bänkar e ruggiga alltså. 😀