Strävar mot en styrka som min farfader

[j0nisch]

Underkropp A med Smolov Jr, vecka 3 fas 3 17/2

Slarvar lite med att skriva, men jag har nyligen kört som vanligt och fokuserat på smolov jr. Ryggen köttas många gånger av squatsen men känner mig starkare och starkare! 18/2 tisdag började jag med kreatin igen och har tänkt köra det 3 månader nu, inne på deffen! Detta är sista veckan på tri-phase, sen väntar 1 deloadvecka och sen maxningar. Efter då kör jag en ny runda av tri-phase, men kör nog inte allt för hårt för att inte det ska bli kontraproduktivt. Har 2 burkar ursobol hemma som ska testas samt så har jag tänkt beställa 2 burkar HMB, verkar lovande.

Bänkpressen och squatsen ligger där mellan 90-110 kg nu enligt smolov och det ska bli intressant att se om det verkligen funkar!

[j0nisch]

Helkropp med Smolov Jr, vecka 3 fas 3 22/2

Ett tungt pass väntades och hade lite sömn, men det gick ändå!

Squats
3x112,5 x 7 - tappade räkningen och hade lite tid, men ungefär 7 set.

Bänkpress
3x109 x 7 - samma här.

Körde lite övningar för hela kroppen, 2 set på alla övningar. Hammercurl, bicepscurl, latsdrag, vadpress och facepulls. Ovanpå det lite greppträning, tror att jag skulle kunna ta mer i marken om jag bara var starkare i greppet. Får eventuellt testa bindor vid maxning, men förhoppningsvis ska jag inte behöva det. Har ju dock inte kört några marklyft nu på 3 veckor så jag får börja med det nu igen på deloadveckan.

[j0nisch]

I måndags blev det första deloadpasset, bröst och axlar. Lite bänk på 60 kg, militär på 40 och lite smått och gott.

I förrgår tisdag var det rygg och traps, lite marklyft med 70 kg.

Idag väntar ett benpass, blir väl lite squats på sisådär 60 kg. Taggar upp inför maxningen nästa vecka genom att dra till Avicii i huvudstaden imorgon fredag med en vän, riktigt kul!

[j0nisch]

Deload ben, 27/2
Blev lite squats, leg extensions, raka marklyft och sånt smått och gott. Sen blev det Avicii, riktigt sjukt var det!! Och förresten så lyckades jag med en 80 kg frivändning (inte säker på om det är rätt övning, men alltså från mark till att man har den över huvudet med sträckta armar! Ändå kör jag inte det och själva "militärpressen" i övningen var riktigt enkel, tror säkert jag maxar 85 i militär nu!

Imorgon väntar maxning i bänk och marklyft och på onsdag squats och militärpress.

Går på kreatin nu och har en dagsvikt på 90-91

[j0nisch]

Maxning i bänk och marklyft

Var grymt taggad ikväll, hade stora förväntningar!

Marklyft
1x70
1x110
1x140
1x170 - PB
0,5x180 - Var påväg upp och det var en bit ovanför marken, men stången ville inte hänga med upp så den släpptes.
0x175 x2 - efter att jag failade med 180 så fick jag lite ryggvärk, den var väl i stort sett slut. Men med tanke på att 180 kom en bit upp så hade jag nog haft 175 om jag gick direkt på 175, men men!

Bänkpress
5x50
1x90
1x100
1x110
1x125 - PB
0,5x130 - påväg upp men sen ville det inte mer.

Får väl anse mig vara nöjd, militärpress och squats på onsdag.

[j0nisch]

Maxning i squats och militärpress, 5/3

Var lite trött idag, dock taggad. Imorgon ska egentligen deffen börja men funderar på att köra en sista ätardag eftersom jag maxat ikväll och inte vill förlora muskler redan. Kroppsvikt idag efter gymmet med kläder på låg på 92 kg. Med deffen är det egentligen ingen speciell vikt jag vill ner till, utan vill bara se bättre ut i spegeln. Hade dock varit fin att väga i alla fall under 83 kg, runt 80 kanske.

Squats
1x50
1x90
1x110
1x130 - PB #1
1x135 - PB #2
1x140 - PB #3

Militärpress
1x30
1x50
1x70 - kändes tungt, förmodligen inte återhämtad sedan bänken.
0,7x82,5 - klarade inte själv, fick nästan sträckta armar men klarade inte utlåsningen, så jag låter 1RM vara 80 kg medan 2RM är 77,5. Kommer ju i alla fall bli gladare vid nästa maxning istället.

[j0nisch]

Under denna 9 veckors period har jag ökat i bänk från en osäker 120 till en säker 125 kg 1RM.
Marklyft från 160 till 170 - körde inte marklyft de senaste 3 veckorna och sätter nog 175.
Squats från 125 till 140 med ett fint och säkert djup. Klämmer nog säkert ut 145 - 150 utan problem.
Militärpress skippar jag nog, utförde 2x77,5 för 5 veckor sedan, så gissar att jag bara var trött efter bänken nu när jag testade igen. Sätter nog 85.

I morgon tänkte jag börja med deffen och ska därför ta lite mått idag. Ett underskott på 500 kcal ska jag försöka med.

Kommer även använda både HMB och Ursobol då det verkar så lovande.

Återkommer med mått

[ttoobbee]

Ursprungligen postat av j0nisch

Överkropp B, vecka 3 fas 2 - 2 RM 15/11

Blev ett litet pass nu på fredagkvällen. Sovmorgon idag, vilket händer sällan, så lilla jag fick 9 timmars sömn som kroppen länge velat ha. På passet så svek inte kroppen mig heller, utan det blev, med lite go musik, ännu ett gott pass med lite PB!

Uppvärmning

Lutande bänkpress
2x70 - PB, kör aldrig lutande bänk men blev det idag istället för hantlar. Körde inte jättetungt för att jag var ensam.
2x70
2x70

Militärpress
3x70 kg - PB
2x72,5 kg - PB, kunde mer skulle jag tro
2x60 kg

Chins
2xKV+15 kg
2xKV+15 kg
2xKV

Shrugs
Stång: 2x110 kg
Hantlar: 2x40
2x40

Liggande triceps extension
2x17,5
2x17,5
2x17,5

Bicepscurl med hantlar
2x22,5 kg
2x22,5 kg
2x17,5 kg

Go journal! Har länge varit inne på tri-phase ska testas efter dieten.. Men en fråga känns de inte sjukt skumt att köra 2 reppare ppå tillexempel shrugs och vader ? =)

[j0nisch]

Ursprungligen postat av ttoobbee

Go journal! Har länge varit inne på tri-phase ska testas efter dieten.. Men en fråga känns de inte sjukt skumt att köra 2 reppare ppå tillexempel shrugs och vader ? =)

Tackar, äntligen någon som tittar in haha! Jag rekommenderar Tri-phase starkt, ger mig goa gains

Jo det gör det, brukar köra fler reps på speciellt vader, men shrugs också. Man kan ju egentligen köra 6-8 reps om man vill det, det är nog inte hela världen! Däremot är det riktigt härligt på basövningarna enligt mig, riktigt kul

[j0nisch]

Rygg, traps samt squats, vecka 1 fas 1 10/3

Riktigt bra pass må jag säga, kände mig stark och farlig, haha

Squats med lite pauser
6x90 - inga problem!
6x90
6x80

Marklyft pronerat grepp
6x100
6x110
5x120 - vänstern svek mig men kändes som att ryggen inte gav upp där.

Chins
6xKV
6xKV
Samt 10 reps latsdrag, fokus på tekniken 70 kg

Sittande rodd
8x80 - fokus på tekniken
8x70
8x80

Sen lite shrugs och greppträning. Tog på ryggen idag, förmodligen för pausböjen.

[j0nisch]

Bröst och axlar, vecka 1 fas 1 12/3

Bra pass ändå, av nån anledning så har jag redan gått ner 2-3 kg hehe.

Bänkpress
6x70
6x90
6x100 - RPB förmodligen
5x100

Militärpress
6x40
6x50
6x60 - ganska tungt de sista repsen

Lutande hantelpress
6x22,5
6x27,5
6x25

Sidolyft
6x10
6x10
6x10

Nedåtlutande bänkpress
6x80
6x90
6x90

[Armed Dingo]

Vill höra mer om förfarfadern till dat dåre gainz om du har lite mer historier

[j0nisch]

Ursprungligen postat av Armed Dingo

Vill höra mer om förfarfadern till dat dåre gainz om du har lite mer historier

Hörde med fadern min och han sa att det bönderna hade tävlingar ibland, och detta var en sån tävling, vem som kunde lyfta mest. Min farfader kände sig säker på det och ville visa vad han gick för. Han vann med sina 300 kg i varje näve. Tror det var så det gick till om jag minns rätt. Så liksom när man säger glatt till min far att jag lyft X kg i mark/bänk/squats så säger han alltid "jaja, det är väl bra men inte riktigt i klass med din farfar".

Så ja, man är ju inte riktigt uppe på den nivån än. Inte hört några mer historier, utan det är väl bara det att han var bonde och kunde slänga upp 50 kg påsar på ett släp, en i varje hand tydligen. Verkar som att individen blir svagare och svagare för varje generation

Men det ska jag så klart motbevisa!

[j0nisch]

Rygg och traps, vecka 2 fas 1, 17/3

Märkt att de 2 sista passen har varit utan BCAA, men testade BCAA idag och jag fick mer energi och fokus, placebo eller ej men det var positivt för min prestation.

Marklyft - alla pronerade för jag behöver fixa greppet.
6x90
6x110
6x110 - märkte däremot att det var högern nu som inte orkade, vilket aldrig hänt förut. Ryggen däremot tar inte riktigt slut.

Chins
6xKV
6xKV
6xKV

Sittande rodd
6x80
6x90
6x90 - faktiskt strikta tycker jag

Shrugs med hantel
6x45 - fokus på den excentriska fasen
6x45
6x45

Lite greppträning därefter. Platecurls, stänga grippers och hålla i viktskivor. Det sistnämnda var svårast då jag var svettig i handen hehe

[Armed Dingo]

Så din far kommer inte bli imponerad förrän du drar 600 kg? Hehe tycker du kan få använda bälte då iallafall

Skickat från min Nexus 5 via Tapatalk