Bronzzi's journal of gainz

[Bronzzi]

Legz och Biccar

Knäböj
62.5kg x 5,5,6,6

Front knäböj
45kg x 6,6

Ben Press
100kg x 13,14,15

Benspark
35kg x 12,13,14,15*
30kg x 13

Stångcurl
bar + 15kg x 12,13,13,15*
bar + 10kg x 17

CT DB Curl
7.5kg x 13,13,13,13*
5kg x 14

CloseGrip Ez Curl
bar + 15kg x 10,10,10,10*
bar + 10kg x 12
+ 4 sets med drop set


Knäböj var jätte tungt!! Form var kanska dåligt på rep 6 på båda sets, skulle jag kanske gå bakom lite till 50kg x 8 x 4 sets och sen arbeta min väg up? Vad tycker ni?

Biceps är total död nu!! Fy faan de closegrip ez curl dropsets of peace! Bäst bicepövning IMO !!

[Måsse]

Ja testa deloada bänken om du känner att formen sviker! =)

[Bronzzi]

Ursprungligen postat av Måsse

Ja testa deloada bänken om du känner att formen sviker! =)

Jap, det ska jag göra!


Axlar Triceps

Militärpress
32.5kg x 7
35kg x 4
32.5kg x 7

DB Press
15kg x 8, 7, 5
12.5kg x 8, 7*
10kg x 7

Sideraise seated
4 sets

Sideraise standing
4 sets

Frontraise with bar
4 sets

Triangle pushdown
4 sets

1 arm pushdown
4 sets


Snabbast session jag har aldrig gjort! Kanske bara 40-50 minuter!
MP PB med 35kg, och fick också nästan PB med 32.5kg men jag tappade balansen efter rep 5 på sista setten!!
DB Press var gjort med 120% ROM, gick dupa as fuk! Känt mycket bättre på axlar! Och sen lite pumpa-pumpa med delts och triceps

[Bronzzi]

Rygg & Biceps

Latsdrag
50kg x 11,11,11,12*
45kg x 15

T-bar rodd
55kg x 14
50kg x 12,14,19,22*
45kg x 15

Cable rodd
40kg x 15,18
35kg x 16,19,21*
30kg x 14

1 arm todd
40kg x 10,11,12

Stångcurl
bar + 15kg x 12,13,14,15*
bar + 10kg x 18

1 arm CT Curl
7.5kg x 8,8,8,8*
5kg x 12

Close grip Ez Curl
bar + 15kg x 10,10,10,10*
bar + 10kg x 13

+3 andra dropset till failure med closegrip


Fuark vilket pass!! Kontakt va jättebra!! Biccar är helt slut och rygg ont = gainzz

[Bronzzi]

Push

DB Flat Press
17.5kg x 5
15kg x 13 10 9 8*
12.5kg x 10

Incline DB Press
15kg x 9 8 8 8 8*
12.5kg x 9

Cableflyes
5 sets till failure med dropsets

Pec Dec
3 set till failure

Skullcrushers
21kg x 12 10 8

Side raise
6kg x 12 12 12*
5kg x 15


english sorry
Felt weird to finish session with barely chest pump left! Every chest day I usually end up my session with cable flyes with mad dropsets and I'm mad sweaty and pumped as fuk! I was today also, but did skull crushers and side raises after and then finished with minimal chest pump, felt odd

[Bronzzi]

Ben

Knäböj
55kg x 5 5 5 5

Front knäböj
47.5kg x 5 5

Ben Press
100kg x 14 15 16

Benspark
35kg x 12,14,14,15*
30kg x 12

Stångcurl
bar + 15kg x 12,14,14,15*
bar + 10kg x 19

1 arm CT DB Curl
7.5kg x 8 8 8 9*
5kg x 11

CloseGrip Ez Curl
bar + 15kg x 10,10,10,11*
bar + 10kg x 14
+ 4 sets med drop set till failure


Lite reset på knäböj, gick djupa as fuk! Men iaf de sista 5 rep var lite dåligt Men jag skulle höja vikten nästa gången!!
Ben press var sick! Och biceps = ddöööödd
Jävla bra session!

[Bronzzi]

Pull

Latsdrag
50kg x 11,11,12,12*
45kg x 15

DB Row
15kg x 12
17.5kg x 12 12
15kg x 15 15 15*
12.5kg x 15

ite modifired cable rodd
65kg x 20
70kg x 18
75kg x 15 15 15 18*
65kg x 15

1 arm todd
35kg x 15 16 17

BB Row
50kg x 12 12 12
40kg x 15

Stångcurl
bar + 15kg x 12,14,14,15*
bar + 10kg x 20

1 arm CT Curl
7.5kg x 8 8 9 9*
5kg x 12

Close grip Ez Curl
bar + 15kg x 10,10,10,11*
bar + 10kg x 15

+3 andra dropset till failure med closegrip


Olika gymmet idag, rygg träning var lite olik men fuaark dat kontakt !! Och det pump efter bb row dropset ! biceps också = sjuukk!!
Bra idag!

[Lucaas]

MER BILDER MANNEN! (kolohomo)

[Bronzzi]

Ursprungligen postat av Lucaas

MER BILDER MANNEN! (kolohomo)

Nästa formbild kommer när jag är 70kg

Först formbild var när min vikt var cirkus 62kg 2 månads sen men jag är
nu fortfarande cirkus 62kg Måste äta mycket mera!!

[Bronzzi]

Bröst

DB Flat Press
17.5kg x 6
15kg x 14 11 10 9*
12.5kg x 12

Incline DB Press
15kg x 10 9 9 9 8*
12.5kg x 10

* changed gym because of the idiots had removed cablefly from my normal gym *

Cableflyes
5 sets till failure med dropsets

DB Flyes
12kg x 10 10 10 10*
10kg x 10

Skullcrushers
22kg x 13 11 10



sory for english igen had to change gym because of phaggots had taken cable flye machine and how the hell am I supposed to get chest of the gods without it?? went to same gym brand's other gym and there was shitty cableflye machine but had to use it..
fuk tycker inte om det nu!!

men pressing var bättre än sista gång

[Bronzzi]

Ben

Knäböj
57.5kg x 5 5 5 5 5

Front knäböj
47.5kg x 6 6

Ben Press
110kg x 8 9 11

Benspark
35kg x 13,14,14,16*
30kg x 12

Stångcurl
bar + 15kg x 13,14,14,16*
bar + 10kg x 10

1 arm CT DB Curl
7.5kg x 8 8 9 10*
5kg x 13

CloseGrip Ez Curl
bar + 15kg x 10,10,10,11*
bar + 10kg x 15
+ 4 sets med drop set till failure


57.5kg x 5 x 5 gick lättare än 55kg x 5 x 5! Vad helv??
Ben press gick jätte bra, fick sjuk pump på quadz! Och biceps är spaghetti nu!
JÄTTE BRA!

[Riddle]

Kul att det går bra! bra benpass är de bästa! blir skoj att följa dig!

[Bronzzi]

Ursprungligen postat av Riddle

Kul att det går bra! bra benpass är de bästa! blir skoj att följa dig!

Tack så mycket!! =)

[extra kakao]

Bra, fortsätt såhär!

[Bronzzi]

Ursprungligen postat av extra kakao

Bra, fortsätt såhär!

Jep!!

Press

Militärpress
35kg x 3 3 3

Hantelpress
15kg x 6 5 5 5

Sidolyft
6kg x 15 15 16 17*
4kg x 16

Framlyft med stång
stång x 14 15 15 16*
4kg hantel / arm x 14

Dips
bv x 8 8 8


Har inte gjort axlar för nästan två vecka så styrken var inte där
Men iaf, gick till failure med alla pressar och är nöjd!
Nästa gång skulle jag prova 32.5kg med MP och 12.5kg med hantelpress och göra mer hög rep och sen igen bakom till 35g och 15kg. Hoppas att det ska ge mig mer styrka!