Majplog's Träningsjournal

[majplog]

Marklyft:

160x8 tangerat PB
160x7 RPB
160x5

Chins: viktbältet är sönder så blev med kv bara..

12>9 negativa
8 breda som fan > 6
7 -=->6
7 -=->6

Stångrodd

90x9 PB
90x7
90x7 omvändt grepp
90x7 omvändt grepp

Skivstångscurl:

40x6 PB
40x6
40x5

21an 20kg

3 set

[majplog]

Filma första settet i marklyften förresten!

Känns bra förutom lite böj på ryggen i första reppet..

http://www.youtube.com/watch?v=q-J6t...e_gdata_player

[majplog]

Stående militärpress:

60x7 tangerat PB
60x7 RPB
60x6
60x5
60x4

Hantellyft sida: mkt sving jao!

25x9 PB
25x8
25x7

Kabellyft sida: samma reps på båda nävarna

25x8
25x7
25x6

Baksida axlar i kabel, en arm åt gången full ROM:

20x10,10 PB
20x8,8
20x7,7

Samma fast mer uppifrån och ner:

20x10,10 PB
20x9,9
20x8,8

Skivstångs shrugs: snabbt upp sakta ner 2-3 sec

160x8 PB > farmerswalk med 39kgs hantlar runt i gymmet
160x6> samma
160x4> samma

Härligt gympass Känns som att jag inte ökar så mycket som jag vill i militärpressen.. kanske borde testa köra sittande militärpress i smithen några pass och se hur det går sen när jag kör stående militärpress igen.. får nog bli så!

Ikväll blir det lår & vader om jag orkar:P Sen imorgon blir det bröst&triceps

[Antoonuknow]

Härlig utveckling och fina lyft keep up the good work :')

[majplog]

Ursprungligen postat av Antoonuknow

Härlig utveckling och fina lyft keep up the good work :')

Kul och höra Tack detsamma Anton!

[majplog]

Knäböj ATG:

90x10 PB FILM http://www.youtube.com/watch?v=iXUKxVdY-B0
90x8
90x7
90x6
90x5
90x5
80x7

Stående vadpress i smithen (den stora):

110+stångx7 PB
110+stångx7
110+stångx6
110+stångx6
110+stångx6

Slutord: Härligt gympass! Knäböjjen känns bra! Bröst & triceps imorgon, tagga satan hela dagen!

[majplog]

Bänkpress:

100x7 tangerat PB
100x7 tangerat PB
100x6
100x5
100x5
100x5
100x4
100x4

5 mer reps totalt på dem första 6 setten jämnfört med förra bröstpasset (körde bara 6 set då)

Vilket jag är nöjd med! PB på nästa fosho!

Racket & ställbara bänk var upptagna så körde övre bröst i maskin.....

55x7 PB
55x5
55x5
55x5

Viktbältet är fortfarande sönder & inget nytt har dem fixat ännu..

Så dipsen fick jag köra i dipsmaskinen.... jävla fucking skitgym tbh

120x13 PB
120x10
120x8
120x8

Den vanliga CCn jag brukar köra på var upptagen så körde på en annan, vikten är anorlunda...

cable crossovers (2a ccn)

45x5
40x5
30x8
30x7

Sittande tvåhands hantel extentions bakom huvet:

31x6 PB
31x5
31x4

Skullcrushers:

30x7 PB
30x7
30x6

Slutord: Härligt gympass, tyvärr för mkt folk osv på gymmet. Kunde inte riktigt köra vad jag ville direkt!

Får se hur det blir imorgon, handbollsträning var eventuellt inställd.. Isåfall blir det rygg & biceps på gymmet imorgon. Axlar & traps på onsdag isåfall

[majplog]

Tisdagens gympass!

Marklyft:

Fokusera lite extra på tekniken idag, körde lite lägre vikt därför.

140x13
140x10
140x8

Chins: viktbältet är fortfarande sönder & inget nytt är fixat.. så med kv blev det!

Körde riktigt riktigt breda chins!

10>6 negativa
7>5
6>5
5>4

Stångrodd, lägre vikt & mer fokus på tekniken här också..

70x17
70x14
70x12

omvändt grepp:

70x10
70x10
70x9

Skivstångscurl:

40x7 PB
40x5
40x4
40x3

21an:

25kg 1 set
22,5kg 1 set

Slutord: Nöjd med passet

[majplog]

Gårdagens gympass!

Stående militärpress:

60x8 PB
60x7
60x6

Sittande axelpress i maskin:

50x5
50x5
50x4

Hantellyft sida, 1 sec upp 3 sec ner.

15x10
15x8
15x7
15x7

Kabellyft sida, explosivt upp utan ryck & sakta ner:

20x6,6
20x5,5
20x5,5
20x4,4

Kabel baksida axlar:

20x11 PB
20x11
20x9

Mer nedåtvinklat:

25x6 PB
25x5
25x5

Skivstångs shrugs: Följt av farmers walk med 39kgs hantlar direkt efter..

1 sec upp 3-4 sec ner på shrugsen

140x7
140x5
140x4

Slutord: Härligt gympass!

[majplog]

Morgonens gympass!

ATG knäböj, så djupt jag bara kan!

95x8 PB
95x7
95x7
95x6
95x6
95x6
95x6
95x6

Frontböj! körde på Olympiskt grepp.. Aldrig kört denna, men prova på idag.

Våga inte köra alldeles för tungt hehe, men kändes riktigt nice! inga problem alls

Lika djupt här som på knäböjjen innan dvs så djupt jag bara kan..

60x10
60x9
60x9

Stående vadpress i smithen (lille smithen)

140+stångx6
140+stångx5
140+stångx5
140+stångx5

Slutord: Asnice benpass! Gilla frontböj som tusan, ska fortsätta med det

Ikväll blir det ett bröst & triceps pass. Imogon blir det rygg & biceps om jag känner mig helt utvilad i ryggen dvs Annars fåre bli vilodag!

[majplog]

Gårdagens gympass, vilodag idag mjes

Bänkpress:

100x8 PB! försökte på 9 haha.. roll of shame yepp yepp, inte första gången
100x6
100x5
100x5
100x5
100x5
80x12
80x9

Uppåtlutande bänkpress: Ny vinkel jämnfört med innan, högre alltså = tyngre.. Täkte köra detta ett tag och se.

85x4
85x4
85x4
85x3

Dips maskin: viktbältet är fortfarande sönder så inga dips för min del tyvärr..

120x12
120x10
120x10 RPB
120x9

Cable crossovers:

45x5
45x5 RPB
45x4

Sittande bröstpress i maskin: (aldrig prövat denna)

60x9
60x7
60x6

Tvåhands hantel extentions bakom huvudet, sittandes:

31x5
31x5
31x4

Skullcrushers > smalbänk samma vikt superset

30x8 PB > 8
30x7 > 7
30x7 > 7

Slutord: Helt okej gympass Haft vilodag ifrån gymmet idag! Dock fullt upp på jobb med tunga lyft varje dag hehe. Sen direkt hem och hjälpa brossan med anläggningen av hans gårdsplan, gått å dragit en asfalts raka i asfaltskross hela kvällen hehe. Inte så mycket vilodag egentligen

Imorgonbitti blir det ett rygg & biceps pass. Sen till brossan och fortsätta! Sen träna lite beachhandboll på eftermiddagen, ska spela i åhus i sommar

Sen avslutar jag nog dagen med ett Axel & traps gympass, det är planen iallafall!

[majplog]

Skippa det planerade morgonpasset idag & körde bara ett kvällspass!

Marklyft:

170x6 PB
170x5
170x4
190x1 PB

Chins: breda som fan! > negativa till fail direkt efter

11 PB > 7 PB
9 > 6
8 > 6

Stångrodd:

80x10
80x9
80x8

supinerat grepp:

80x9
80x8
80x8

Skivstångscurl: lite sving här

40x8 PB
40x6
40x5
40x4

21an:

25kg 2 set

Slutord: Riktigt köttigt gympass! Härligt med tunga marklyft äre! Imorgonbitti blir det axlar & traps, på kvällen lår & vader. Sen bröst på måndag

[majplog]

Sittande axelpress i maskin: fastnat lite i stående militärpress så tänkte köra denna lite nu & byta tillbaka sen om några veckor..

50x7 PB
50x6
50x5
50x5
50x5
50x4

Sidolyft hantlar: 1 sec upp 2 ner

15x13 PB
15x12
15x10
15x9

Sidolyft kabel: 1 sec upp 2 ner

20x7 PB
20x6
20x5
20x5

baksida axlar i kabel: en arm åt gången = full ROM

25x6 PB
25x6
25x5

Samma fast mer neråtvinklat:

25x8 PB
25x7
25x7

Skivstångsrodd: 1 sec upp 3 ner > farmerswalk med 39kgs hantlar efter varje set

140x9 PB
140x8
140x7

Avsluta med lite underarmar!

Slutord: Fint morgonpass det blev, väldigt nöjd Lår & vader blir det lite senare i eftermiddag klockan 5-6 kanske

[majplog]

Skivstångs shrugs ska det vara... inte rodd haha

[majplog]

Gårdagens kvällspass!

Knäböj, ATG:

95x10 PB
95x8
95x8
95x7

Frontböj, ATG:

70x7 PB
70x7
70x7
70x7

Raka marklyft, ny övning körde lätt..

50x10
50x10
50x10

Stående vadpress (lille smithen)

140x8>110x7>80x8>60x8>30x11>stångenx12 20 sec vila stångenx15 20 vila stångenx15

phew...!:P

Slutord: Nöjd med benpasset gick fint! Ikväll blir det bröst & triceps vid 7 ngn gång. Sova nu en timme eller två, nice hihi