Motionären tävlar klassiskt SL

[Motionären]

Alafors gym, allt utan bälte

Frontböj:
100*5
100*5
100*5

Böj till bänk 55cm:
200*5
200*5
200*5

Upphöjda mark 21cm:
210*5
210*5
210*5

Mark m ryckfattning:
140*5
140*5
140*5

FU-bänk m stopp:
110*5
110*5
110*5

Floorpress:
130*5
130*5
130*5

Komplement:

Militärpress 50kg 3*10, Goodmornings 80kg 3*10, Benlyft+crunches

[Motionären]

Alafors gym, allt utan lyftarbälte.

SL-böj:
150*5
150*5
150*5

4 svarta powerbands-böj:
120+band*5
120+band*5
120+band*5

Sumomark:
170*5
170*5
170*5

Smalmark:
200*5
200*5
200*5

T&G bänk:
120*5
120*5
120*5

Kommentar: Hade bara 1 timme på mig att träna idag pga familjen/barnen så det blev att snabba sig. Jag fick hoppa över klossbänk, komplement och stretching. Sumomark är nytt för mig, kul! väldigt lätt och bekvämt idag.

[Motionären]

Pass 2..

Klossbänk m stopp 10cm:
130*5
140*5
140*5
140*5

Dips 3*15, Stångrodd 120kg 3*10, Plankan+crunches.

Stretching.

[Motionären]

Alafors gym, allt utan bälte.

Frontböj: 102,5kg 3*5
Robinböj: 122,5kg 3*5
Bänk m stopp: 115kg 3*5
Snebänk: 100kg 3*5
Pausmark: 130kg 3*5
Långa mark: 110kg 3*5 (stången mot tårna)

Komplement
Powershrugs 150kg 3*10
Scullcrushers 42kg 3*10
Mage benlyft+crunches.

[Motionären]

Alafors gym, allt utan bälte

OL-böj: 120 3*5 lätt!
Pausböj: 122,5 3*5 medel
Raka mark: 125 3*5 buslätt!
Ryckmark: 145 3*5 lätt
Smalbänk: 95 3*5 buslätt
FU bänk m stopp: 112,5 3*5 lätt/medel

Komplement lätt.
Militärpress 52,5 3*10, Rodd 60 3*10, Plankan+crunches

Stretching

Kommentar: smyghöjer vikterna, kör varierat helkropp var tredje dag ungefär. Så här långt mycket bra känsla i kroppen

[Motionären]

Alafors gym, allt utan bälte eller dragremmar

SL knäböj: 155kg 3*5 (lätt/medel)
Böj till 55cm bänk: 205kg 3*5 (lätt/medel)
Upphöjt marklyft 21cm: 215kg 3*5 (medel)
Sumomark: 180kg 3*5 (lätt)
Floorpress: 132,5kg 3*5 (medel)
T&G Bänk: 125kg 3*5 (lätt!)

[Motionären]

Alafors gym, inget bälte, inga remmar

Kort om tid idag, +barnvagn med min 1,5åriga tös med mig i gymmet. Så jag körde bara det viktigaste.

SL böj: 160kg 3*5 (medel)
Smalmark 210kg 3*5 (medel) V-stil med hälarna ihop
Bänk m tydligt stopp: 125kg 3*5 (lätt/medel)

Hantelpress 42kgs *15 genomblödning..

Stretching.

in till Gbg för en timmes massage ikväll good stuff!

[Motionären]

Alafors gym, inget bälte eller remmar

Robinböj: 130kg 3*5 (medel) körde i marktofflor
Pausböj: 130kg 3*5 (medel) i lyftarskor
Sumomark: 190kg 3*5 (lätt)
Långa mark: 120kg 3*5 (lätt) stången mot tårna
Klossbänk 10cm m stopp: 142,5kg 3*5 (medel/tungt)
Smalbänk: 110kg 3*5 (explosivt)

Latsdrag 3*15, Plankan, baksida lår.

Stretching. (mycket behagligt pass)

[Motionären]

Alafors gym, inget bälte eller remmar Kände mig lite sliten i ryggen.

FU-bänk m stopp: 120kg 3*5 (lätt)
SL Böj: 162,5kg 3*5 (medel)
(kände mig osäker på om den här lätta träningen senaste månaden funkar så..)
T&G Bänk 150*3 @9
Smalmark 230*5 @9
Marken var PR 5rep och gamla PR på 225*5 var med bälte..

Stretching

Gick hem med ett leende. Nästa pass blir i Umeå (Gammlia, Umeå Power)

[Motionären]

Gammlia, Umeå Power. Inget bälte, inga remmar

SL-böj: 162,5kg 3*5 (medel)
Smalmark: 215kg 3*5 (medel)
T&G bänk: 130kg 3*5 (lätt/medel)
Pinböj grunda: 180kg 3*5 (lätt)
Hantelpress: 45kgs *10 (genomblödning)

Kommentar: Uppe i UMEÅ på brännbollsyran=mycket brännbollsmatcher och mycket öl. Haft 25-29grader i skuggan flera dagar och temperaturen i gymmet var något liknande så svetten rann idag.

[O.W.]

Kommer du vara uppe något mer under sommaren?

[Motionären]

Ursprungligen postat av O.W.

Kommer du vara uppe något mer under sommaren?

Kanske det, nu närmaste dagarna blir det minst ett pass till på Gammlia innan hemfärd. Ska på kusinträff, slutet av juli i Jämtland och då är det möjligt att vi drar upp till Umeå innan.

[Motionären]

Kvartersgym Ersboda, (Raw)
Ätit socker hela dagen och druckit alldeles för lite i solen..

SL-Böj: 165kg 3*5 (medel/tungt)
Bänk m stopp: 132,5kg 3*5 (medel)
Snebänk i smith: 90kg 3*8 (medel)
Militärpress: 60kg *10, *9. (max)

Lätt stretching.

[Motionären]

Alafors gym, inget bälte (RAW)

Smalbänk: 120kg 3*5 lätt/medel
Sumoböj: 135kg 3*5 medel (i marktofflor)
Paus i botten-böj: 135kg 3*5 medel (i lyftarskor)
Sumomark 200kg 3*5 medel/tungt
FU-bänk m stopp: 125kg 3*4 tungt (inget krut kvar här.. orkade inte 5or)

Latsdrag 3*15, Triceps drag rep 3*10
Lätt stretching

Skönt att vara hemma så man kan börja ha ett normalt näringsintag igen (fika 3ggr/dag och bärs varannan dag är inte optimalt) Bör gå ner några kg fett om jag vill stanna i 105an.

[Motionären]

Alafors gym, RAW

SL-böj upp till 170*5 som uppvärmning.
Böj till 55cm bänk: 210kg 3*5 lätt/medel
Smalmark: 220kg 3*5 tungt inte max

Känns extra bra detta, då jag forfarande är sliten sedan måndagens sumomark.